amp

[...] PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do KLP 4x 12 , 12 , 10 , 10 - MC 4X 10 , 10 , 8 , 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 , 10 , 10 , 8 - Szrugsy 4X 20 – 15 ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: BARKI: - Wyciskanie sztangi z KLP 12 , 10 , 10 , 8 + 1 seria na dobicie mięśni - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 , 12 , 10 , [...]

[...] sztangielkami 4 x 15 - 20 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 - 12 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3 x 15 - 20 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 – 12 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 3 x 15 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 4 x 8 - 12 7. Uginanie ręki w podporze 3x10 Brzuch!!! D2. wtorek Nogi: [...]

[...] 3s \ 12-10-8 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3s \ 10-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami – Młotkowy. 3s \ 10-10-10 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 2s \ 10-10 3.Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem. 3s \ [...]

[...] obierz dosc niska liczbe powtórzeń i staraj się progresowa z ciezarem jeśli jestes już w stanie. MC przed szrugsami. W klatce pompki zdecydowanie jako pierwsze. Co do nog – na czworoglowe dodaj na przyklad syzyfki w 2-3 seriach, na tyl uda zurawia i uginanie lezac. Na lydki wspięcia siedząc, bądź odwrotne wspięcia. Barki – [...]

[...] przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU&MŁOTKOWE 12/10/8 Wtorek WOLNE Środa WOLNE [...]

[...] Pałkus uderzył celnie z dystansu. Tym razem z okolic 16 metrów. Dwie minuty później po faulu na Iwanickim, sędzia podyktował rzut karny, a Cienciałę ukarał czerwoną kartką. „Jedenastki” nie wykorzystał jednak Trela. Mecz odbywał się na płycie pokrytej śniegiem i Stal radzioła sobie w tych trudnych warunkach zdecydowanie lepiej [...]

[...] wystąpił w ostatnich spotkaniach z powodu kontuzji, ale jeśli tylko zostanie w Stalowej Woli to kibice będą się cieszyć jeszcze z jego bramek. Ocena: 7.5 Przemysław Pałkus – runda jesienna beznadziejna. Grał mało. W środku pomocy, na skrzydle i w ataku. Dwie wiosenne kolejki przełożone na jesień to popis tego piłkarza. Trzy bramki [...]

Miasto pomogło "Stalówce” Piłkarze drugoligowej Stali Stalowa Wola wyjechali w środę do Gutowa Małego koło Łodzi. Nasz zespół rozegra cztery sparingi, nikt z zawodników nie narzeka na kontuzje. Piłkarze drugoligowej Stali Stalowa Wola wyjechali na długo wyczekiwany obóz. Już dzisiaj rozegrają sparing z KSZO w Ostrowcu [...]

[...] w mieście zniknie, a na jego miejscu będzie parking, na co najmniej 100 samochodów. - Nie chcemy ograniczać pola działania architektom, ale stawiamy im pewne wymogi – mówi Tadeusz Duszyński, dyrektor MOSiR. – Ma to być stadion prostokątny, z zadaszonymi trybunami i piętrowym budynkiem socjalnym, w miejscu dzisiejszej [...]

[...] 3x80 3x100 3x100 3x110 3x110 B Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 2x70 C Rwanie + przysiad rwaniowy 3x50 3x50 3x50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x70 3x80 E Wybicia rwaniowe ¾ x40 ¾ x 50 ¾ x50 F Wyciskanie rwaniowe 4x20 4x40 4x40 Trening poszedł bez problemu Przysiad zrobiłem lekko Rwanie poszło by wiecej ale musiałem [...]

Jak myślicie czy to prawda? http://**********/www/index.php?option=com_content&task=view&id=2296&Itemid=57 poczytajcie bo na prawde ciekawe

http://www.google.pl/search?q=%C5%82y%C5%BCeczka+soli+waga&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a

http://www.google.pl/search?q=sztuki+walki+siedlce&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a Obstawiał bym na karate bo najczęściej tam się trafiają sekcję dla młodych osób .

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s B Nogi:Przysiad wykroczny [...]

http://www.youtube.com/watch?v=kP3iohsbGN8&mode=related&search= Fan Romana No dzisiejszy dzien bedzie lajtowy, nie mam nic szczegolnego do zrobienia, msuzę jedynie przygotować jakis referat na zajecia. Wyspałem się, nie czuje zakwasów po wczorajszym teningu a klatka była dosyc dobrze zrobiona.. Cp przyspiesza regeneracje to trzeba [...]

http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48&dz=11&page=1 prosze:)

In the WRC, Block will be driving a Focus RS WRC prepared by M-Sport, the company responsible for handling Ford’s World Rally programme. M-Sport’s Managing Director, Malcolm Wilson said: “It is great news that Ken will be joining the WRC and even better that it will be with Ford! Ken has been instrumental in elevating [...]

http://www.youtube.com/watch?v=iv6SHKBppvU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=Cmptm1gLBDE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=lTUeTFCOEIc&feature=related

Czyli jednak można mieć podobny trening jak Rocky,hehe.Foreman to FENOMEN na skalę światową,bo nie ma żadnych umiejętności bokserskich. http://www.youtube.com/watch?v=gXFyDvcVigc&feature=related

Foreman vs Tyson http://www.eastsideboxing.com/news.php?p=10681&more=1