aero

[...] tylko wyrównaniem odżywiania . Ćwicze 4x w tyg po 1-2h , teraz mam zamiar chodzić rano i po poludniu czyli o 10 i o 18 na siłownie i robie tam masówke a potem 40-50 min aero . Czy da to coś jak bede chodził 2x dziennie ? Bo bedzie to 8 treningów Jeżeli ta dietka jest zła to bardzo prosze o poprawienie jej a nie wytykanie mi błedów bo [...]

[...] na wyciągu 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 4a. czachołamacz 3x 10-12 4b. uginanie młotkowe 3x 10-12 5.brzuch . Dni nietreningowe będzie aero/wytrzymałościówka . poniedziałek i środa - wioślarz (jak na razie ) 3. Dieta : Kcal : ok. 1800 LC- węgle 100g , reszta bez sztywnego rozkładu. 4.suplementacja Bcaa [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: (nigdy się nie mierzyłem, lustro moim wyznacznikiem) BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3,2-3,5g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 3-3,2g na kg masy ciała TLUSZCZ: (Jedynie Rano Omega 3 ok4-5 g) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak: Jedynie Efedryna + Coffeina [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 15 mg dziennie w wieku 17 lat , obecnie 1-9 prop 100 mg e2d , wino 3-9 30 mg ed . 8. TRENING: masowy , oststanie 2 tyg na rzezbe + aero 9. CEL CYKLU: masa z jak najmniejsza iloscia tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 2x trening siłowy FBW (5 ćwiczeń, 5 serii, 5 powtórzeń) + 2x trening siłowy z ćwiczeniami na mniejsze i pomocnicze partie, po nim 20 min aero (orbitrek) Odżywianie : różnie, czasem idealnie, czasem więcej pracy i wizyty w fast foodach, piekarniach, cukierniach, na stacjach benzynowych Cel : lepsze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : miłośnik makaronów,skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 10% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan [...]

Witam! Trening docelowy -> FBW + hiit + aero w formie biegania z 30 minut z raz w tygodniu dla przyjemności, może i nie zalecane na redukcji ale kiedyś bardzo lubiłem biegi na ok 5 km i myślę że taka przyjemność z raz w tygodniu nie zaszkodzi. Waga 95 kg - tyle wystarczy do obliczenia zapotrzebowania W diecie docelowej przyjmę: 2,2 g białka na kg [...]

Ćwiczę 6 dni w tyg, 3 razy trening siłowy po ok.50 minut ACT,potem 40-60 minut aerobów na maszynach(bieżnia,rower,orbitek) w pozostałę dni same aero na maszynach po 1,5 godziny lub aerobik typu fat burning, generalnie staram się ruszać i być aktywna,ale wiadomo,że dużo czasu spędzam na uczelni,czyli siedzę. Niedługo kończę swoją redukcję i mam [...]

[...] by bylo 1000iu e2d x5 i dalbym cos na retencje proviron wtedy Druga opcja to: 1-9 prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Ktora opcja bylaby lepsza? I jaki wtedy dobrac trening? aero robil bym co 2 dni, ale co do serii, powtorzen i przerw to trening silowy czy raczej mniejsze ciezary, wiecej powtorzen i cw izolowane? Pytam bo zawsze byla tylko masa i [...]

[...] Generalnie wszystko zjem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg silownia, 4 razy aero po 40 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje zrobic cykl z h-drolem+ kreatyna+bcaa+ [...]

[...] staż 3 lata. I teraz moje pytanie- jak się zabrac za redukcje?jaką najlepiej diete wybrac? o ile zmniejszyc węgle? Kolejne pytanie- leciec dalej splitem i po treningu dodac aeroby czy może wskoczyc na 3 dniowy HST i aero robic we wszystkie dni wolne od siłowni? I kolejne- robiąc aeroby po treningu siłowym pic miedzy sesjami carbo + bcaa? czy [...]

[...] trening, sklep, powrót i 2 godziny stracone. Staram się w ten sposób wydłużyć sobie dobę i mam nadzieję, że mi się to uda. Od poniedziałku do piątku po południu będę kręcił aero na steperze w warunkach domowych dodatkowo wrzucę dłuższe spacery i rower. Bez ruchu nie ma redukcji. Dieta: Dieta zbilansowana na początek 2800kcal. Zapraszam Was do [...]

Witam zakładam dziennik dla wiekszej motywacji i sprawdzania postepow bede na biezaco wstawial jakies foty z treningu i diety Sopot 2015 bedzie to moj debiut na scenie wychodze w juniorach. Dieta: low carb 1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow 2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw 3. 50g ryzu basmati + [...]

[...] ciezar ciagle w odwortnej piramidzie. Dobra rozgrzewka przed obowiazkowa. Jak napisalem wyzej nie wiem plecy nie za mocno. Antykatabolicznie zaopatrzony dobrze. Po treningu aeroby? Mam mocne treningi tajskiego boxu we wt i czw wiec zastanawiam sie czy aero po treningu obowiazkowe. Czy lightowo 25/30 min bez szalenstw. Napiszcie co sadzicie o tym [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:110 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy w trakcie 8. TRENING: splt 9. CEL CYKLU:czyste mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] bylo lepsza. o mysle, ze : - cwiczyc bede 3razy w tygodniu, od samego poczatku - tak w 2tygodniu wdrazania diety, dorzuce jakis ladny zestawik supli i z 2razy w wolne dni aero badz interwal. ogolnie to przygotowuje sie do wystartowania z kolejnym testem. budowa ciala endo, jezeli bym zrzucil 3kg tluszczu w jakies 2 miesiace, bym sie cieszyl. [...]

[...] : 43,5 Obwód talii : 93 Aktywność w ciągu dnia : praca -3-4 razy w tygodni po 12 h(siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 2 h + aero jakieś króciutkie od razu po ćwiczeniach siłowych Odżywianie : niżej Cel : spalić tkanke tłuszczową ,przy jak najmniejszej utracie mięśni Stan zdrowia : chyba dobry [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam yohimbine + tested burner, jestem na low carb od dłuższego czasu (ponad 2 mce, pierwszy miesiąc redukcja, drugi miesiąc off od siłowni z racji na zabieg i szwy na plecach, po tej przerwie nie zauważyłem większych negatywów co do sylwetki) Teraz jak już wróciłem do treningów, po 3 tygodniach chciałbym zacząć [...]

[...] żeby się wyrzeźbić i nie stracić mięśni, bo wciąż jestem otłuszczony ale już nie tak jak wcześniej przy tej wadze. Zalecacie utrzymać tą dietę tylko przejść bardziej na aeroby i mniejsze ciężary czy zejść z węglowodanów? Moje zapotrzebowanie: 2683kcal Teraz by to wyglądało tak: Śniadanie Kanapki z jajkiem 5 jaj kurzych 700 kcal B 60 W 3 T [...]

[...] ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia 3x 40minut w tygodniu Do tego Bralem kreatyne cm3 Spalacz tluszczu termo stim Piłem zielona herbate Piłem kawe przed treningiem Bialko po treningu [...]