co robic?

mam jeszcze jeden problem:
ćwiczę FBW( od polowy maja do prawie końca czerwca zakres 10-12 a teraz zeszłem do 8-10) i waga nie idzie w góre(dieta sprawdzona w dziele odżywianie ta która mam od lipca predzej była inna)a obwody stoja w w miejscu(juz od sporo czasu) a z ramienia chyba jeszcze spadło, obciążenie dodaje co tydzień i nie wiem o co kaman?
aha wolne od treningu bede miał od 1.08 do 14.08(wyjazd) wiec nie weim czy juz teraz zrobic wolne az do tego 14.08 czy dalej ćwiczyc.

Masa nie idzie - jesz za mało lub źle.

Pokaż plan i dodaj uzupełnioną ankiete.

https://www.sfd.pl/powtórzenia-t766081.html
ale jakby co to:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 70

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : dokładnie to było by kilka lat(machania itd bez planu i diety) a teraz regularnie to od września 2010

Uprawiane inne sporty : praca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : co potrzebne oprócz poręczy do pompek

Dieta : jakas jest dokładna od lutego 2011 predzej taka na oko

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : uzupełnianie

plan:
siad 2roz+3wł
rdl 2roz+3wł
wl 2roz+3wł
wiosło 2roz+3wł
wyc.stojąc 2roz+3wł
drązek 3wł
bic/tric 2serie
łydki/brzuch 2serie

dieta predzej miała błędy ale nie az takie że masa i obwody nie rosna policzona według ilości które podano mi w dziale odżywianie poźniej ktoś mi podał że białek roślinnych sie nie uwzglednia(co było błedem)a teraz od lipca sprawdzona przez s.m.p.a w dziale odzywianie.

Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-18 15:39:57

Plan całkiem okej. Jak wyglądają cięzary w poszczególnych ćwiczeniach ?

deanash

NIE PANIKUJ!

przerwe zrobisz sobie,jak przyjdzie taka potrzeba-czyli wyjazd.
cwicz dalej.
skoro jestes w stanie zwiekszac obciazenia,to twoj trening "dziala"....wiec radzilbym przyjrzec sie pozostalym dwom istotnym czynnikom:

- odzywianiu
- regeneracji

owszem,przeczytalem twoje zapewnienia o super rozpisanej diecie...itd. no i co z tego?!

SKORO WAGA STOI,TO ZA MALO JESZ.


...acha i jeszcze jedno!
daj sobie troche wiecej czasu,niz sadzisz.
masa w porownaniu z sila budowana jest skokowo.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-18 21:25:41

ciężąry??? powalaja ale ze smiechu.

no cięzar dodaje co 3 treningi.
no z regeneracja to gorzej bo:często sie budze w nocy i mam problemy z zasypianiem.
no moze i jem jeszcze za mało więc będe musiał dorzucic a ile odrazu kcal dodac?
10 miesiecy to już troche czasu jest a każdy po tym czasie by chciał widziec efekty.
skokowo czyli??

gdzie mozna obejrzeć filmiki z poprawna technika ćwiczenia? bo widziałem na paru stronkach i w gazetach to każdy jakis inaczej robi.


Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-20 17:39:31

bo pierwszy trening robie 8-9-10 drugi 9-10-10 a trzeci 10-10-10 według tego https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-21 21:14:24

deanash

"no cięzar dodaje co 3 treningi"

DLACZEGO ?

przeczytaj co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

i tu:

https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241-s3.html


technika cwiczen:

polecam dwie najlepsze ksiazeczki na ten temat:

1.
http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1311277449&sr=8-1

do tego wyszlo rowniez DVD
....a urywki juz teraz mozesz poogladac tutaj:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video

2.
http://www.amazon.com/Insiders-Tell-All-Handbook-Weight-Training-Technique/dp/9963916325/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1311277633&sr=1-4

warto popatrzec takze tutaj:(przynajmniej na ciezkie,zlozone)

http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp

na youtube'ie wszedzie tam,gdzie technike pokazuje trener(S&C Couch) lub jego podopieczni:

http://www.youtube.com/user/joedefranco

http://www.youtube.com/user/smittydiesel?blend=7&ob=5

http://www.youtube.com/user/JasonFerruggia?blend=9&ob=5

oczywiscie Thib:

http://www.t-nation.com/strength-training-series/exercise-videos


UNIKAJ PERSONAL TRAINER'ow oraz KULTURYSTOW.
(oczywiscie nie zawsze....ale generalnie-jest kiepsko)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-21 22:03:00

czyli źle robię z tym zwiększaniem ciężaru po trzech treningach dopóki nie zrobię w danych seriach np3 po 12powtórzeń tym samym ciężąrem???
dzieki za linki.

Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-26 15:42:39