TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 15 /15.02.2010 r. /poniedziałek
TRENING SIŁOWY:
1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy
10 x 17 kg
10 x 22 kg
8 x 24,5 kg
2.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek.
9,5 kg/ 12 kg / 14,5 kg
3. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek.
10 x 14,5 kg
8 x 19,5 kg
6 x 19,5 kg
4. MC Romanian 3 x 10, 60 sek.
22 kg / 27 kg / 32 kg
5. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek.,
32 kg / 34,5 kg / 34,5 kg;
seria łączona, 60 sek przerwy między obwodami :
6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 2 x 10
7 kg / na rękę
6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 2 x 5
7 kg / na rękę
Czas treningu: 45 minut.
Jeżeli chodzi o przysiad to czuję, że mogłabym więcej siadać, ale strasznie przeszkadza mi w tym kształt sztangi......zawsze w trakcie przesuwa mi się na kark i uciska, próbowałam jak najniżej trzymać, jednak zawsze się kula.
DIETA:
1) jaja, płatki owsiane, whey (10g)
2) whey
3) cyc, oliwa, kapucha kiszona
4) cyc, ryż brązowy, warzywa /foto/
trening siłowy
5) whey, ryż brązowy
6) serek twarogowy półtłusty, oliwa, orzechy włoskie
B/ T/ WW  138 / 77 / 109 =
1750 kcal
+ 1 kawałek szarlotki domowej, 2 kawy słodkie
Przedtreningowy:
J jeszcze jedna fotka z mojego ostatniego wyjazdu
--------------------------------------------------------------------------
Amadi - wysłałam odpowiedź.
Maupko - dobrze, ze spokojem
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-16 09:14:47