amp

http://www.youtube.com/watch?v=HV8A7jCf4Cg&mode=related&search= to było mistrzostwo

http://www.youtube.com/watch?v=dQ12Eu9g_hM&mode=related&search= ciekawe czy bolalo

no i sie zalamalem http://uk.youtube.com/watch?v=jstJAbuKnwU&mode=related&search=

[...] 2.Unoszenie kolan wisząc 3x max 3.Przyciąganie kolan siedząc 3x max Aeroby- 25min 5min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz Lub 45-60 min na rowerze Wtorek Uda 1.Przysiady 4x8-10 2.Wykroki 4x10-12 3.Wyprosty na suwnicy 3x10-12 4.Uginanie [...]

Apokalipsa ćwiczyłem ostatnio takim planem (push&pull) i nie zrobiłem na nim dużych efektów, poza tym wolałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (trzeba trochę przyłożyć się do nauki). chciałbym zacząć 3dniowym splitem, ponieważ zrobiłem już kilka fbw i wspomniany push&pull. co byś w takim razie radził zmienić?

[...] 10.POZIOM BF% ~nie potrafię określić 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waha się w granicach 75-78kg 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: wiele jej jeszcze brakuje do ideału… pilnuje się żeby spożywać w granicach 2400-2500kcal 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak kasy;/ Przeglądałem poprzednie [...]

[...] na ławce głowa w górę 15/12/10/8/6 - wyciskanie młotkowe sztangielek na ławce 15/12/10/8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - Nie wiem co tutaj dać… podciąganie na drążku w moim wykonaniu bardzo słabo wygląda… - podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3s 12/10/8 -MDS (1s-10/5/5) 2 Dzień Barki - [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 15-12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-8-8 uginanie ramion z drazkiem wyciagu 15-12-10-8 na pewno jest cos zle, pewnie z iloscia powtorzen, wlasnie nie moge tego dobrze [...]

[...] czy prosty, czy lamany nigdy nie będzie dobrym wyjsciem. Aby cwiczenie było anatomiczne, już do samego dolu musisz pilnować, by dlonie z linkami rozchodzily sie na boki – teraz jest to mozliwe. Gdybys trzymal sztange nie byloby i w tym miejscu cwiczenie stawaloby się nieanatomiczne. Wiec jak ktos Ci mowi, ze linki sa zle, a sztanga [...]

[...] w bok 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8 Triceps Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Prostowanie hantli w opadzie 3s 12/10/8 Biceps Unoszenie sztangi 3s 12/10/8 Unoszenie hantli ‘młotek’ 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-26 19:50:47

[...] skos gora 3 serie Dzien dolu-srodka 1. Pompki na poreczach 4 serie 2. Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie 3. krzyzowanie linek high-low 2 serie Co do reszty planu – postaram się cos napisac jutro. No i wiadomo – po około 6 tygodniach trzeba dac klatce odpocząć. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-18 00:39:23 [...]

[...] sztangi wasko. W nogach dodaj serie do przysiadow, mc na prostych zastap żurawiem (masz już martwy ciag w dniu plecow, poza tym ciagi na prostych w ogole bym odpuścił – jeśli już to rumunskie). Przydalaby się asysta na tyl uda – może uginanie lezac majac hantle przywiazana do nog? Dodaj wspięcia odwrotne. Jakie plany [...]

[...] kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu 3x10 4.Łydki stojąc 4 x 15 (w przerwach dopompowuje na sucho ) Środa : wolne Czwartek : Klatka, Triceps Klatka 1. Hantle skos „+” 4 x 10 2. Sztanga płasko 3 x 10 3. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 10 4. Dipsy 3 x 10 Triceps : 1. Sztanga łamana leżąc zza głowy 3 x 10 2. Wyciąg [...]

[...] najlepszy w kategorii junior ciężkiej. Gdyby było inaczej, nie zapraszałbym go do walki. Potrzebuję jak najlepszych pojedynków, bo zamierzam zostać mistrzem świata – mówi zaraz po przylocie 43-letni Amerykanin. Toney początkowo zażyczył sobie na czas pobytu w Rosji helikopter oraz piłę spalinową. Z tej pierwszej rzeczy jednak [...]

łokurva forma rośnie

o kurva może tak apropo kurvy oblukajcie http://www.youtube.com/watch?v=7DyeVRtnHps&mode=related&search=

wiem wiem jak bylo to ban http://www.clubbing.pl/v3/group_detail.php3?id=1685862&category_id=2&st=1#new

[...] ?? Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. TWOJ PIERWSZY TRNENING: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

[...] serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. Szrugsy w opadzie hantlami 3 serie 12-15 KLATKA & PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 7 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s 6-8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10-6 3b. Przenoszenie hantla 3 serie 10-6 1a. Uginanie [...]

a ja moge ci dać ?? SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna