Tak, po talii już widać, że robi się coraz lepiej :-) Ok tak zrobię- dodam więcej aero, bo rzeczywiście za długo ten dzisiejszy trening trwał. Zostawię w treningach tylko te podstawowe ćwiczenia. We wtorki i czwartki robię same aero w tym tygodniu 35min, w następnym zwiększę do 40. W pn, śr i pt robię aero tyle ile zdążę po siłowym (zazwyczaj [...]
[...] / 12x41 / 12x41 12x42 / 12x42 / 12x42 4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 4b. Allachy 3x max 38kg 5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max 5b. Spięcia skos 3x max +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Ściąganie wyciągu do klaty 21x48kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZboCdeOSgQ&feature=youtu.be Pomimo takiej pogody i tego że [...]
[...] --------------------------------- 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Press ciężko. W ogóle nie bardzo mi pasuje wycisk w tej wersji, zmienię chyba na wycisk zza karku siedząc. Hantle ładnie, pompka [...]
Dzis lecą plecy za mną juz 40 min aero ;-) O 18 lecą plecy + 20 min aero ok 20 zaczne szamac potreningowy o 21 zaczynam cheat meala. ostatniego na tej redukcji :-)) a przed cheatem jeszcze poleci 20 min aero ale bardzo intensywnego :-) Prawidłowo czit wypada jutro, ale jutro bedzie tylko 80min aero, dziś oprócz 80min aero bedą jeszcze plecy więc [...]
[...] przy duszy i nie mialem na karnet 8-) z tego tez powodu dieta kulala /SFD/Images/2015/12/31/b4c6c15845194cf8a452221cfabcf9aa.jpg Trening ograniczyl sie do pompek w domu plus aero Pompki nogi na krzesle rece na podlodze 4 x 15p Pompki zwykle 4 x 10p Po tym mini treningu poszedlem biegac nad ocean. Super sie biegalo :-D piekne widoki, super pogoda, [...]
Dobra, to w takim razie polecę z tym protokołem tak jak proponujesz. Chętnie bym kurcze zamienił te 45 min aerobów na te 10-12 min interwałów (w sensie w dni bez protokołu), ale na to chyba już za późno, więc: Poniedziałek - siłowy + aero. Wtorek - siłowy + protokół. Środa - wolne, ewentualnie basen o ile będą chętni. Czwartek - siłowy + aero. [...]
OK, wypiski regularne mi nie idą, ale będą na pewno tygodniowe. Podsumowanie tygodnia 1 Dużo treningów, dużo aero, ale się mi chce i się będzie tak. Miska na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 - zostaje póki co. WT - FBW roztrenowanie +50min aero ŚR - klatka/barki + 50min aero CZ - nogi +25min aero PT - tric/brzuch + 50min aero SB - plecy/bic + [...]
Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień OK - zdrowie dopisuje, coraz mniej sił i ochoty na aero ale kręcę. Miska dała mi popalić - o ile w tamtym tygodniu rozkład był dla mnie komfortowy tak w tym już mnie ostro nosi. Jeden wieczór zaczitowany wódką i zakąską niestety + ze 2 razy mi dygnęła ręka na łososia i masło. Z tych powodów powtarzam rozkład w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30g rodzynek, sos walden farms potem szejk z truskawek i izolatu trochę owoców i standardowo kura ryż, wołowina ryż itp. Zrobiłęm bardzo mocny trening nóg i 60 minut aerobów Na drugi dzień ledwo co się ruszałem%-) ale zakręciłem cardio 40 minut a popołudniu poszła KALTA + BOK BARKÓW i 20 minut aero Wczoraj kryzys i tylko godzina aero bo [...]
[...] czerwona Ruch: w piatek zaplanowany by trening siłowy, ale na siłce okazało się że panowie coś testują "czy jest pompa" więc i sztangi i stojaki były pozajmowane. Zrobiłam aero na orbim. W sobotę basen - 30 min żabą ile mogłam. Potem tak na lajcie do godziny. Niedziela tez basenowo, ale nie liczę jakoaero bo tylko się radośnie pluskałam [...]
Rozciągaj po treningu nadgarstki i tricepsy. Trenuję pon siłowy i aero wt kompleksy sztangowe i aero śr siłowy i aero czw siłowy bez aero (nogi) pt kompleksy lub inne formy wytrzymalościówki i aero so siłowy i aero nie wolne Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-25 13:48:16
Aero, bieżnia Czas: 40min. Dystans: 6km. to nie aero to spacer chyba albo coś się robi albo ciągnie fikcje Predkośś spacerującego człowieka to 4-5 km/h Wychodzi na to, że robisz spacery a nie aero 5 km / godzinę – średnie tempo maszerującego, 7 km / godzinę – osiągała galera z 170 wioślarzami w 650 roku p.n.e. 7,2 km / [...]
[...] podchwyt 15x17 14x17 12x17 Aero poranne: http://img40.imageshack.us/img40/9197/82l9.jpg Wypiska za wczoraj i za dziś. Trening dzisiejszy będzie wieczorem i w ramach aero mam od razu po nim pakowanie auta na wyjazd %-). Bieganie na czczo - jest ciężko, ale widocznie tak ma być ;-). Muszę się lepiej zorganizować bo rano jest naprawdę bieg [...]
[...] za życzenia powrotu do zdrowia. Na pewno pomogły:) Także dalej ciągnę swój plan:D Dostałam opiernicz, że zaniedbałam dziennik. Więc trochę uzupełnię :) Wczoraj intensywnie aerobowo. Z rana aero w domu, bo mocno wiało- 45 minut. Po 9 wypogodziło się i postanowiłam, że idę na forty- kolejne aero, mocno intensywne biegi, górki, pagórki, błota i [...]
mam pytanie będę niedługo przechodził na rekomp waga będzie 80kg, i pytanie w jakich dawkach i kiedy stosować? w dnt wogóle jak aero nie mam, jak mam aero to przed? czy po? a w dni treningowe przed i po treningu? w jakiej ilośći? przed treningiem będę jadł 60g ryżu białego i 200g piersi z kuraka pozdrawiam