aero

[...] planuje póki 5x/tydzień. Jestem ciekawa czy wyrobie się z regeneracją, snu pod dostatkiem, dużo czasu na umieranie także mam nadzieje że problemu nie będzie. Czasem wpadnie aero(po nogach na 100% nie będzie, ledwo co po treningu chodze a tu jeszcze kręcić) Do michy w dni ciężkie zamierzam dowalić, pyerdole, że lato i pyerdole redukcje aż tak [...]

[...] / 7x40kg / 6x42,5kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 4x15 5szt / 5szt / 6szt / 6szt 3. Face pull 3x18 2szt / 2szt / 3szt 4. Uginanie hantli z supinacją 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z seriami, pełne rozciągnięcie łopatek, 42,5kg troche szarpałam ale szrugsa nie było wyciąg - też pełne [...]

[...] / 13x15kg / 9x17,5kg / 12x15kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do cycków 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia na wyciągu 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt +15 minut aero Macie filmiki bo dawno były, aha i robie delikatny mostek tylko, że luźna koszulka i go nie widać ;-] 11x 2x12kg https://www.youtube.com/watch?v=WJxIAc4T9hg 18x 2x10kg [...]

[...] / 17x 2x3kg / 16x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 7a. Czachołamacz 16x10kg / 16x10kg / 15x10kg 7b. Prostowanie na wyciągu 16x2szt / 16x2szt + 15 aero __________________________________________ Dipsy - słabo dziś, coraz bardziej staram się pochylać w przód wycisk - ok, nawet barki aż tak bardzo nie bolały, klatka w [...]

[...] 4a. Wiosło półsztangą oburącz 15x20kg + szt. / 15x20kg +szt. / 14x22,5kg + szt 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg 5. Szrugs hantlami 20x16kg / 20x18kg +17 aero ____________________________________________ Fajny trening, fajna pompka %-) We wiośle przed dowalenie ciężaru powstrzymywało mnie tylko to, że prostowniki dawały o [...]

[...] leżąc 12x10kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg / 10x15kg 5b. Uginanei z supinacją 4x12 x5kg 6a. Francuz siedząc hantlem 3x15 x7kg 6b. Uginanie sztangi 3x12 x12,5kg + brzuch + 15 aero ____________________________________________________ Barki - bardzo fajnie, troche zmęczyłam je już w wyciskaniu, potem dobiłam już na całego, przy unoszeniu bokiem 6kg [...]

[...] Gilotyna 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg 4a. Wiosło półsztangą 3x15 x20kg+sztanga 4b. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg 5. Szrugs hantlami z przytrzymaniem 3x20 x10kg +15 lajtowego aero wiosełka for Antoś %-) http://www.youtube.com/watch?v=Lc0SWiFcQA0 http://www.youtube.com/watch?v=Q4JK_NZilHw http://www.youtube.com/watch?v=yGKvzmjfQIc i gilotynka [...]

[...] Uginanie z supinacją 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 10x6kg 6a. Francuz hantlem siedząc 15x7kg / 14x8,5kg / 12x10k 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg + brzuch +aero ________________________________________________ Nosz k***a w wyciskaniu zabrakło centymetra żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych 12kg [...]

[...] / 10x15kg / 10x15kg / 6x17,5kg 5b. Uginanie na wyciągu 4x10 x2szt 6a. Francuz hantlem siedząc 3x12-14 x10kg 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x15kg + brzdyl +15 aero _____________________________________________ Niezbyt mi się chciało dziś ćwiczyć, plecy i klatka jeszcze nap*****lają. Troche przeszkadzało to na początku ale potem o [...]

jak bys tak aero podkrecila itp itd to bardzo fajnie bys sie prezentowala, no + bonusowo solarium np%-) aa zapomnialem juz o tym rozmawialismy, ciebie slonce nie lubi tak samo jak mnie@@-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-02 21:16:31

[...] / 9x27,5kg + 7x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg 5. Szrugs ze sztangą 20x37,5kg / 20x40kg / 20x42,5kg / 20x45kg + 15 aero _____________________________________________ Dobry trening, troche pozmieniałam kolejność Drążek jak zawsze spoko wszedł, podciąganie do oczu/czoła We wiośle podchwytem [...]

[...] 30* 11x12kg / 10x12kg / 7x15kg / 6x15kg / 3x16,5kg}:-(/ 12x + 5x 11,5kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +15 aero http://www.youtube.com/watch?v=YKeMqs2K5Hk http://www.youtube.com/watch?v=fizTlzn3emo http://www.youtube.com/watch?v=mKM-QquJFKo [...]

[...] / 12x27,5kg / 11x30kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 10x35kg 5. Szrugs sztangą 20x35kg / 15x42,5kg / 15x45kg / 15x47,5kg / 19x47,5kg +15 aero ______________________________________ Drążek ok, minimalne przerwy. Po wiośle podchwytem jakoś tak słabo mi się zrobiło, musiałam chwile posiedzieć i dojść do siebie. [...]

[...] hantli 30* 7x16kg / 8x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 8x12kg / 9x11,5kg + 10x7kg 3. Gilotyna 45* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg 4. Rozpiętki 3x10 x5kg + brzuch + 17 aero _______________________________________ W dipsach ciężar powtórzyłam bo chciałam głębokość poprawić ale słabo mi to wyszło%-) Wycisk może być, progres o 1 repa, znowu [...]

[...] 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 12x / 10x / 10x / 9x 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. Uginanie na wyciągu 3x8-10 x2szt + brzuch + 17 aero _____________________________________ Fajny trening o późnej porze :D, wyciskania nieźle barki przeorały, unoszenia ok. Łapki też ok, lekka pompeczka : D

[...] / 10x17,5kg / 10x17,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 14x7kg / 14x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15-12 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 9x / 8x / 9x +łydki +8 aero %-) ________________________________________________ Rzóraf - 3 repsy w pierwszej serii bez pomocy rąk, jak zwykle ładnie skatował Uginanie - ciężko szły po rzórafiu, w [...]

Dawid, bf pewnie koło 22%, wody też troche na mnie siedzi bo jak się wypoce to przeważnie wychodzą mi te górne "kostki" Panda, dziękuję :-) Michał, za niedługo będzie więcej aero, trzeba fat popalić :D

[...] C - dało się wytrzymać ________________________________________ To ostatni taki trening. Zmian na razie w ciele jakichś zaj**istych nie widze, poza tym, że mi klatke troche żyłuje i jest taka jakby bardziej nabita %-). Wode "troche" trzymam, (w poniedziałek po bieganiu była jakaś tam krata dojdzie aero i myśle, że to będzie lepiej wyglądać.

[...] / 8x40kg / 6x42,5kg C1. Unoszenie bokiem 4x10-12 3020 12x1,5kg / 12x1,5kg / 11x3kg / 11x3kg C2. Unoszenie sztangi w przód 3020 12x7,5kg / 12x7,5kg / 11x7,5kg / 11x7,5kg ___________________________________________ Ciężary pozaniżane, bez żyłowania. Wszystko ok, tylko w pp na początku barki troche strzelały. Dzisiaj bez aero bo wczoraj było.

to forum sportowe, nie mówi się tu takich rzeczy%-) ____________________________________________ Rano - 35 minut aero popołudniu siłowy Dół A1. Przysiad 6x 5/4/3/5/4/3 5x45kg / 4x47,5kg / 3x50kg / 5x47,5kg / 4x50kg / 3x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x8-10 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 9x15kg B1. Przysiad przedni 6x [...]