aero

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Low Carb kcal - 3207 B - 288 w tym 237 zwierza T - 145 W - 189 suple: 10g bcaa przed aero witaminy rano i wieczorem Dzisiaj wykonałem 20minut aero na czczo. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-18 22:20:50

[...] 3 micha: kcal - 2973 B - 266 w tym 240 zwierzaka T - 152 W - 134 Dzisiaj taki mały kontrolowany czit wpadł, w postaci placków mięsnych. Bo miałem dość suchych kurczaków to zrobiłem na bazie majonezu, mąki i jajka takie zayebiste placki i zjadłem ze smakiem 650g kury :-D Poszło też dzisiaj 30min aero na czczo, przed aero 10g BCAA oczywiście. pzdr.

[...] regres 5. Odwrotne rozpiętki 7szt x 15 7szt x 15 7szt x 15 + dropset 4szt x max 6szt x 15 + dropset 3szt x max 6. MC + szrugs 80 x 6 90 x 5 90 x 6 100 x 3 100 x 6 +35 min aero po treningu +łydy koment do treningu podciąganie - znowu brakło mocy, za tydzień spróbuję 8powt. wiosło sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że zamiana sztangielek na [...]

[...] low-carb kcal - 2052 B - 230 w tym 221 zwierzaka T - 122 W - 9 + wleciały 2 kawki z mlekiem i cukrem, bo nie mogłem już wytrzymać w pracy %-) Dzisiaj trening interwałowo-aerobowy. Poszło 8 solidnych interwałów do zajechania, a później w miarę nabierania tlenu zrobiłem z 20-25min aero. Po takim kombosie zayebiście fat leci, służy mi to :-)) [...]

[...] po koniec %-) 6tki były OK. 5.Aero - męczyło, oj męczyło. Jutro kolejny TRENING i w sumie nie wiem czy bardziej się "cieszę" na opuszczanie na drążku czy własnie na to aero po treningu \-) Na koniec MISKA już wg nowego rozkładu by szefowa :-) Węgle: 140 Tłuszcze: 70 Białko: reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Nie wiem dlaczego, ale nie mogę [...]

[...] mi to nie dało, i jeszcze tego samego dnia jak tylko lepiej się poczułam to poszłam i trening zrobiłam }:-( W sumie na lekkich ciężarach to całkiem dobrze się ćwiczy, aero najbardziej chyba daje mi w kość. Ale rege będzie obowiązkowo, najpóźniej od czwartku zrobię sobie wolne :-)) Obliques - no ja też jestem ciekawa jak moje ciało [...]

9.08.2013 - DNT Ładuję baterie w zmęczonych nogach. Jutro kopyta właśnie i aero po nich, a w niedzielę samo aero i pomiary. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b568a790bdca4386b9f9a96bcfaa99a9.png

Bo wieczorne aero robię od razu po pracy, a posiłek jem dopiero po 2h. Między siłowym a aero idzie WPC, które potem zamienię na izolat.

[...] fakt pisania testu. Dieta: 1.białko (17g - koniec WP 80 PLUS, od jutra zaczynam WPCX) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane(100g),słodzik, jaja(180g) + omega3+multiwitamina -w czasie aero 20g BCAA Xtra -jabłko 3.kura(125g),naleśniki z mąki pełnoziarnistej (mąka 75g,jaja60g,woda+słodzik),pomidor 4.kura(125g),groszek+czerwona fasolka~200g,włoskie(10g) [...]

Aylar luz Co do aero to zazwyczaj jest to 30 min, tętno ~120 i zazwyczaj ma postać wchodzenia na klocek. A co do cheata to mniej więcej raz/dwa na miesiąc wpada, ale nie totalny syf. Moja psycha nie musi odpoczywać od jedzenia, które lubię pzdr

Dzień nr 49 Dziś aero, dzień LC, chodziłem pojedzony, pewnie przez dużą objętościowo ilość warzyw . Widzę zainterosawnie "klockiem" ... na fotkach będziecie się mu mogli przyglądnąć z bliska . Dieta: 1.WPCX + Crea Shot 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta + omega3 3.kura+schab,kapusta,rzodkiewka,włoskie 4.BCAA Xtra 20g 5.kura,makaron [...]

[...] Od rana zakupy, odwiedziłem rodzinę i jakoś czas minął w miarę szybko Dieta: 1.WPCX + CREA SHOT 2.owsiane,słodzik,jaja,kapusta,rzodkiewka + omega3+multiwitamina -w czasie aero 20g BCAA Xtra 3.krewetki,masa(mąka pełnozaiarnista,słodzik,woda i do mikrofali),sałata lodowa,włoskie 4.krewetki,groszek,rzodkiewka,włoskie 5.krewetki,cebula,włoskie 6.w [...]

Dzień nr 74 DNT, od rana mam totalnego lenia. Non stop oglądałem streamy/grałem w SC2. Zrobiłem jedną dłuższą przerwę i poszedłem kupić kapustę kiszoną. Na dziś i jutro lekko ponad 2kg. Aero nie robię , popozowałem sobie dzisiaj przed lustrem ~15min. Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g, kura 125g, pekińska 350g 3.makaron [...]

40 min aero jak z bicza szczelił. Koniecznie film muszę oglądać bo miałem ochotę na kolejne 40 :-) Karpik zamiast tego aero musisz zaczać chodzic na nocne dyskoteki.Tam aero jak masz wygodne buty i fajne laski trwa kilka godzin , a i finał moze byc interesujacy%-)8-)

[...] pępkiem, ale w d.pie go mam. Pewnie źle przyłożyłam metr, albo po brukselkach. Ważne, że czuję się mniejsza. Acha i co jeszcze zauważyłam... jak po treningu siłowym robie aero na dół (tzn. nogi) na orbim- to spadki mam u góry (tzn plecy-te zayebiste fałdy pod zapięciem biustonosza). W przyszłym tyg będę robić aero na wioślarzu, więc spadki [...]

[...] 12x4kg-tu starałam się ciągnąc tylko barami, jeszcze nigdy mnie tak nie bolało po odłożeniu sztangielek, nie wiem jak ja dawałam wczesniej radę z 6kg 12x4kg, 12x5, 9x6kg aero10 min wiosło, 10 min orbi, 10min bieżnia, krótkie rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e70f192dc984a40bdc08242746c029a.png 29.03.2014 dzień aero bieg w terenie 23 min [...]

PON-NOGI WT-KLATA + BIC + AERO ŚR-INTERWAŁY CZW-PLECY +AERO PT-BARKI + TRIC SO-INTERWAŁY ND-AERO Nie wiem czy to dobrze ale głowiłem się nad tym jak nad maturą z matmy...

Tak jest TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę)/nie dałam aero 25 min 1. wyciskanie lezac 5x5 : 1-20 kg/2-25kg/3-25kg/4-28kg/5-30kg(2 ostatnie nie pełne bo nie było asekuracji) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5opuszczanie z ławki wąski uchwyt + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow hantle po 4 kg 5 Sumo DL Hi Pull 10kg 4 [...]

[...] na 1600?? bo obwody chyba się zatrzymały tak mi się coś wydaję... A no i nie biorę tych laków na wywołanie miesiączki i jej nie mam... TRENING 29.04 ZIEŃ 5: siłowy-zak. aero Dzien 3. 1. Push press 5x5 5xpo 7; 5xpo7;5xpo7;5xpo9;5xsztanga 20kg 2. Zarzut 5x3 3xsztanga20;3x20;3x23;3x23;3x25 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej ostatnie 5 z 5 [...]

[...] jednak, że tylko na dobre mi to wyjdzie Jak widać na fotce kazeinka przyjęła bardzo ciekawy stan. Szkoda, że nie smakuje tak jak wygląda.. Do suplementacji wskoczyło TestoPro - 4kaps przed snem, od poniedziałku już 2kaps naczczo i 2kaps przed snem. Miałem kręcić aero, ale jakoś nie było czasu. W zamian bujałem 30min 10 kilowe dziecko na rękach