amp

[...] OBWODY: pod biustem: 76,5 cm (-0,5) talia: 74 cm (-1) biodra: 93 cm (-1) udo: 55 cm (bz) łydka: 35 cm (bz) waga i wymiary powróciły do tych sprzed świąt i szaleństw… Wczoraj stanęłam przed lustrem, napięłam mięśnie i wciągnęłam brzuch - zrobiłam poważną „fitnesową” pozę i się nawet sobie spodobałam... oto [...]

[...] rozczochrana jest jeszcze dużo do znikania ---------------------------------------------------------------------------- Dziś dzień beztreningowy. Cały dzień chodzę obolała – skutek wczorajszego „wycisku domowego”, nie miałam werwy iść pobiegać. DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, orzechy włoskie 2) pierś [...]

[...] się głodnym.O katabolizm nie musisz się obawiać,regularne posiłki co 3 godziny dostarczą wszystkiego co Twojemu ciału potrzeba. raszek01 dieta wygląda ok.ale jest małe „ale” moim zdaniem brakuje trochę węgli,choć nie podałeś informacji ile aktualnie ważysz.Z tego co piszesz Twoim celem jest masa, natomiast przy planie [...]

Dawid84 w śniadaniu zamieniłbym ten dżem lub miód na masło orzechowe (bez cukru i soli). W kolejnych posiłkach jeśli już jesz tuńczyka to kupuj takiego „in brine” w wodzie,bez żadnych sosów. Rażącym błędem są również zbyt długie przerwy między posiłkami zwłaszcza ta między 3 posiłkiem a treningiem,masz tam aż 5 godzin [...]

[...] o to że pocięte czworogłowe widać dopiero wtedy kiedy się je porządnie zepnie, natomiast nie wydaje mi się żeby było widać jakąś dużą różnice tak na co dzień bez „napinki”.Mam nadzieje,że wiesz o co mi chodzi. Jeśli chodzi o diete,to jest całkiem dobra,brakuje mi w niej jednak zdrowych tłuszczy, do pierwszego jak i [...]

[...] cały czas idzie do przodu), to możesz spróbować czegoś takiego: Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc:3 serie:20/15/10 2.Przysiady ze sztangę na barkach z przodu: 4 serie: 15/10/8/6 –wykonuj tylko 3/4 ruchu do góry, utrzymując tym samym stałe napięcie w mięśniach czworogłowych. 3. Hack Przysiad(na maszynie jeśli taką masz)- 4 serie- progresja [...]

[...] nigdy nie stosowałem tłuszczów ki i nie jestem jej wielkim fanem, jednak gdybym miał Ci coś doradzić to w odpowiedzi na Twoje pierwsze pytanie wybrałbym opcje drugą,czyli… „w tym dniu redukuje tluszcze do 60g daje samo mieso z piersi plus ww zlozone, brazowy ryz, platki owsiane.. „ i na tym bym zakończył,tzn. nie [...]

[...] technika cwiczen: polecam dwie najlepsze ksiazeczki na ten temat: 1. http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1311277449&sr=8-1 do tego wyszlo rowniez DVD ....a urywki juz teraz mozesz poogladac tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video 2. [...]

[...] Tetyukhin (8), Volkov (7), Kuleshov (1), Verbov (L) oraz Kruglov (7), Khamuttskikh (3), Berezhko (6) i Ostapenko (6) Po meczu powiedzieli: Andrea Antastasi (terner Włochów) – Jestem bardzo zadowolony z rezultatu i jakości nasze gry. Byłem trochę zaniepokojony w końcówce trzeciej partii widząc zmęczenie moich graczy. Będziemy starać się [...]

EGCG - ZIELONA HERBATA - http://www.olimp-laboratories.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=61&alf=Z&str=2&sh=1&ids=2 jesli tolerujesz to kilka kapsow dziennie codziennie

[...] Montujesz ją u siebie w siłce i dzień i noc możesz robić treningi na STALOWY BRZUCH, KLATĘ i TRICEPSA. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=HD1&category=0&us_id=14358340 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 Super wytrzymała, w całości spawana konstrukcja z profilu 30x30x2 mm i [...]

[...] dobierzesz ustawienie tego drążka do swojego wzrostu. Zacznij już dziś budować na nim POTĘŻNY GRZBIET! Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=HD2&category=0&us_id=14358340 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Super wytrzymała, w całości spawana konstrukcja z profilu 30x30x2 mm i [...]

Pogi powraca http://www.youtube.com/watch?v=wyL0gH3C3io&feature=mfu_in_order&list=UL http://www.youtube.com/watch?v=IYNE18NJkSA&feature=mfu_in_order&list=UL

[...] 02:00 łokieć 02:56 slam 03:41 flying front kick (crane kick) 03:54 ippon seoi nage 04:08 prawy sierp 04:50 stomp 05:10 latające kolano 05:26 soccer Kick 06:07 GnP 06:29 „super kick” (może ktoś nazwie właściwie to kopnięcie) 06:46 prawy prosty 07:05 lewy prosty 07:21 spinning back fist 07:37 hammer fist 07:59 SAMONOKAUT [...]

* http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/temat89657 - samodzielne ukladanie diety * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy mase * [...]

http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=14&method=reply&topic_id=352089&post=3&page=51 stachu

sobnaty a powiedz mi jak jest z l-carnitin??np.taki cos w kapsułkach o nazwie"carnitargin"tam jestv zawarta l-carnitarnin&hca&l-arginin giiNgeRrKa

[...] ważne jest nieraz ile co kto ćwiczy córka moja Taekwondo trenuje od roku a już po 9 miesiącach otrzymała 4 cup. Zaraz by uciąć głosy krytyki że pasy rozdaje się teraz za „darmo” proszę zerknąć tu http://www.elizka.net Córka wydaje mi się że potwierdziła swoje kwalifikacje na ten stopień nie tylko egzaminem ale i tym że po [...]

[...] rozmontowującym swoich przeciwników, to Wam gratuluję. Wg mnie, on zawsze będzie typem agresywnego gościa niszczącego swoich rywali, używając do tego niewątpliwych atutów – siły, dynamiki i sprawności przy tym. Na marginesie. zdaję sobie sprawę, że *******ę bzdury, gdyż nie powielam zdania uznanych tutaj [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 20kg 12 serii 25 kg 12 serii 30 kg 10 serii 35 kg 8 serii teraz 20 kg 10 serii od 12 powtórzeń do 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 20kg 12 serii 25 kg 12 serii 30 kg 10 serii 35 kg 8 serii 40 kg 6 serii Teraz 25 kg 10 serii od 12 powtórzeń do 8 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]