TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

adzik, a ty co taki uległy?

No tak debee się teraz skoksił to nie podskoczysz

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-06 16:58:04

Adzik wie po prostu kiedy ustąpić

No i bardzo dobrze, że wie















































leszcz jeden


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-06 17:49:48

P4TR Nr.1 agresorze

Dzień nr 53
Cały dzień biegałem z papierami do podpisów, z prośbą o możliwość przeprowadzenia badań w instytucjach publicznych i ... nie zastałem na uczelni ludzi kompetentnych do podpisu :/, przynajmniej dowiedziałem się kiedy będą. Dostałem wczoraj deadline do 15.05 na przeprowadzenie badań do pracy licencjackiej

Trening - barki + brzuch ciężko

1. push press z wybiciem nog rampa
8x28kg; 8x38kg; 8x48kg; 6x58kg; 6x62kg (4 całe i 2 połówki); 6x66kg (połówki)

2. HIGH PULL Z HANGU rampa
6x48kg; 6x68kg; 4x73kg; 4x85kg; 4x95kg; 4x105kg

3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie
10x 7kg film
10x 9,5kg
10x 12,5kg
8x 15kg

4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie
10x 5kg
10x 7kg
10x 9,5kg
10x 12,5kg

6. trzymanie uniesionych nóg w zwisie na drążku
25sek; 20sek; 17sek

7. skłony boczne (ciężar jednej sztangielki; po 15x na stronę)
15x20kg; 15x25kg; 15x30kg

8. skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x26kg; 12x31kg; 10x36kg

Wrażenia:
PP - zapomniałem na jakim ciężarze kończyłem ostatnio. Gdybym wiedział, poszło by 70 w połówkach. Połówki robione z dużo wolniejszą fazą negatywną czyli rampa 5 serii ok, 6 trochę zyebana, ale też dało radę
HIGH PULL Z HANGU - 105 ciężko i trochę już nie dociągałem łokci do lini prostej z barkami
MDS1 - 15 kg ciężko
MDS2 - 12,5kg ciężko
3 ćwiczenie weszło jak nigdy pomimo ciężarów na 3, do tej pory czuję brzuch

Dieta: MC
1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g)
2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta +omega3+multiwitamina
3.kura,kasza jęczmienna,pomidory,kapusta,orzechy włoskie
4.kura,kasza jęczmienna (przed treningiem)
5.Whey Gainbody Dibencozide Positive + BCAA Xtra (zaraz po treningu)
6.kura,ryż biały (30 min po treningu)
7.w planach: kura,kasza jęczmienna,jakieś warzywa,orzechy włoskie
8.w planach: twaróg półtłusty, ZMA

Fotki

posiłki 3-7 bez warzyw
<img src="http://img691.imageshack.us/img691/9537/snv80922.jpg<img src="

FILM

wymach boczny na ławce - siedząc 80st - na koniec lekka napinka




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-06 18:13:03

Po filmiku widać, że idzie wszystko w dobrym kierunku

Czy mogłoby być inaczej z takim podejściem?? Nie!!

Dzień nr 54
DNT, LC, Od rana zakupy, odwiedziłem rodzinę i jakoś czas minął w miarę szybko

Dieta:
1.WPCX + CREA SHOT
2.owsiane,słodzik,jaja,kapusta,rzodkiewka + omega3+multiwitamina
-w czasie aero 20g BCAA Xtra
3.krewetki,masa(mąka pełnozaiarnista,słodzik,woda i do mikrofali),sałata lodowa,włoskie
4.krewetki,groszek,rzodkiewka,włoskie
5.krewetki,cebula,włoskie
6.w planach:tuńczyk,kapusta kiszona,włoskie
7.w planach: twaróg półtłusty

Foto

posiłek 3




posiłek 5




pzdr

posiłek nr. 5 hardcore nie ma co :) jak robisz krewetki, czym doprawiasz ? chciałbym je wrzucić do jadłospisu raz w tygodni, ale już sam zapach podczas smażenia mnie przeraża.. blee ;)

dawno nie jadłem cebuli i miałem ochotę .

Co do krewetek to płukam w wodzie, odrobina smalcu na patelnię, wrzucam krewetki, 2 ząbki czosnku i sól morska 5-7min i gotowe

pzdr

zostanę jednak na rozciąganiu po treningu

tylko i wyłącznie