Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

amandiii....czekasz na czita jak w uplany dzień... - tak napisalaś wiec napsialaam:

a mi się marzą takie uaplne dni non stop - ale wiem ze one nie wrocą


amandii chodzilo mi o to ze czasem brak mi dni keidy moglabym sobie jesc co chce , kiedyć jadlam co tylko zapragnelam ...jadlam sobie wszystko bez oporów...ciastka lody pizzę...teraz moge o tym tylko pomarzyć...a dziś....wszystko wyliczam co do kcal...bo dieta.

fajnie zyrafka ze juz jestes widze ze wyjazd sie udal

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-02-15 17:44:41

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Trening 15 /15.02.2010 r. /poniedziałek
TRENING SIŁOWY:
1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy
10 x 17 kg
10 x 22 kg
8 x 24,5 kg
2.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek.
9,5 kg/ 12 kg / 14,5 kg
3. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek.
10 x 14,5 kg
8 x 19,5 kg
6 x 19,5 kg
4. MC Romanian 3 x 10, 60 sek.
22 kg / 27 kg / 32 kg
5. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek.,
32 kg / 34,5 kg / 34,5 kg;
seria łączona, 60 sek przerwy między obwodami :
6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 2 x 10
7 kg / na rękę
6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 2 x 5
7 kg / na rękę
Czas treningu: 45 minut.

Jeżeli chodzi o przysiad to czuję, że mogłabym więcej siadać, ale strasznie przeszkadza mi w tym kształt sztangi......zawsze w trakcie przesuwa mi się na kark i uciska, próbowałam jak najniżej trzymać, jednak zawsze się kula.

DIETA:
1) jaja, płatki owsiane, whey (10g)
2) whey
3) cyc, oliwa, kapucha kiszona
4) cyc, ryż brązowy, warzywa /foto/
trening siłowy
5) whey, ryż brązowy
6) serek twarogowy półtłusty, oliwa, orzechy włoskie
B/ T/ WW  138 / 77 / 109 = 1750 kcal
+ 1 kawałek szarlotki domowej, 2 kawy słodkie

Przedtreningowy:



J jeszcze jedna fotka z mojego ostatniego wyjazdu



--------------------------------------------------------------------------
Amadi - wysłałam odpowiedź.
Maupko - dobrze, ze spokojem


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-16 09:14:47

Istny szał rowerowy Jedzenie aż za dobrze wygląda bo się głodna zrobiłam i na treningu więcej kg doszło najs Miłego dnia

ileeeee rowerków:D:D:D


Aż mi w serduchu zakuło :) Ja już chcę wiosnę i chcę poczuć wiaterek we włosach podczas rowerowych podbojów ::):)

roweryyyyy!!!! musze sobie zakupic rower!!!!

ale narobilas mi ze tak nie powiem smaka... ale ochoty , postanowilam w lato do pracy jezdzic rowerem

Fala czujne masz oko (odnośnie ilości kg)

W NL, krainie rowerów ludzie jeżdżą rowerami wszędzie i przez cały rok, zima im w tym nie przeszkadza Gdzie się nie spojrzy tam rowery, różnej maści, świetny klimat.

Jazda rowerkiem w plenerze - ja też nie mogę się doczekać...jak będzie ciplej, bo póki co na zimowe jeżdżenie nie jestem gotowa.

Rowery

Uwielbiam Rowery

Apropos tematu właśnie wróciłam z południowego AERO-ROWERO, godzinka w siodełku pyknęła

Ja tez chce wiosne i pojezdzic na rowerku ,a tu snieg sypie i sypie

zyrafko jak ładnie dieta trzymana po powrocie

No fajnie - ciężary do przodu, najs: )))

Ładne jedzonko.:)

Jedziesz z koksem. Masz już jakieś wstępne efekty zestawione?

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-02-16 16:04:08