Zmagania Babushki

Witam! Nowy Rok, nowy lepszy początek. Mam nadzieję, że teraz znów będę regularnie dodawała wpisy :)

Miska dzisiaj czysta, ale niedojedzona, zbyt późno wstałam, by wszystko zmieścić :( Zaliczony bieg na 9,5 km. Rano zrobiłam też ważenie i pomiary, cieszę się, że świąteczna opuchlizna ze mnie zeszła... Uff mocno mnie przeraziła, z początku nie wydawało się, że jest tak źle :(


Waga 58,5 -> 59
Obwód w biuście 84 -> 84
Obwód pod biustem 72 -> 72
Obwód talii w najwęższym miejscu 68 -> 67
Obwód na wysokości pępka 73 -> 72
Obwód bioder 94 -> 94
Obwód uda w najszerszym miejscu 55 -> 55
Obwód łydki 35,5 -> 35,5

Jedyne co mi rośnie i z czego się cieszę to bicepsy, jak zaczynałam w kwietniu było 25 cm, a teraz jest 29 :D

Zmian w cm nie ma, ale widzę różnicę w wyglądzie, więc póki co jestem spokojna. Zdaję sobie sprawę, że trzymając miskę efekty byłyby większe. Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej :)






Zmieniony przez - Babushka w dniu 2014-01-01 22:04:59

Biceps jest naj? Sorry

No tak, cieszy mnie . Wreszcie ręce zaczynają być proporcjonalne do reszty ciała, a przede wszystkim są silniejsze. Tak nieco mnie martwi to, że reszta "nie drga", ale sądzę, że to tylko i wyłącznie wina michy.

DT

Miska trochę za duża :/ jeden element sprawił, że wszystko się przesunęło i nie do końca wyszło. Miskę jutrzejszą chcę zaplanować dzisiaj, wszystko popakować bo tylko tak mogę nad tym zapanować.

Trening B ułożony przez kolegę:

1. wyciskanie sztangielek nad głowę [15*4kg/15*6kg/15*6kg]
2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej [15*6kg/15*6kg/15*6kg]
3. martwy ciąg [15*25kg/15*30kg/15*30kg]
4. bicepsy sztangielkami [15*4kg/15*6kg/15*6kg]
5. triceps za głowę [15*2kg/15*2kg/15*4kg]
6. prostowanie nóg na maszynie [15*32kg/15*32kg/15*32kg]
7. wykroki z workiem [15*10kg/15*15kg/17*15kg]
+ brzuszki 3 serie po 60 powtórzeń, skośne z piłką 1kg 3 serie po 30 powtórzeń
+ boczki [40*5kg/30*10kg/30*10kg]
+ 20 min bieżnia

Jestem porządnie zmęczona Zauważyłam też, że od jakiegoś czasu jestem słabsza, są ćwiczenia, które robiłam bez problemu, a teraz jest mi ciężko Źle robiłam, czy zima daje się we znaki?

Plan na jutrzejszą miskę, może być?

Witajcie! Miałam meeega długą przerwę w pisaniu tutaj, ale treningu i diety nie odpuszczałam :) Co prawda były czasy lepsze i gorsze, ale generalnie uważam, że sobie radzę :) albo raczej radziłam. Teoretycznie po zdjęciach, wymiarach i wadze nic się u mnie nie zmienia, ale jak teraz spojrzałam na te fotki z 1 strony, to wydaje mi się, że wizualnie wyglądam lepiej, Ale największy problem mam z miską. Od początku jestem na ok. 2000 kcal (130/80/180) i chciałabym teraz zejść z kcal. Wiadomo lato za chwilę i przydałoby się ciutkę schudnąć, ale nie jestem sobie sama w stanie poradzić jak to sensownie zrobić, zeby sobie nie zaszkodzić. Próbowałam sama i skończyło się tym, że popołudniami mam napady głodu, jem porcje i nie czuję się, najedzona. W zasadzie zaczynam teraz (zaczynam 2 tydzień) nowy trening siłowy (splity). Robię go 3 razy w tygodniu + 4 tylko brzuch i aeroby. Poza tym chciałabym ze 2 razy w tygodniu tylko biegać, bo się zapisałąm na bieg na 10km i chcę go dobrze przebiec.

Tak mniej wiecej wygląda moja miska teraz, na wartości proszę nie zwracać aż takiej uwagi. Źródło białek : kurczak/indyk/ryby/jajka/nabiał, węgli: płatki owsiane/makaron pełneziarnisty/ryż/rzadziej kasze. Whey z owocem po treningu.

Z góry dziękuję :)

Daj swoje zdjęcia i trening, to się zobaczy, co tu uciąć, żeby miało to ręce i nogi. Wg tej rozpiski, to IMO za dużo na raz poodejmowałaś.

Dzięki! Jutro z rana wrzucę świeże zdjęcia i trening.

Trening:
1 dzień (klatka i biceps):
1) wyciskanie sztangi na ławce prostej (15/15/12/12)
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15/15/12/12)
3) wyciskanie na maszynie (15/15/15)
4) rozpietki sztangielkami (15/15/15)
5) brama (15/15/15)
6) uginanie ramion ze sztangą (15/15/15)
7) uginanie młotkowe (15/15/15)
8) modlitewnik ze sztangą łamaną (15/15/15)

+ 25-30min aero

2 dzień (nogi + triceps):
1) prostowanie nóg na maszynie (15/20/20/20)
2) przysiady ze sztangą (15/15/15/15)
3) wypychanie platformy do góry (20/15/15/15)
4) uginanie nóg na maszynie (20/20/15/15)
5) łydki (20/20/20/20)
6) uginanie rąk z trójkątem/linkami (25/15/15)
7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną (15/15/15)
8) wyprosty sztangielką jednorącz leżąc (15/15/15)

+ ok. 25min ćwiczeń brzucha

3 dzień (plecy + barki):
1) ściaganie drążka nachwytem do karku (20/15/15/15)
2) przyciąganie do brzucha siedząc (15/15/15)
3) wiosłowanie hantlą (15/12/12)
4) MC (15/15/15/15)
5) tył barków siedząc (15/15/15)
6) wyciskanie sztangielek (12/12/12)
7) unoszenie hantli do boku (24/24/24 - robione: 8 powt+ 10 s przerwy, kolejne 8 + 10s i 8 powtórzeń)
8) unoszenie sztangi łmanej podchwytem do przodu (24/24/24 jw.)
9) kaptury (15/15/15/15)

+ 25-30min aero

4 dzień:
ok. 30-40min ćwiczeń na sam brzuch + 60min aero
(ale tego treningu nie zrobiłam w 100%, w sensie brzuch owszem ale bez aero :/)

W zasadzie ten terning zrobiłam 2,5 raza, w sensie kończę 3 tydzień :)

A i nie potrafię sama sobie zrobić samowyzwalaczem dobrego zdjecia pleców. Wydaje mi się, że lepiej wyglądają. Ogólnie szału jak i tragedii nie ma. Jedynie biust spada i spada, niedługo nic mi niego nie zostanie :(
Aktualne wymiary: biust 81, pod biustem 69, talia 68, pas 73, biodra 95,5, udo 56, łydka 35,5, waga ok. 60kg.