Zmieniony przez - Lasix w dniu 2011-03-22 11:28:11
...
Napisał(a)
Dla mnie super serie to właśnie ten klasyczny podział ( choć jest 6 rodzai superserii ) biceps+triceps, klatka+plecy, nogi i barki oddzielnie ; wydaje mi się że na koksie może się to sprawdzać bo przecież intensywność jest cholernie wysoka, wystarczy dobrze dobrać obciążenia i zakres powtórzeń i powinno działać ale jak jest w praktyce tego nie wiem.
Zmieniony przez - Lasix w dniu 2011-03-22 11:28:11
Zmieniony przez - Lasix w dniu 2011-03-22 11:28:11
...
Napisał(a)
czy taki trening sprawdzi sie na rzezbe?
bedzie leciec
1-7 oxa
4-12 prop
8-13 win
wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero
KLATKA:
(rozpietki na maszynie
wyciskanie hantli na plasko
rozpietki z hantlami na lawce skosnej
wyciskanie na maszynie hummer (gora)
krzyzowanie linek wyciagu)
x5
Noga:
(wypychanie na suwnicy skosnej
przysiady na maszynie hack squat
prostowanie podudzi siedzac
martwy na prostych nogach z hantelkami
uginanie podudzi lezac)
x5
Bark:
(unoszenie hantelkow w bok stojac
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie
wyciskanie hantli siedzac
podciagnie sztangi do brody [prosta szeroko]
unoszenie ramion w bok ze sztangilkami)
x5
Plecki:
(sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki
T-bar stojac
przyciaganie na wyciagu poziomym uchwyt neutralny
hummer oburacz z gory
przyciaganie na dolnym wyciagu podchwytem)
x5
Bic Tric:
najpierw robimy 5 obiegow dla bicepsu pozniej dla tricepsu
(uginanie przedramion stojac z hantlami chwyt mlotkowy
uginanie sztangi prostej tak zwane 21
uginanie przedramion na lawce skosnej z hantlami)
x5
(prostowanie przedramion ze sztangilkami w opadzie
wyciskanie francuskie hantelek oburacz
odwrotne pompki na poreczach)
x5
po wstepnym tescie powiem ze pompa jest w ch.u.j a poce sie jak swinia (narazie oxa + scorch + no xplode)
Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-22 22:22:49
Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-22 22:25:02
bedzie leciec
1-7 oxa
4-12 prop
8-13 win
wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero
KLATKA:
(rozpietki na maszynie
wyciskanie hantli na plasko
rozpietki z hantlami na lawce skosnej
wyciskanie na maszynie hummer (gora)
krzyzowanie linek wyciagu)
x5
Noga:
(wypychanie na suwnicy skosnej
przysiady na maszynie hack squat
prostowanie podudzi siedzac
martwy na prostych nogach z hantelkami
uginanie podudzi lezac)
x5
Bark:
(unoszenie hantelkow w bok stojac
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie
wyciskanie hantli siedzac
podciagnie sztangi do brody [prosta szeroko]
unoszenie ramion w bok ze sztangilkami)
x5
Plecki:
(sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki
T-bar stojac
przyciaganie na wyciagu poziomym uchwyt neutralny
hummer oburacz z gory
przyciaganie na dolnym wyciagu podchwytem)
x5
Bic Tric:
najpierw robimy 5 obiegow dla bicepsu pozniej dla tricepsu
(uginanie przedramion stojac z hantlami chwyt mlotkowy
uginanie sztangi prostej tak zwane 21
uginanie przedramion na lawce skosnej z hantlami)
x5
(prostowanie przedramion ze sztangilkami w opadzie
wyciskanie francuskie hantelek oburacz
odwrotne pompki na poreczach)
x5
po wstepnym tescie powiem ze pompa jest w ch.u.j a poce sie jak swinia (narazie oxa + scorch + no xplode)
Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-22 22:22:49
Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-22 22:25:02
...
Napisał(a)
superseria to superseria, seria laczona to seria laczona a dropsety to dropsety, pod kazdym pojeciem jest co innego...
La vida es juego sin precio..
...
Napisał(a)
a co to ma do mojego pytania?
pytam czy taki trening sprawdzi sie na rzezbie ? !
Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-23 10:58:16
pytam czy taki trening sprawdzi sie na rzezbie ? !
Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-03-23 10:58:16
...
Napisał(a)
a ja tam na cyklu mam takiego powerera ze trenuje 1 partie miesni 2 razy w tygodniu !!! lece ponniedzialek wtork sroda i od czwartku od nowa lece !!! nie czuje zadnego przetrenowania czy cos!!
...
Napisał(a)
panwieszak-ja bym Ci jeszcze proponował jedną partie rano i powtórzyć tą samą partie jeszcze wieczorem....
jw wrzuć fotke....
ogólnie przeszedłem na system treningu kraca...partia co 9 dni(trening siłowy 3 dni w tyg)...super sie sprawdza...strzał w 10 dla mnie!!!nie dawałem rady 4 dni w tyg plus aero..teraz jest siła i na porządny trening i na aero....
jw wrzuć fotke....
ogólnie przeszedłem na system treningu kraca...partia co 9 dni(trening siłowy 3 dni w tyg)...super sie sprawdza...strzał w 10 dla mnie!!!nie dawałem rady 4 dni w tyg plus aero..teraz jest siła i na porządny trening i na aero....
...
Napisał(a)
Dzień I
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8
-Wyciskanie skos w dół 4x12,10,8,6
-Rozpiętki 3x12,10,8
-wyciskanie skos w górę 4x12,10,8,6
-żeby przypalić cyca podpinam pod wycisk w górę buterfly'a na 3x12 powt.
Biceps:
-sztanga prosta 3x12,10,8
(bardzo szerokim uchwytem(atakuje wewnętrzną częśc bicepsa)
-Hantel uchwytem młotkowym (serie powt.jak wyżej)
Stosuje jedynie dwa ćwiczenia również będąc ON z uwagi na to, że bardzo łatwo mi go spalić, zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń było warunkiem uzyskania wzrostu.
*Dzień II
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4x14,12,12,10
-ściąganie drążka uchwytu górnego szeroko (jw)
-Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego wąsko (jw)
-MC na końcu(bądź na początku 3x10
Triceps
-ściąganie drążka wyciągu górnego(tylna część bicepsu)3x12,10,8
-Francuskie 3x12,10,7
-pompki na poręczach 3x10
-Sćiaganie linek (bok tricepsu)3x10
Dzień III
Barki:
-Sztanga (suwnica) za głowę3x12,10,8,8
-Sztanga suwnica przód(do brody) jw.
-,,latanie' 3x10
-tył barków na maszynie 3x10
Nogi:
-Przysiad 4s
-prostowanie na maszynie 3s
-wspięcia na palce ze sztangą suwnica 4x14 stały ciężar
Tam gdzie nie napisałem stały ciężar występuje jego progresja.
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8
-Wyciskanie skos w dół 4x12,10,8,6
-Rozpiętki 3x12,10,8
-wyciskanie skos w górę 4x12,10,8,6
-żeby przypalić cyca podpinam pod wycisk w górę buterfly'a na 3x12 powt.
Biceps:
-sztanga prosta 3x12,10,8
(bardzo szerokim uchwytem(atakuje wewnętrzną częśc bicepsa)
-Hantel uchwytem młotkowym (serie powt.jak wyżej)
Stosuje jedynie dwa ćwiczenia również będąc ON z uwagi na to, że bardzo łatwo mi go spalić, zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń było warunkiem uzyskania wzrostu.
*Dzień II
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4x14,12,12,10
-ściąganie drążka uchwytu górnego szeroko (jw)
-Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego wąsko (jw)
-MC na końcu(bądź na początku 3x10
Triceps
-ściąganie drążka wyciągu górnego(tylna część bicepsu)3x12,10,8
-Francuskie 3x12,10,7
-pompki na poręczach 3x10
-Sćiaganie linek (bok tricepsu)3x10
Dzień III
Barki:
-Sztanga (suwnica) za głowę3x12,10,8,8
-Sztanga suwnica przód(do brody) jw.
-,,latanie' 3x10
-tył barków na maszynie 3x10
Nogi:
-Przysiad 4s
-prostowanie na maszynie 3s
-wspięcia na palce ze sztangą suwnica 4x14 stały ciężar
Tam gdzie nie napisałem stały ciężar występuje jego progresja.
Ćwicz jak zwierze, zachowuj się jak człowiek...
Poprzedni temat
PYTANKO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
libol i meta
Polecane artykuły