Ja nie wiem co Ty sobie pomyślałaś, ale ja jestem wierna dziewczynom
_________________________________________________
Dobra koniec pyerdolenia
PUSH I - cieżko
1. Chest dips - 5x5-8
2. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regresja
3. Rozpiętki 4x15 + regresja
4. Wyc. siedząc 3-4x10-12 + ew. regresja
5. Unoszenie bokiem 3x16-18
6. Unoszenie ramion w przód z hantlami 2x15-18
7. Francuz oburącz 3x15-18
8. Prostowanie ramienia na wyciągu 2x15
PULL I - cieżko
1. Podciąganie 3x6-8 (szer. barków) + 2-3x6-8 (szeroko)
2. Wiosło hantlem 4-5x10-12 + regresja
3. Wiosło półsztangą 4x10-12 + regresja
4. Face pull 3x16-18
5. Unoszenie w opadzie 3x16-18
6. Uginanie ze sztangą 3x15-18
7. Młotki 2x15
LEGS
1. Przysiad przedni 4x10-12
2. Nożyczki 4x16-20
3. Wykroki chodzone 3-4x do upadku
4. Żuraw 4x max
5. Uginanie w leżeniu 4x16-20
6. Jakieś tam wspięcia 3-4 serie
PUSH II -lekko
1. Wyc. hantli na płaskiej (chwyt młotkowy) 4x10
2. Rozpiętki skos góra 4x10-12
3. Wyc. żołnierskie 3x10-12
4. Podciąganie sztangi 2x15-18
5. Prostowanie ramienia 3x10
PULL II - lekko
1. Wiosło, ręce szeroko 4x10
2. Wyciąg dolny 4x15
3. Unoszenie hantli w opadzie 3x16-18
4. Uginanie z hantlami 3x10
Wszystko skontrolowane
___________________________________
Trening planuje póki 5x/tydzień. Jestem ciekawa czy wyrobie się z regeneracją, snu pod dostatkiem, dużo czasu na umieranie także mam nadzieje że problemu nie będzie. Czasem wpadnie aero(po nogach na 100% nie będzie, ledwo
co po treningu chodze a tu jeszcze kręcić)
Do michy w dni ciężkie zamierzam dowalić, pyerdole, że lato i pyerdole redukcje aż tak strasznie tłusta chyba nie jestem
.
Zresztą żeby redukować trzeba mieć co mięsa żeby nie było sucharu a u mnie z tym cienko
A i nie będę się wiernie trzymała rozpiski co do liczby serii i powtórzeń, będzie to zmienne i zależne od tego jaki będę mieć humor
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-12 21:44:55