aero

przy takiej aktywności to te 2500 kcal wydaje się mało skoro tak mówisz, że tyle czekasz na posiłek to zostaw to carbo aktywność duża a trening siłowy robisz 5-6 razy? siłowy wystarczy z 3, po aero, w dni nie treningowe hiit/aero

King no jajka byly codziennie rano tyle ze dzisiaj zabraklo a nie chcialo mi sie juz leciec do sklepu odrazu po aero , pierwszy raz whey byl na sniadanie a tak od tygodnia jajka caly czas :) Przed aero zapomnialem napisac zarzucam porcje purple wraath jeszcze wiec chyba bedzie ok

[...] II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Rano na czczo 55 minut aero, dzisiaj juz czuje sie padniety jakis caly dzien. Jutro aero potem silka i zobaczymy moze zrobie w sobote ladowanie

ładny trening:P plus cięzkie aero

[...] o grubasach którzy jedzą i chcą przytyć żeby to spalić i znowu wperdalać XD... A na serio no oj tam oj tam ;p ... Matth3w nie ''kratki'' tylko klatki schodowe . Niby aero niby nie ale zjeybaly mi cały trening ;( ... Tak czy siak mam je co tydzień 1 albo 2 razy + co tydzień rekreacyjnie na piłeczkę pykniemy . Zaraz dodam ten żałosny [...]

[...] + brzoskwinia VI - maślanka brzoskwiniowa + 5 skibek z serem + pomidor + jabłko Dzisiejszy trening lekko skrócony - bez żurawia, trening 98% czyli taki jaki powinien być :). Za 3 tygodnie zmieniam plan, lekkie aero dojdą na w-fie póki co . Teraz myślę zajmę się poprawą sylwetki a potem zobaczymy czy rzeźba czy też dalsza masa przez zimę :).

Treningi mam - jak mam wolne to o 9 00 rano a jak tyram to ok 20 00. Moj trening to - 10 minut rozgrzewkii dalej 2 partie miesniowe np klata biceps, na koncu 1h aero. Treningi 4 razy w tyg ,a 2 razy w tyg aero z samym tylko brzuchem. czyli ok 8 x w tyg. Dopiero miesiac tak trenuje

[...] wzgledu na brak efektow (oczywiscie stale zwiekszaj intensywnosc, ale nie przerywaj). - zacznij trenowac wydolnosciowo pod konkretne dyscypliny lub cele, nie rob bezmyslnego aero - zacznij startowac w biegach uliczych, maratonach rowerowych itp. Rywalizacja zmusza do stalego prograsu i zapobiega zamuleniu, ktore jest pewne przy mieleniu dla [...]

Pytanie do Joggera: Jezeli robie aeroby na czczo, to czy czas brania Tauryny przed aerobami ma jakies znaczenie, czy musi byc okreslona pora zeby nie przeszly aminokwasy na paliwo? Czytalem w wielu artykulach, ze 15 min przed aerobami spozycie aminokwasow jest prawidlowe. I to samo tyczy sie aero po trenie silowym. Czy brac aminokwasy po treningu [...]

[...] serka wiejskiego. Dieta też jest inna w tygodniu, a inna w weekend. Powyższy rozkład jest na tydzień, a w weekend jem tylko trzy razy filet w sobotę, po pierwszych i drugich aero i na obiad, a w niedziele po aero biorę sobie właśnie grejpfrucika. A, no i do tego biorę (jak pamiętam) kompleks witamin i minerałów Trec'a i glukozaminę z apteki. [...]

Aero na orbitreku... proszę Cię. Jak chcesz robić aero to biegaj; orbitrek Ci niewiele da.

[...] bialeczko 7my dzien to REGENERACJA i w tym dniu NIE TRENUJESZ.. pierwsze dwa posilki moga byc weglowodanowo /niski ig/ bialkowe natomiast 4 kolejne najlepiej bialkowo tluszczowe + warzywa czyli 1dzien klata + tric + brzuch 2dzien aero 3dzien nogi + bary + brzuch 4dzien aero 5dzien plecy + bic + brzuch 6dzien ACT + ladowanie 7dzien regeneracja

[...] w 100% być dla nas najlepsze. Należy je dopasować do siebie- mam nadzieje,że mnie rozumiesz. Np, jeśli same bialka są dla Ciebie niezjadliwe, dodaj do nich przypraw. Grunt to nauczyć się odpowiednio żonglować białkami, węglami i tłuszczami. wiedzieć co i kiedy dostarczać Co do karnityny, bierz ją jeszcze w trakcie treningu siłowego- przd aero.

witam! jaka jest idea tego act wplecionego w siłowe? nie lepiej poswiecic konkretnemu tr silowemu wiecej niz 2 dni, zeby jakis progres byl, a w dni aero dac czas na regeneracje po prostu? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-03 16:18:13

Ja z aero tak samo. A nie czujesz sie wypruty i "skapcialy" po saunie , bo to dosc czeste wizyty;)

jak dieta i aero rzeczywiście są to Cię nie zaleje. To nimi trzymasz retencję w ryzach a nie środkami. Clen ma sens, gdy jesteś na ujemnym bilansie kcal. Na masie mija się z celem. Efekty mizerne, a sidy mocne. Na 1 cykl wrzuć samego propa, wywal śmieci z diety jeśli takowe istnieją, kręć aero i będzie na +. EDIT: Dawkowanie clena to kwestia [...]

po treningu siłowym dał bym porcje amin i wskoczył na aero a po aero białko ok, mix średnio, lepiej wyjdzie izolat albo wpc od bidy Animal myśle że jedna porcja wystarczy

Dawidooo, napisał że bcaa popija podczas siłowego to w sumie prawie to samo jak je spożyje przed aero. Ja daję 15-20 minut przed zakończeniem treningu bcaa bo po treningu mam aero normalnie ;-)

DNT Aero- 45 min krecone na rowerze. Miska ;) 1: 3 jaja+50 bekon + 50 razowy + 36 whey + 80 platkow owsianych +20 gr almette. AERO 45 min. 2: 160 grahamka z dynia+ 200 wołowina + warzywa + 20 gr ser zolty + chrzan + 10 gr barbecue . 3: 150 gołąbek mamusi. %-) 4: 160 grahamka z dynia+ 200 wołowina + warzywa + 20 gr ser zolty + chrzan + 10 [...]

wszystko da rade Przypilnuj miche i daj 3 razy w tyg aeroby po 30-40min po treningu silowym. Robisz silowke po niej pijesz carbo pozniej aero. po aero bialko i do domu. W domu ryz i kura i gra. reszte diety sobie juz dostosuj do swojego zapotrzebowania kaloryczniego.