amp

TRENING: Front squat 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 Wyciskanie skos 80kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Wyciskanie żołnierskie 40kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Francuz 37kg x8 37kg x8 37kg x8 37kg x8 coraz lepiej mi się na tym j/nj & ckd ćwiczy :D sila nadal mala ale takie sa minusy redukcji bd lepiej :D pozdro

Masz może link z treningiem P&P który robiłeś na początku???

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A1) Podciąganie na drązku Ciężar: 5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 45kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 120kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: lajtowy trening, szybko wszystko poszło :D podoba mi się ten shotgun [...]

TRENING: A) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 22kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 22kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 42kg/ 7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia na palce Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Unoszenie nóg Ciężar: 0kg/15, 15, 15, 15 Przerwy: 60 sekund [...]

DZIEŃ 4 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A) Wyciskanie leżąc Ciężar: 85kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund B) Wiosłowanie Ciężar: 100kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund C) Przysiad Ciężar: 90kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: po całym dniu wykończony ale trening lajtowy był więc lajtowo poszło DIETA: 1. obiad -5 ziemniaków (ok. 60g [...]

DZIEŃ 5 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A) Unoszenie hantli bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik sztanga Ciężar: 30kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie ramion na wyciągu Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie hantli w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 90 sekund D1) [...]

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 2 TRENING: A1) Podciąganie Ciężar: 10kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 50kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 125kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund A1-A2: superserie Komentarz: doyebalem wegli to masakra :D trening lajtowy w chvj, mc [...]

DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 2 TRENING: A) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 25kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B) Rozpiętki płasko Ciężar: 25kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund C1) Młotki Ciężar: 17kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C2) Francuz Ciężar: 42kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund D) Wspięcia na palce Ciężar: 120kg/12, 12, 12, [...]

[...] cancer risk in men." tutaj dokładne konkluzje i wyniki badań http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)00966-2/abstract http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=1208260 + soja jak widać ma stwierdzone działanie zapobiegawcze odnośnie raka prostaty. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-07-08 00:50:55

[...] whether isoflavones exert estrogen-like effects in men by lowering bioavailable T through evaluation of the effects of soy protein or isoflavone intake on T, sex hormone–binding globulin (SHBG), free T, and free androgen index (FAI) in men. Design PubMed and CAB Abstracts databases were searched through July 1, 2008, with use of [...]

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A1) Podciąganie na drązku Ciężar: 10kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 55kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 130kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: s*******ony trening, ledwo wytrzymalem zjadlem przed treningiem 40 min [...]

DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 3 TRENING: A) Rozpiętki Ciężar: 25kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 47kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Allachy Ciężar: 45kg/15, 15, 15, 15, 15 Przerwy: 30 sekund D2) Spięcia [...]

Trzymaj Hita haha http://www.youtube.com/watch?v=GULdD4Xs7Oo&feature=feedf

http://www.youtube.com/watch?v=fDEcNdNX9X0&feature=related Masz tu piosenkę motywacyjną

czym je przyprawisz?? Co do diety i treningu ten koleś ma ogromną wiedzę http://www.youtube.com/watch?v=n4h_2lKZiio&feature=player_embedded Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-08-07 21:19:30

Stanisuaf powiedzmy, w push & pull dzielimy ćwiczenia na te w których wyciskamy i na te w których przyciągamy ciężar (głupio by brzmiało ciągniemy ) (to w takim dużym skrócie ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-08-08 19:08:27

http://www.youtube.com/watch?v=b94Ac4MxKm0&feature=player_embedded#! u Ciebie na siłce ? : D

Hahaha, świetne! :D Oraz dla kawosza, mój ulubiony zespół http://www.youtube.com/watch?v=ACti9ShpJ4o&feature=related Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-09-21 16:58:23

olej ławkę,tu mam dla Ciebie zawody xD http://www.youtube.com/watch?v=W6Q0_BVn8z4&feature=feedrec_grec_index

Ta muzyka ( nie piosenka ) to bedzie utwor Maestro Ceyhun. Zabit wychodzi przy jego muzyce. Tytulu nie znam. Poszukaj, ponizej ten artysta. Masz tam wiecej jego utworow. http://www.youtube.com/watch?v=sTBE_F-rSXQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=22Z1rPjb6Js&feature=related