amp

[...] / 17 // 14 / 15 / 15 - najgorsze są podwójne spięcia i utrzymanie się na drążku w zwisie, ale walczę ;) 5. Interwały 30/30: x15 - nie dałam rady więcej, w ogóle ten dzisiejszy trening wymęczył mnie bardziej niż poprzednie, bardziej się pocę i męczę … ale za to samopoczucie super ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-08 20:13:35

[...] białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, tuna, makaron, 3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; B = 160g T = 50g W = 113g 40/30/30 – 1600kc ------------------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x1 +4n [...]

[...] x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 10kg x8 / 11kg x7 / 12kg x6 - przy wiośle ciężko będzie o progres, ale podwyższam o 2.5kg następnym razem; wznosy do bólu – staram się trzymać tę jedną sekundę w górze; 5a) Brzuszki na boku 3x 15-20 5b) Podwójne spięcia 3x max 5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek) [...]

[...] i warzyw zielonych; 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; 7. rybka, oliwa B = 160g T = 53g W = 120g 1610kc -------------------------------------- Trening: 1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2min) 27.5kg x7 / 35kg x5 / 42.5kg x3 / 30kg x7 / 37.5kg x5 / 45kg x2 - poszło 45kg na dwa razy; zrobię podejście do 47.5kg następnym [...]

Ale fajne wiosło <---ZAWIŚĆ&amp;#174;

[...] Press 4x 3 (120sek): 25kg x3 / 30kg x3 / 35kg x3 / 40kg x2 Trzecie powtórzenie już by się prawie udało, ale jednak nie dałam rady. Podejście pod 42.5 kg będzie. 3. Push &amp; Jerk 3x 5 (120sek): 32.5kg x5 / 37.5kg x5 / 42.5kg x0 Tutaj myślałam, że dam radę zrobić chociaż 2x, ale wypompował mnie push press, ramiona mnie juz zaczęły piec. [...]

[...] Ręce się juz zaczeły robic słabe. Ale za to 30kg szło bez problemu. 2. Push Press 4x 3 (120sek): 27.5kg x3 / 32.5kg x3 / 37.5kg x3 / 42.5kg x1 Udało się raz ;) 3. Push &amp; Jerk 3x 5 (120sek): 32.5kg x5 / 37.5kg x5 / 42.5kg x2 Ostatnio nie dałam rady zrobić 42.5kg, a dziś dwa razy poszło. Siła idzie do przodu ;) 4. Uginanie ramion z [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&amp;topic_id=50728&amp;x]

[...] nie nie tylko dietka była...sorki, że nie napisałam. Ćwiczyłam też z mężem na siłowni ale z wiadomych powodów (synek) tylko dwa razy w tygodniu. Do tego jeszcze codziennie &amp;#8222;8 minut ABS&amp;#8221; ale tylko dwa miesiące (miałam już dosyć brzuszków). Co do dietki niełączenia to jadłam wszystko prócz słodyczy, ale nie łączyłam produktów [...]

http://bieganie.pl/?cat=24&amp;id=124&amp;show=1 ja duzo solę przesadzam z keczuem także itd... Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2009-05-13 15:55:30

[...] 2.Prostowanie nog siedzac - 15/12/12 3.Uginanie nog z tyl - 12/10/8/6 Lydki 1.Wspiecia na palce metoda Szoperx'a - 1-2 serie Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 2 x +15 &amp; 2.Skrety z miotla siedzac - 2 x +50 &amp; 3.Spiecia w lezeniu - 2 x +20 Przypominam ze bez bomby mam taki.

[...] całkiem nieźle mi idzie, ostatnio podczas jednego zjazdu z Góbałówki przewróciłem sie 3 razy(jak dlamnie w pierwszym sezonie mojego życia na snow bordzie to bardzo mało), a jak bede miał jakieś nowe fotki to dodam, ale to jak coś po feriach, jak narazie nie wychodze z domu bo mam zapalenie gardała pozdrawiam_młody_&amp;reg; Copyright&amp;copy;

zapodam ale nie teraz pozdrawiam_młody_&amp;reg; Copyright&amp;copy;

niewiem czy było juz czy nie pozdrawiam_młody_&amp;reg; Copyright&amp;copy;

dzięki, ale już mi drugiego nie zaliczy ale jednego juz od Ciebie mam, narazie nie mam więcej fotek, ale obiecuje że jak bede miał to wrzuce pozdrawiam_młody_&amp;reg; Copyright&amp;copy;

4 w 1 pozdrawiam_młody_&amp;reg; Copyright&amp;copy;

jeszcze kilka... pozdrawiam_młody_&amp;reg; Copyright&amp;copy;

chwds jednak masz racje - sorki za wprowadzanie w błąd. oto link http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw&amp;annotation_id=annotation_833189&amp;feature=iv A tutaj to prawdopodobnie sie błąd wdarł bo jest rzymski a powinno być rumuński http://www.sfd.pl/-t300763.html Pozdro

Seba-na tej focie u góry troszkę staro wyglądasz Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" &amp; "Dla zupełnie zielonych" &amp; "Z archiwum kulturystyki"

no_fear- fajna obróbka tego zdjęcia, w jakim programie to robiłeś?? pozdrawiam_młody_ &amp;#8222;Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku [...]