BCAA a spalanie tluszczu

tak daje przed aero znaczy mam zamiar dawać na razie dawałem bcaa i carbo bo nie kupiłem wszystkich składników

białka miałem za dużo troszkę ale już uregulowałem do 3g

ten zapachg amoniaku moze byc związany ze zbyt duża iloscią bialka

moim zdaniem i 3g na kg mc - to zbyty wiele.

moze warto byloby sie zastanoaiwc nad zalozeniami diety

____________


nie wiem ile trwa Twoj trening silowy i ile aero - ale dawanie carbo po silowce / przed aero - moim zdaniem mija się z celem

aminokwasy ewentualnie OK.

Z tego co widzę to akurat 2,5-3,0g białka na redukcji to już utarta sprawa od prawie roku już codziennie mam ponad 3g białka i jest ok.

Może twoim zdaniem nie ale wiele osób tak robi, chociażby Pepo i Giszman który sam mi to polecił. Dariusz również w którymś z tematów pisał o tej metodzie.

Apropo jeśli mogę Ciebie zapytać bo ja się na tym nie znam zbytnio aż tak do końca:

http://www.bodybuilding.com/store/opt/platinum_hydrowhey.html

nadał by się ten hydrolizat zamiast bcaa? tzn.
węgle+hydrolizat+gluta+ewentualnie 5g leucyny?

tym samym nie musiałbym osobno kupować aminokwasów jeśli się nie mylę bo w tym hydrolizacie mam i bcaa i aminki dobrze mówię? a to wysokiej klasy produkt czy mi się wydaje

Co do takich dawke bialka - to skoro masz 3g bialka (a miales więcej), 2,5 wegli - to ile jesz fatu by byc na ujemnym?

Masz swiadomosc, ze przy takich dawkach bialka powinienes jesc kilka kologramow warzyw? Ze zaburzenie rownowagi kwasowo zasadowej ustroju, to nie tylko problem zdrowotny ale moze sie przyczyniac o ironio - do katabolizmu mięsniowego. Dodatkowo przy tak znaczniej podazy protein obowiązkowo powinienes suplementować witaminę b6. Przy okazji przypominam iż obciązasz i wątrobę i nerki. Masz 18 lat - a robisz sobie balagan. W zasadzie to robisz eksperyment, testujesz wytrzymalosc swojego organizmu. Nikt nie badal bezpieczenstwa stosowania diet tak wysokobialkowych w tak dlugim okresie czasu.

hydrolizat - to wstępnie przetrawione bialko. Tobie juz moim zdaniem wiecej bialka nie potrzeba. Bcaa - to trzy aminowaksy. Generalnie najwazniejszym aminokwasem bez dwoch zdan jest leucyna. ALe przy takiej podazy bialka mozliwe ze nie potrzebujesz nie tylko hydrolizatu - ale nawet i leucyny.

Osobiscie sam lubie diety wysokobialkowe i dobrze sie na nich czuję, ale 2,5 - 2,6 g na kg mc raczej nie przekraczam (zdazalo się).

Ogólnie rzecz biorąc zakładając, kulturystyka nie jest zdrowym sportem. Nie ćwiczę tak po prostu chciałbym osiągnąć coś więcej.

Wiele osób jedzie na takich dawkach białka zapewne dłużej niż ja.
Co do samego bilansu bilans azotowego myślę, że masz racje iż hydrolizat będzie zbędny zostanę przy węgle+gluta+bcaa oraz bcaa przed treningowo i opcjonalnie w czasie treningu.

Co do samego zapotrzebowania to powiedzmy sobie szczerze, że nie zawsze się sprawdza. W tej chwili mam
2,5g węgli (w dni bez siłowego 2,0 - wywalam węgle po treningowe)
3,0g białka (w dni bez siłowego dokładam 1 posiłek i jem co 2,5h)
0,3g tłuszczy (wiem, że powinnienem mieć chociaż te 0,5g + suplementację omegą którą akurat mam)

Wychodzi około 25g kcal na kg nie wliczam błonnika około 25g dziennie, warzyw jem po 100g brokuł do każdego posiłku.

Wiem, że diety redukcje oparte na węglach powinny przyjmować proporcje.
w: 2,5-3 i w górę
b: 2,5 i w górę
t: 0,3 i w górę

wszystko zależy od aktywności i uwarunkowań genetycznych ja dałem takie eksperymentalnie zobaczę co i jak dodatkowo co tydzień będę podwyższał ww do 5-6g żeby przyspieszyć metabolizm

Wracając do hydrolizatu po prostu jakoś utarło mi się, że po treningu muszę przyjąć te szybkie białka wpi/wpc w dawce 0,5g na kg bo nie urosnę

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-04-18 20:28:29

tluszczu masz tragicznie za malo. Pomijam kwestie zdrowtne, ale chcąc nie chcąc obnizasz najprawdopowdobniej endogenną synteze testosteronu. Niska podaz tluszczy - utrudnia spalanie tkanki tluszczowej i zwieksza glikemię Twojego menu. Jest minimalne dobowe zapotrzebowanie na NNKTY - i je bezwzglednie musisz zaspokoic. O-3 - to nie wszystko.

Co do brkułow, to jedzenie ich na okraglo moze przyniesc wiecej szkody niz pozytku, wiedz, ze brokuly są zrodlem substancji antyodzywczych, poza tym ich potencjal alkalizujący jest umiarkowany. Oczywoscie jest dla nich miejsce w jaldosipisie,. i maja wiele ciekawych zalet, ale nie wtedy jesli jemy je na okrąglo.

Rozumiem, ze nie przejmujesz sie zdrowiem, ale wiecej z diety wyciagniesz jesli zrobisz kilka korekt. Wiecej fatu - kosztem bialka, wiecej warzyw - i bardziej urozmaicone.

Tak masz racje z warzywami, szpinak, zielona fasolka szparagowa, ogórek będzie ok?

Nie muszę ucinać nic mogę po prostu dodać trochę tłuszczy przecież 100-200kcal nie zaważy na całej redukcji. Mógłbyś mi polecić jakie źródło będzie najlepsze? No i do jakiej podaży byś proponował zwiększyć.

Ogółem to diety nisko ww.. spowalniają niby metabolizm, a nisko tłuszczowe mają inne wady. Trudno coś wybrać.
Wcześniej jeszcze zastanawiałem się nad obraniem proporcji
1,0g fatu oraz 1,5g węgli. Ale na węglach czuje, że metabolizm mi lepiej gra szczególnie, że kiedyś robiłem badania tarczycy i hormon FT3 był trochę poniżej normy dlatego stosuję dodatkową suplementacje guggulami i jodem.

Panowie, napisałem w wpływie BCAA na tkankę tłuszczową - zakładając nowy wątek, bo tutaj dyskusja odbiegła już od zasadniczego tematu:

https://www.sfd.pl/BCAA_a_tkanka_tłuszczowa-t588486.html