shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

Shitman chyba rozpocznę stosować Twoją dietkę :D Ale moje posiłki wyglądały by następująco:

- Kebab
- Jajecznica 6 jajek
- Frytki 200g
- Kakao (do popicia tych odżywczych produktów
- 7day's
- Lion biały 2x

No i z resztą mi pomóż bo sam już nie wiem co dodać żeby mi kalorycznie pasowało .

ja bym zjadł dzis slodkie buleczki z lidla z nutellą a na deser jakies chipsy wyebał :D

Ale mi smaka robicie panowie !

Ja zaraz lecę do sklepu po ... kurczaka, jajka, oliwę, warzywa. Pyszne

DZIEŃ 4 - TYDZIEŃ 1

TRENING:

A) Wyciskanie leżąc
Ciężar: 85kg/6, 6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 120 sekund

B) Wiosłowanie
Ciężar: 100kg/6, 6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 120 sekund

C) Przysiad
Ciężar: 90kg/6, 6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 120 sekund

Komentarz:
po całym dniu wykończony ale trening lajtowy był więc lajtowo poszło



DIETA:

1. obiad
-5 ziemniaków (ok. 60g ww)
-jakies mieso chvj wie jakies z warzywami w srodku 100-150g moze z 20g bialka by bylo
-mizeria ok. 300g

2. przedtreningowy
-50g sera zoltego

3. potreningowy
-150g makaronu
-sos sphagetti 48g
-kurczak 325g

4. przed snem
-4 jajka
-kapka jogurtu naturalnego








Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-30 20:05:37

przedtreningowy posiłek kozacki

wiosło ładnie, nagraj jakis film z wiosła

p.s kvrwa jak ja bym tak mógł zebym byle kiedy cos podjadł i by mnie nie zalewało to by było mega motyacja i checi do treningu był by jeszcze wieksze
a ja obecnie mam tyle węgli co 100g ryzu i troche rodzynek, owoców po treningu a opona juz sie chyba robi, napenwo definicja miecha gorsza

http://www.marksdailyapple.com/carb-refeeding-and-weight-loss/ 

tutaj martin polecał czytać wszystko o carb refeedach, tam było raczej tylko o cheat mealach i wyzerkach, a nie o to Ci chyba chodziło. choć tamto moge strescic pokrotce

shitman obala moje dotychczasowe myślenie . 50g sera żółtego (2 plasterki?) w przedtreningowym. A siła duża

cykloop
jakbys napisal w skrocie po Polsku to bylbym wdzieczny, bo z tamtego ch*ja rozumiem

"JA NIE ROZUMIEM " OSTANIO UŻYŁEM TEGO GDZIEŚ JAK BYŁEM Z KUMPELAMI I KUMPLAMI
A ON TAKI W****IONY MI ODPOWIEDZIAŁ
"PANIE SIŁOWNIA TU NIE MA NIC DO NIE ROZUMIENIA MNIEJ SZTANGI WIECEJ KSIAZKI " :d

Widzę że Shotgun robi teraz szał :P
Powiadomki-on.