amp

Diety nie stety nikt Ci nie ulozy ale mozemy ja sprawdzic. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html przeczytaj ten temat moze Ci cos pomoze.

polecam lekturę : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x , http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=60467&x

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

[...] + rozgrzewka i jedziemy MC 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8/8/10/10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 Triceps Francuz 4x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 Szturgsy 4xMAX Na tricepsie zakwasy. Pleców niestety nie [...]

[...] = 463,3 KCAL 100g piersi z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7 Warzywa RAZEM : B : 37,5 , WW = 70g , T = 4,3g , KCAL = 561 KCAL TRENING – 13.30 - 14,30 Bezposrednio po treningu 2 banany.. B : 1,8 g ., W = 34g , T = 0,6g Kcal = 18*4 + 34*4 + 0,6*9 = 213 KCAL 3. OBIAD – 15.00 100g kaszy [...]

Dzięki Natolin – to jest to , z tym , że uchwyt lewej ręki nie za kołnierz jak na zdjęciu lecz za twarz przeciwnika ,wtedy nawet jak mocno trzyma da się to zrobić ( sprawdzałem) , przed techniką można również „zmiękczyć” przeciwnika uderzeniem w jądra . Pozdrawiam !!! SFD FIGHT CLUB

sprawdzę sobie ten zestawik. dzięki. ---25.11--- -CLEAN & JERK (1,2,3,4,5,6) x 4 -SWING L/P: 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/koniec :) -DRĄŻEK NACHWYTEM 4x5powt. ---całość - 45min--- SUMA - SWING - po 100 na rękę, C&J - po 104 na rękę :)

[...] sportowej lektury i zapał wrócił - zrobiłem lekki (w założeniu) trening: --- 6.12 --- -WINDMILL - 10x1 (po 5 na stronę - L,P,L..) -MILITARY PRESS - 3x5 na stronę -CLEAN & PRESS - 3x5 na stronę -JERK - 3x5 na stronę -SNATCH - 5x5 na stronę -SWING - 5x5 na stronę -SQUAT - KB po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x,po lewej 5x, po prawej [...]

[...] na tym wspomnianym przez Ciebie polecają 5ml - raz dziennie (tj mała łyżeczka). Ile Ty tego piłeś? --- 17.01 --- - WINDMILL - 10x/str - MILITARY PRESS - 6x10/str - CLEAN & JERK - 4x15/str (ale masakra!!) --- KB TRENING - chyba 30 minut --- + STEPPER - 60minut --------- jak widać - staram się wydłużać serie i na treningu jest ćwiczenie [...]

[...] --- ŻELIWNY KB - 16KG!! --- Stałem się posiadaczem szesnasokilogramowego żeliwnego odważnika !! na próbę robiłem z nim różne ćwiczenia (po 5 powt na każdą rękę) - MP, C, C&J, PUSH PRESS, JERK, SNATCH, SWING, SQUAT i pewnie jeszcze kilka innych.. seria na każdą stronę i chwila przerwy --- zajęło mi to 20minut --- DRĄŻEK - PODCHWYT - [...]

[...] = 10TGU (5min 30 sek - ale nie robiłem "na czas" tylko na liczbę powt - zaplanowałem 10) + obwodówka: - WINDMILL - 5x/str - MILITARY PRESS - 5x/str - CLEAN & JERK - 5x/str - KICK SQUAT - 5x/str - GOBLET SQUAT - 10x --- i ten obwodzik 4x zrobiłem; każdy obwód zajmował mi nieco ponad 3 minuty, a przerwy 1-3min --- + [...]

[...] BURNER - 8powt - THE UPPER BODY BLAST - 8powt - THE SWING WORKOUT - 8powt --- całość 33min - TONAŻ - 7432kg --- + ROWEREK 30 min ------------- THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 BODYWEIGHT SQ THE UPPER BODY BLAST (wszystko [...]

[...] lekki się wydaje :) Zważę - może ma niedowagę.. rączka szeroka - także spoko do ćwiczeń oburęcznych :) Może dzisiaj na próbę zrobię taki freestyle; Jestem w stanie zrobić C&P lewą ręką, więc jest ok :) KB nie jest pomalowany - więc trochę śliski może być - wyjdzie w praniu.. Kurier ucierpiał, bo myślał, że to paczka z książkami - przy [...]

[...] ale nie chcę godzinami sterczeć na forum a potem żreć jakiś olej z orzeszkami :) Dziękuję za ciepłe przyjęcie. A teraz mój plan w bardziej czytelnej wersji: 1) - Clean&Press 3x10 (czasami dwoma ciężarkami 17,5kg jednocześnie) - Wiosłowanie ciężarkiem w opadzie 3x10 na rękę - Windmill 3x10 na stronę - Swing 3x10 32kg albo 2x17,5 chyba [...]

Spróbowałem tego nowego zestawu: 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch wnioski: nie ćwiczymy na czczo ;), MC i SQUAT na koniec, po co męczyć ręce przed C&P, Snatch itd., na sam koniec dorzuciłem BICEPS CURL, Odnośnie [...]

Jak sam widzisz - próbujesz/poprawiasz/próbujesz/poprawiasz/itd :) Ja robiłem C&PP pod koniec i w zadowolony byłem. SNATCH'e po SWING'owaniu były już zbyt mocne, bo ręce podmęczone - odpowiednia kolejność byłaby taka: - C&PP, SNATCH, SWING :) Jeśli byłeś w stanie zrobić trening siłowy na czczo, to znaczy że jest on chyba za lekki dla [...]

[...] jest luz. - MANMAKER - THRUSTER!! i jak robię ten zestaw pod koniec, to WINDMILL'e są nieprzyjemne - już ręka nie jest tak stabilna.. - SWING WORKOUT - ostatnia seria - C&P! - niby proste, ale zestaw jest taki bardziej kondycyjny niż siłowy i przy nim chyba mi najbardziej tętno skacze! Nie lubię HOT POTATOES pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami [...]

[...] masę kręcenia mam. Na 4 przejeżdżam trochę mniej (średnio 30km/h) ale coś przynajmniej czuję :) --- 8.05 --- KB=20kg - ROWEREK - 20min - TGU - 7x1 ----> 14 TGU w 7:20 - C&J: (1,2,3) (1,2,3,4) x2 (1,2,3) x2 (1,2,1) ---------> 52 C&J/str - w niecały kwadrans (po minucie przerwy między drabinkami) - INTERVAL SWING - 5x20 - BICEPS CURL [...]

[...] a jutro HARD DAY! Trzeba ujednolicić nazwy: light/easy medium/moderate haevy/hard light--->medium--->haevy --- 12.06 --- HAEVY DAY 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P - (1,2,3,4)x5 - SWING - 6min - 206 powt + ściskacz 3x max --- 35min --- Rozgrzewka - podaję czas tylko tej z kettlem - bez wymachów, obrotów itd.. Jako że ciężki dzień [...]

[...] opcje faworyzują wymyślenie GS "z nudów". Poszukałem też nieco w cyrylicy :) http://www.youtube.com/watch?v=ILQFjEzYvjU http://www.youtube.com/watch?v=CtQMbSSqzo4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tOzrUWvGDcM&feature=related :) Jakby ktoś znalazł jakieś stronki po rosyjsku - może jakieś forum? - to niech podrzuci [...]