aero

Wiek: 25 lat Płeć: mężczyzna Waga: 93kg Wzrost: 184cm Doświadczenie treningowe: 12 miesięczna redukcja poprzez dietę i ćwiczenia aerobowe + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie [...]

[...] Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~10 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ~5 SPLIT + po każdym 30min aero(500kcal spalane) Odżywianie : póki co końcówka redukcji na 2850kcal Cel : przejście z redu na mase poprzez reverse diet Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, najtrudniejszy z całego systemu. Dni moderate będą 2. Poniedziałek i środa, czyli umiarkowane treningi siłowe. Dni low, to dni z aero i wolne całkiem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-21 13:51:17

[...] itp Megabol Flexit + Olimp Glucosamine flex UNS WPC 80 Econo + Olimp Provit 80 Oto moja propozycja dawkowania, ewentualne uwagi będą mile widziane :) Dzień z FBW + 15-20min aero: Alri Venom Hyperdrive 3.0 >>> 1 caps do śniadania Olimp TCM >>> 5,5g 30min przed śniadaniem Vitalmax monohydrate >>> 5g po treningu Olimp Eaanabol Xplode >>> 10g przed [...]

[...] rozbudować nogi i ręce -nabrać kilka kilogramów TRENING: Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, środy i weekendy wolne. Mój trening to split partia raz w tygodniu+dwa razy aeroby. Pn: Klatka+barki+brzuch Wt: Nogi Czw: Ręce+brzuch Pt: Plecy Aero będę robił w wolne dni lub po treningu w któryś dzień. NOTATKI Z TRENINGÓW BĘDĘ WRZUCAŁ NA BIEŻĄCO. [...]

[...] tyg Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x tyg 1,5h silownia+aero 2x tyg interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem to moja pierwsza redukcja Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] ułożyłem ma on na celu wyrzeźbienie ciała. Czy jest on odpowiedni. Miałem kontuzje kolana i nie mogę przeciążać nóg dlatego nie rozpisałem ćwiczeń na nogi. Zamiast tego będą aeroby takie jak bieganie i basen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 14miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] spalenia ale jadnak wiekszy niż na innych partiach) 3 - znajomy mi radzil prop + wino na 1 cykl - co o tym myslicie ? 4 - dodac Kcal ? bialka ww w diecie na cyklu ? mogę dac aero 2x w tyg po 30min ? 5 - chyba najwazniejsze - przemyslalem cykl, byłem u lekarza zrobilem wszystkie badania - wiadomo jak jest z cukrzyca ale z tego co mowil to saa ma [...]

[...] pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za pozno ?? przed snem okolo 22-23 30g WPC +do kazdego posilku oprocz okolotreningowych warzywa trening silowy 3/tydz aeroby 5/tydz w dt 30-40min w nt do 60 min suple: carbo OLIMP , białko WPC , witaminy DIALY FORMULA UNIVERSAL , kreatyna cell pump , shock theraphy , aminokwasy BCAA typ [...]

[...] aktywności fizycznej każde Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : zbilansowana. Zdjęcia zrobię wieczorem i wstawie Nie wiem na czym bardziej sie skupić na aero, może jakieś intervaly czy na siłowni , w domu mam tylko hantle niestety...a nie mam dostepu do siłowni na razie? Pomożecie dziewczyny ?

[...] przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany. Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 2,1/1,3/1,0-na kg B/T/W/kcal Śniadanie 4 jajka 16/12/1/174 50g Chleb [...]

[...] czy ilośc powtórzeń, serii jest ok czy nie za dużo/mało mój staż to ponad 2 lata ciągłego treningu do tej pory byłem na splicie 4dniowym Po treningu zamierzam zarzucać 20min aero(bieganie lub rower z interwałami) Jeżeli celem jest rzeźba powinno być więcej powtórzeń ale już nie chce więcej bo płuca wypluje na tej siłowni niezbyt na mnie wpływa [...]

[...] ( plan poniżej).Trzymam zbilansowaną dietę- ani redukcyjną ,ani masową - nie chcę się zbytnio rozrosnąć - moja obecna sylwetka mi pasuje. Od czasu do czasu zapodaję cykle aero z interwałami dla poprawy rzeźby. Piszę ponieważ mam następujący problem : moim zdaniem mam za małe obwody ramion - 36 cm , no w porywach po kretce - 37 cm. Pasowałoby [...]

[...] i... ciągle się zastanawiam czy te 90szt. to nie pomyłka... w butli jest 2000mg karnityny, więc przed treningiem jedna wystarczy... można się pokusić o dwie, jeśli np. rano aero a wieczorkiem siłka, ale chyba nic na siłę...? no i mam nadzieję, że duża część butli to będzie jednak carni aqua (bez węgli) Proszę o ocenę i ew. wskazówki Zmieniony [...]

[...] t raise 3x12 W sumie serii tygodniowo wychodzi : Nogi - 20 (chyba ok?) Plecy - 20, lub 29 (jeśli liczyć ćwiczenia na rotatory i oba trapy). Dodatkowo w dni wolne chcę robić aero na rowerze stacjonarnym i przynajmniej raz w tygodniu interwały, również na rowerze stacjonarnym. Pytania: 1. Jeśli dorzucę w B jeszcze przysiady ze sztangą, to da to w [...]

[...] popalę mięśni? Energia będzie pobierana wyłącznie z tłuszczów? Na pierwszy rzut oka wydaje się to absurdalne biorąc pod uwagę, że mam zamiar ćwiczyć w tygodniu 3xFBW i 3x aero :D 4. "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie." trzeba? [...]

[...] szerokich barkach, kaloryfer itd. Chcę po prostu zacząć ćwiczyć kondycję i siłę przede wszystkim. W domu mam: - rowerek stacjonarny - 2x 4kg hantle więc nie dużo. Ćwiczenia aero mogę wykonywać wykorzystująć rower, w celu poprawienia kondycji. Od dwóch dni robię również pompki programem "100 pompek". Zamierzam też kupić drążek. Lub wyspawać sobie [...]

[...] 2 10 Plecy Podciąganie na drążku 2 10 Barki Wyciskanie z przed klatki 2 8 Barki Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch Spięcia 3 15 unoszenie nóg 3 15 cały rozkład siłka/aero + dieta jak w poście qaza , teraz pytanie może to wogule być ? pozdrawiam

[...] oliwek 15gr warzywa Przed snem Ser twarogowy półtłusty 170gr Oliwa z oliwek 15gr oglonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-4 g/kmc Kcal- 43 / kmc Razem: 3168 Kcal DZIEN NIETRENIGOWY(aerobowy/interwały 2 x tydzień) Sniadanie: Płatki owsiane 80gr białko 35gr gainer 30gr Słonecznik, nasiona 40gr Przedtrenigowy: Ryż brązowy 70gr Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] w postaci bólu głowy, trzepotania serca, napadów gorąca itp. Miesiączki mam regularne, nie biorę tabletek hormonalnych. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme, MM Burner , teraz nie stosuje nic. Stosowane wcześniej diety :1200 - 1500 , potem sie ogarnełam [...]