aero

[...] back extension 3 x 20-30 x25/x20/x16 x24/x19/x16 x24/x20/x17 5. seated hip abduction machine 3 x 20-30 40kg x 30/30/27 30x35kg / 25x35kg / 25x35kg 30kg x 30/30/30 +30min aero Hipek daje radę. Na wyciągach ciężko porównywać progres, bo teraz robiłam na innym niż poprzednio. Ale ciężko było. Wznosy he he he... %-) po ostatniej serii jak [...]

[...] Czy pomoglibyscie mi opracować jakąs strategię ? Teraz troszkę poleciało w dół więc na razie zostawić wszystko jak jest ? Czy przygotować się na jakies cięcia / restrykcje / aero ? Założyłam sobie wczesniej, że zrzucę 5kg, ale zostało mi jeszcze 2,5kg więc nie wiem czy w 6tyg to realne @@-) Tzn. jak bym ostro przycięła to by spadło ale redukcja [...]

HIIT nadaje się na mniejsze ilości aero jak najbardziej

czyli nie maja negatywnego wplywu na spalanie fatu ? sytuacja powiedzmy: a) aero na samym bialku - spalam x tluszczu b) aero na bialku + bcaa - spalam x-y tluszczu (y liczba bcaa spalonego zmiast fatu) nie ma miejsca prawda ? sam tego nie wymyslilem, przeczytalem pare takich opinii na forum i chcialem sie skonsultowac a skoro juz sie [...]

ten zapachg amoniaku moze byc związany ze zbyt duża iloscią bialka moim zdaniem i 3g na kg mc - to zbyty wiele. moze warto byloby sie zastanoaiwc nad zalozeniami diety ____________ nie wiem ile trwa Twoj trening silowy i ile aero - ale dawanie carbo po silowce / przed aero - moim zdaniem mija się z celem aminokwasy ewentualnie OK.

[...] stężenie... Jakieś pct zawsze, zresztą i tak wole jakoś wpłynąć na organizm niż " zostawić na farta " Kreatyna i NO + winko, to myślę że nie mam się co bawić w aero naczczo i rotacje, ewentualnie trening/vitargo bcaa/ 30-40 aero/ vitargo/bcaa. Witamina c grosze, flexa albo coś innego na stawy dokupie napewno . Zmieniony przez - [...]

Czyli uwazacie,ze podanie po silowym vitargo (przed aero) dosc znacznie oslabia palenie smalcu? ileu ludzi tyle opinii, szostak w swoim temacie pisal,ze na redukcji zawsze po silowym musza byc wegle i dopiero pozniej aero

[...] bym Ci jeszcze proponował jedną partie rano i powtórzyć tą samą partie jeszcze wieczorem.... jw wrzuć fotke.... ogólnie przeszedłem na system treningu kraca...partia co 9 dni(trening siłowy 3 dni w tyg)...super sie sprawdza...strzał w 10 dla mnie!!!nie dawałem rady 4 dni w tyg plus aero..teraz jest siła i na porządny trening i na aero....

Jeśli to aero to przed treningiem nie są konieczne wielkie ilości ww, a możesz nie dawać wogóle. Po treningu możesz dać jedynie małą łyżeczkę np miodu tylko po to by wyrzucić insulinę. Resztę załatwi białko. Ładowanie to wysokie spożycie ww, najlepiej z niskimi ilościami tłuszczu. Rób ładowanie jeśli czujesz się osłabiony.

5 razy w tygodniu po 60 min aerobów - mało robisz... dla mnie to jest wyjściowa ilość dla uzyskania ujemnego bilansu... wiec mogę powiedziec - opieprzasz się kolego. to ile ty tych aero robisz ?

[...] i utrzymywać bilans kaloryczny na zero. Mam fat około 13%,jestem po redukcji, teraz mam zamiar zastosować trening na mase żeby odnowic troche siły, no i licze jeszcze na to ze coś fatu jeszcze poleci. Do tego nonstop intensywnie trenuje (aero+dużo interwałów) ze 3 razy w tyg. Trening masowy troche zmodyfikuje mniejsze przerwy między seriami, itp.

[...] się przypomni to siedząc przed kompem ściskam "sprężyny" ( nie wiem jak to się nazywa) kilka serii po 10. Żeby trenować je regularnie wymyśliłam taki plan: Trening a góra+aero Trening b dół + wzmacnianie nadgarstków bezpośrednio po treningu Cardio/interwały/wytrzymka Trenin c góra+ aero Trening d dół + wzmacnianie nadgarstków Cardio/ [...]

A może taki Ci się spodoba? : Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) Trening C 1. Pompki szeroko 2. [...]

[...] proszę o jakieś wskazówki. :-) Trening A 1. WL płaska 2. Wiosłowanie hantelką 3. Arnoldki 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie stojąc z supinacją + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Łydki + brzuch Trening C 1. Pompki szeroko 2. [...]

Trzeba by było spróbować czy dasz radę 4 treningi tygodniowe i 2 razy aero to sporo. Daj 4 treningi i raz aero :-))

jk wy k***a wyttrzymujecie 60 min aero ? zdradzcie mi sekret

4x siłowo 2-3x aero

Co sądzicie o aerobach (ok 40-50min) na czczo a posiłek dopiero po ok 8h od zakończonej sesji? Do tej pory aero kręciłem pod koniec okresu postu ale zastanawiam się czy nie przenieść biegania na rano przez te upały. Będą jakieś minusy takiego rozwiązania?

Nie sprawdziły Ci się aeroby czczo, czy tylko jak kręciłeś je w środku postu? Narazie kręcę aero na czczo w dnt 2x week ale niedługo dodam trzecią sesję i jak do tej pory jestem zadowolony z efektów. Rotację ww/t też stosuję chociaż kusi mnie żeby polecieć na niskich tłuszczach również w dnt :D

[...] bo za szybko zszedłem z kaloriami. (moje "0" to 3300, a obecnie przyjmuję 2300, na podwyższenie kcal już za późno, więc jadę na tym). Dodatkowo rano po przebudzeniu biegam aero (niska intensywność). Zaczynałem od 20 min i co tydzień zwiększałem (obecnie 40 min w DT rano, czyli 4x w tyg. + rowerek w DNT). Czy biegając tak rano nie pojawia się u [...]