amp

--- 26.01 --- 5x poniższy obwód: SWING 5x MP 5x FRONT SQUAT 5x C&J 5x SNATCH 5x wszystko po 5 powt na rękę. obwód zajmował mi 2min 40 sek, a przerwy robiłem 1min 20sek :) --- całość - 19 min ---

--- 30.01 --- STEPPER - 20min - KB - 16kg MP - 5x5/str C&J - 5,5,5,5,10/str ROMANIAN DEADLIFT - 5x5 (MC na prostej nodze - "jaskółka") - KB trzymany oburącz GOBLET SQUAT - 5x10 (KB z przodu, trzymany oburącz) SNATCH 1x10/str - na zakończenie.. + Brzuch - 5x40 --- KB trening - 40 min --- --- całość - nieco ponad 60min --- [...]

[...] KB.. Dlatego zdecydowałem się na coś innego. Powróciłem do tzw FBW: --- 14.03 --- KB = 16kg - TGU - 2x3/str (LLLPPPLLLPPP) - 5min - 12TGU - MILITARY PRESS - 3x10 - CLEAN & JERK - 3x10 - GOBLET SQUAT - 3x20 - SNATCH - 5/5 x 16!! interwałowo (30/30sek wychodziło) --- KB trening = 45min --- TONAŻ - 5632kg --- + ROWEREK 30min z tymi [...]

[...] wpływ na stawy barkowe, więc może zluzuj teraz z wyciskaniami, a rób więcej TGU. Odważnik 20kg musisz wprowadzać do treningu stopniowo najpierw może TGU, potem drabiny C&P, wycisk pod kontrolą na sztywnych nogach będzie chyba bezpieczniejszy niż push press i jerk. No i może zainteresuj się czymś z serii joint mobility, np. Super Joints [...]

Samopoczucie o poranku - niezłe zakwasy w najszerszych grzbietu i w czworobocznym w środkowej części - okolice łopatek i wyżej. Pewnie nowa waga odważnika + ROW + C&P + PULLOVER są głównymi przyczynami :) W klacie też coś czuję. Dam więcej serii/powt FLOOR PRESS i postaram się robić klatkę 2xtyg - raz w VARIETY DAY, a raz przed/albo po EKCW. I [...]

[...] 20zł. Tak więc warto zaryzykować :) Trening bym potraktował jako uzupełnienie do muay thai. Powiedz mi, czy takie ćwiczenia i kolejność jest w miarę ok: - row - clean & jerk - squat - push press - swing co do serii i powtórzeń to ciężko mi określić, na początku pewnie nie będzie rewelacji i trening będzie miał charakter bardziej [...]

[...] chudy - on może i stosował zasady, które propaguje.. Bankowo poprawia się siła i wytrzymałość w danych "bojach"/konkurencjach. Żeby SWINGOWAĆ 10 minut bez przerwy też trzeba mieć paręi kondycję.. podobnie LONG CYCLE - C&P przez X minut.. ---- może trochę zamieszałem :) ENJOY! Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-02 10:33:37

[...] na lewą, potem na prawą i przerwę --- KB trening - 50min --- + ROWEREK - 30min Nie czułem się w tym dniu na siłach; dziwnie wyciskało mi się KB bez zarzuctów!! ciężej niż C&P! chyba faktycznie to "spięcie ciała po zarzucie" trochę pomaga.. Dla odmiany dorzuciłem kilka ćwiczeń - wiatrak i na nogi - oj daaawno nóg nie ćwiczyłem - [...]

Nie bede zakladal nowego tematu, chcialem tylko sie podzielic paroma doswiadczeniami. Podpowiem ci, ze yorkow lepiej nie kupowac, jak zaczynasz c&j to jest problem z rack position- odwazniki sa za duze i sie nie mieszcza. jak chcesz robic 200 snatchy 16 to (o ile posiadasz) rob snatche ciezszymi ketlami, powiedzmy 20-24, skup sie na technice i [...]

[...] 6.Przysiady wykroczne 30/40/45/50kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 6min elipsy i 9min rowerku 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) Łącznie trening trwał 105min, nie mogę zmieścić się w 70-75min [...]

bo ja ślepy jestem od tego patrzenia na monitor jutro wypada interwały przeprowadzić - zaraz spać. no wstałem sobie, upały się zbliżają cholera :/ dobry kawałek http://www.youtube.com/watch?v=Cr-SqRWImmI&feature=popular Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-30 12:17:52

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin – CENTRUM - 1 tab. Omega 3 POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI [...]

[...] .. mowisz ze GH bez recki? to super ! a jak z dostepnoscia/orginalnascia/cena ?? polako a Ty wiesz bo sam przewoziles ? cy tak wyczytales ? bo ja sobie przewozilem 100 amp cido w kartonie zbiorczym tak jak kupilem w aptece i nikt mi nic nie mowil .. wzialbym jeszcze 100 i tez pewnie byloby to samo . nastepnym razem wezme tyle zeby mi sie [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=ANDRACTIM

[...] ja chce sa rewelacyjne znalazlam tez dosho .... http://www.ebay.co.uk/itm/DOSHO-ADJUSTABLE-DUMBBELLS-BENCH-SET-WEIGHTS-BOWFLEX-/360386029786?pt=UK_Strength_Training&hash=item53e8ae68da#ht_5252wt_1139 podoba mi sie ale nie wiem czy 45 funtow czyli 22,5 kg to troche nie za malo jak na obciazenie ...nie chcialabym po roku wywalic [...]

[...] Puchar Świata Siłaczy 2007: Dartford 2. miejsce - Britain's Strongest Man 7. miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman 2007, Anaheim, Kalifornia, USA 2008 3. miejsce - Britain’s Strongest Man 6. miejsce - Super Seria 2008: Madison Square, Nowy York, USA 7. miejsce - Fortissimus, Kanada http://pl.youtube.com/watch?v=OHsjB7Qw4-s Zmieniony [...]

[...] Siłaczy 2007: Dartford o 2. miejsce - Britain's Strongest Man o 7. miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman 2007, Anaheim, Kalifornia, USA * 2008 o 3. miejsce - Britain’s Strongest Man o 6. miejsce - Super Seria 2008: Madison Square, Nowy York, USA o 7. miejsce - Fortissimus, Kanada

1. Jarek Dymek 2. 6 razy 3. 14 września 1979 r. w Glennallan(Alaska) 4. 1977 r. Bruce Wilhelm 5. Jessen Paulin ur. 29 maja 1974 – kanadyjski strongman. Mistrzostwo Kanady 2005 i 2006, wielokrotny Wicemistrz Kanady Strongman. Mieszka w mieście Gatineau (prowincja Quebec). Wymiary: wzrost 190 cm waga 137 kg biceps 55 cm udo 79 cm klatka [...]

[...] Siłaczy 2007: Ryga - 4. miejsce - Puchar Świata Siłaczy 2007: Dartford - 2. miejsce - Britain's Strongest Man - 7. miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman 2007, Anaheim, Kalifornia, USA Rok 2008: - 3. miejsce - Britain’s Strongest Man - 6. miejsce - Super Seria 2008: Madison Square, Nowy York, USA - 7. miejsce - Fortissimus, Kanada

[...] Świata Siłaczy 2007: Ryga o 4. miejsce - Puchar Świata Siłaczy 2007: Dartford o 2. miejsce - Britain's Strongest Man o 7. miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman 2007, Anaheim, Kalifornia, USA * 2008 o 3. miejsce - Britain’s Strongest Man o 6. miejsce - Super Seria 2008: Madison Square, Nowy York, USA o 7. miejsce - Fortissimus, Kanada