amp

zresztą http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=4&m2=1&m3=1&id=31 w opisie są nowe smaki, a w sklepie trzy podstawowe jak pisałem

[...] 50g orzechy wloskie 10g oliwa z oliwek 20g B:13 T:31 WW:42 498kcal Posilek2 - 10:00 Piers z kurczaka 100g ryz bialy 80g pomidor 150g B:28 T:2 WW:65 397kcal TRENING – 11:30 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:30 Odżywka białkowa 40g B:32 T:1 WW:4 [...]

lara - priv Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co [...]

[...] of JKD, much of which has been, unfortunately, misinterpreted. While the philosophy is an integral aspect of the art, it is only part of the equation. Just go to Bruce Lee’s list of the roots of JKD, and you will see that number one at the top of the list is “Physical Ingredients.” Philosophy, in general, is a [...]

Dzięki Natolin – to jest to , z tym , że uchwyt lewej ręki nie za kołnierz jak na zdjęciu lecz za twarz przeciwnika ,wtedy nawet jak mocno trzyma da się to zrobić ( sprawdzałem) , przed techniką można również „zmiękczyć” przeciwnika uderzeniem w jądra . Pozdrawiam !!! SFD FIGHT CLUB

sprawdzę sobie ten zestawik. dzięki. ---25.11--- -CLEAN & JERK (1,2,3,4,5,6) x 4 -SWING L/P: 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/koniec :) -DRĄŻEK NACHWYTEM 4x5powt. ---całość - 45min--- SUMA - SWING - po 100 na rękę, C&J - po 104 na rękę :)

[...] sportowej lektury i zapał wrócił - zrobiłem lekki (w założeniu) trening: --- 6.12 --- -WINDMILL - 10x1 (po 5 na stronę - L,P,L..) -MILITARY PRESS - 3x5 na stronę -CLEAN & PRESS - 3x5 na stronę -JERK - 3x5 na stronę -SNATCH - 5x5 na stronę -SWING - 5x5 na stronę -SQUAT - KB po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x,po lewej 5x, po prawej [...]

[...] na tym wspomnianym przez Ciebie polecają 5ml - raz dziennie (tj mała łyżeczka). Ile Ty tego piłeś? --- 17.01 --- - WINDMILL - 10x/str - MILITARY PRESS - 6x10/str - CLEAN & JERK - 4x15/str (ale masakra!!) --- KB TRENING - chyba 30 minut --- + STEPPER - 60minut --------- jak widać - staram się wydłużać serie i na treningu jest ćwiczenie [...]

[...] --- ŻELIWNY KB - 16KG!! --- Stałem się posiadaczem szesnasokilogramowego żeliwnego odważnika !! na próbę robiłem z nim różne ćwiczenia (po 5 powt na każdą rękę) - MP, C, C&J, PUSH PRESS, JERK, SNATCH, SWING, SQUAT i pewnie jeszcze kilka innych.. seria na każdą stronę i chwila przerwy --- zajęło mi to 20minut --- DRĄŻEK - PODCHWYT - [...]

[...] = 10TGU (5min 30 sek - ale nie robiłem "na czas" tylko na liczbę powt - zaplanowałem 10) + obwodówka: - WINDMILL - 5x/str - MILITARY PRESS - 5x/str - CLEAN & JERK - 5x/str - KICK SQUAT - 5x/str - GOBLET SQUAT - 10x --- i ten obwodzik 4x zrobiłem; każdy obwód zajmował mi nieco ponad 3 minuty, a przerwy 1-3min --- + [...]

[...] BURNER - 8powt - THE UPPER BODY BLAST - 8powt - THE SWING WORKOUT - 8powt --- całość 33min - TONAŻ - 7432kg --- + ROWEREK 30 min ------------- THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 BODYWEIGHT SQ THE UPPER BODY BLAST (wszystko [...]

[...] lekki się wydaje :) Zważę - może ma niedowagę.. rączka szeroka - także spoko do ćwiczeń oburęcznych :) Może dzisiaj na próbę zrobię taki freestyle; Jestem w stanie zrobić C&P lewą ręką, więc jest ok :) KB nie jest pomalowany - więc trochę śliski może być - wyjdzie w praniu.. Kurier ucierpiał, bo myślał, że to paczka z książkami - przy [...]

[...] ale nie chcę godzinami sterczeć na forum a potem żreć jakiś olej z orzeszkami :) Dziękuję za ciepłe przyjęcie. A teraz mój plan w bardziej czytelnej wersji: 1) - Clean&Press 3x10 (czasami dwoma ciężarkami 17,5kg jednocześnie) - Wiosłowanie ciężarkiem w opadzie 3x10 na rękę - Windmill 3x10 na stronę - Swing 3x10 32kg albo 2x17,5 chyba [...]

Spróbowałem tego nowego zestawu: 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch wnioski: nie ćwiczymy na czczo ;), MC i SQUAT na koniec, po co męczyć ręce przed C&P, Snatch itd., na sam koniec dorzuciłem BICEPS CURL, Odnośnie [...]

Jak sam widzisz - próbujesz/poprawiasz/próbujesz/poprawiasz/itd :) Ja robiłem C&PP pod koniec i w zadowolony byłem. SNATCH'e po SWING'owaniu były już zbyt mocne, bo ręce podmęczone - odpowiednia kolejność byłaby taka: - C&PP, SNATCH, SWING :) Jeśli byłeś w stanie zrobić trening siłowy na czczo, to znaczy że jest on chyba za lekki dla [...]

[...] jest luz. - MANMAKER - THRUSTER!! i jak robię ten zestaw pod koniec, to WINDMILL'e są nieprzyjemne - już ręka nie jest tak stabilna.. - SWING WORKOUT - ostatnia seria - C&P! - niby proste, ale zestaw jest taki bardziej kondycyjny niż siłowy i przy nim chyba mi najbardziej tętno skacze! Nie lubię HOT POTATOES pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami [...]

[...] masę kręcenia mam. Na 4 przejeżdżam trochę mniej (średnio 30km/h) ale coś przynajmniej czuję :) --- 8.05 --- KB=20kg - ROWEREK - 20min - TGU - 7x1 ----> 14 TGU w 7:20 - C&J: (1,2,3) (1,2,3,4) x2 (1,2,3) x2 (1,2,1) ---------> 52 C&J/str - w niecały kwadrans (po minucie przerwy między drabinkami) - INTERVAL SWING - 5x20 - BICEPS CURL [...]

[...] a jutro HARD DAY! Trzeba ujednolicić nazwy: light/easy medium/moderate haevy/hard light--->medium--->haevy --- 12.06 --- HAEVY DAY 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P - (1,2,3,4)x5 - SWING - 6min - 206 powt + ściskacz 3x max --- 35min --- Rozgrzewka - podaję czas tylko tej z kettlem - bez wymachów, obrotów itd.. Jako że ciężki dzień [...]

[...] opcje faworyzują wymyślenie GS "z nudów". Poszukałem też nieco w cyrylicy :) http://www.youtube.com/watch?v=ILQFjEzYvjU http://www.youtube.com/watch?v=CtQMbSSqzo4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tOzrUWvGDcM&feature=related :) Jakby ktoś znalazł jakieś stronki po rosyjsku - może jakieś forum? - to niech podrzuci [...]

[...] = 463,3 KCAL 100g piersi z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7 Warzywa RAZEM : B : 37,5 , WW = 70g , T = 4,3g , KCAL = 561 KCAL TRENING – 13.30 - 14,30 Bezposrednio po treningu 2 banany.. B : 1,8 g ., W = 34g , T = 0,6g Kcal = 18*4 + 34*4 + 0,6*9 = 213 KCAL 3. OBIAD – 15.00 100g kaszy [...]