TRENING na koksie.

...

Ekspert

Szacuny 2352 Napisanych postów 23627 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 202668

Dla mnie super serie to właśnie ten klasyczny podział ( choć jest 6 rodzai superserii ) biceps+triceps, klatka+plecy, nogi i barki oddzielnie ; wydaje mi się że na koksie może się to sprawdzać bo przecież intensywność jest cholernie wysoka, wystarczy dobrze dobrać obciążenia i zakres powtórzeń i powinno działać ale jak jest w praktyce tego nie wiem.

Zmieniony przez - Lasix w dniu 2011-03-22 11:28:11

...

karp007

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1031 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39690

czy taki trening sprawdzi sie na rzezbe?

bedzie leciec
1-7 oxa
4-12 prop
8-13 win

wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero

KLATKA:
(rozpietki na maszynie
wyciskanie hantli na plasko
rozpietki z hantlami na lawce skosnej
wyciskanie na maszynie hummer (gora)
krzyzowanie linek wyciagu)
x5

Noga:
(wypychanie na suwnicy skosnej
przysiady na maszynie hack squat
prostowanie podudzi siedzac
martwy na prostych nogach z hantelkami
uginanie podudzi lezac)
x5

Bark:
(unoszenie hantelkow w bok stojac
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie
wyciskanie hantli siedzac
podciagnie sztangi do brody [prosta szeroko]
unoszenie ramion w bok ze sztangilkami)
x5

Plecki:
(sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki
T-bar stojac
przyciaganie na wyciagu poziomym uchwyt neutralny
hummer oburacz z gory
przyciaganie na dolnym wyciagu podchwytem)
x5

Bic Tric:
najpierw robimy 5 obiegow dla bicepsu pozniej dla tricepsu

(uginanie przedramion stojac z hantlami chwyt mlotkowy
uginanie sztangi prostej tak zwane 21
uginanie przedramion na lawce skosnej z hantlami)
x5

(prostowanie przedramion ze sztangilkami w opadzie
wyciskanie francuskie hantelek oburacz
odwrotne pompki na poreczach)
x5

po wstepnym tescie powiem ze pompa jest w ch.u.j

a poce sie jak swinia (narazie oxa + scorch + no xplode)

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-22 22:22:49

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-22 22:25:02

http://www.youtube.com/watch?v=DKk-20MIeWA&feature=player_embedded

...

Kylo_O

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12614

superseria to superseria, seria laczona to seria laczona a dropsety to dropsety, pod kazdym pojeciem jest co innego...

La vida es juego sin precio..

...

karp007

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1031 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39690

a co to ma do mojego pytania?

pytam czy taki trening sprawdzi sie na rzezbie ? !

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-23 10:58:16

http://www.youtube.com/watch?v=DKk-20MIeWA&feature=player_embedded

...

panwieszak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 604

a ja tam na cyklu mam takiego powerera ze trenuje 1 partie miesni 2 razy w tygodniu !!! lece ponniedzialek wtork sroda i od czwartku od nowa lece !!! nie czuje zadnego przetrenowania czy cos!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Swietnie. Wrzuc fotke.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

slaws1170

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 670 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 44728

panwieszak-ja bym Ci jeszcze proponował jedną partie rano i powtórzyć tą samą partie jeszcze wieczorem....

jw wrzuć fotke....

ogólnie przeszedłem na system treningu kraca...partia co 9 dni(trening siłowy 3 dni w tyg)...super sie sprawdza...strzał w 10 dla mnie!!!nie dawałem rady 4 dni w tyg plus aero..teraz jest siła i na porządny trening i na aero....

...

Center88

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5557 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53767

panwieszak wniosek prosty c***owo trenujesz hahaha

...

byczek92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2338

Dzień I
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8
-Wyciskanie skos w dół 4x12,10,8,6
-Rozpiętki 3x12,10,8
-wyciskanie skos w górę 4x12,10,8,6
-żeby przypalić cyca podpinam pod wycisk w górę buterfly'a na 3x12 powt.
Biceps:
-sztanga prosta 3x12,10,8
(bardzo szerokim uchwytem(atakuje wewnętrzną częśc bicepsa)
-Hantel uchwytem młotkowym (serie powt.jak wyżej)
Stosuje jedynie dwa ćwiczenia również będąc ON z uwagi na to, że bardzo łatwo mi go spalić, zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń było warunkiem uzyskania wzrostu.
*Dzień II
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4x14,12,12,10
-ściąganie drążka uchwytu górnego szeroko (jw)
-Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego wąsko (jw)
-MC na końcu(bądź na początku 3x10
Triceps
-ściąganie drążka wyciągu górnego(tylna część bicepsu)3x12,10,8
-Francuskie 3x12,10,7
-pompki na poręczach 3x10
-Sćiaganie linek (bok tricepsu)3x10
Dzień III
Barki:
-Sztanga (suwnica) za głowę3x12,10,8,8
-Sztanga suwnica przód(do brody) jw.
-,,latanie' 3x10
-tył barków na maszynie 3x10
Nogi:
-Przysiad 4s
-prostowanie na maszynie 3s
-wspięcia na palce ze sztangą suwnica 4x14 stały ciężar

Tam gdzie nie napisałem stały ciężar występuje jego progresja.

Ćwicz jak zwierze, zachowuj się jak człowiek...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat