aero

Rozumiem, że okres redukcji masz już za sobą i teraz wchodzisz na bombkę zaplanowaną? Ja będę robił podobnie. Myślę wejść na zerowy bilans, bądź lekki plus, trzymając czystą dietę, o większych trochę węglach, a małych tłuszczach. Aero będę kręcił 15-20 min po treningu na podtrzymanie metabolizmu. Po redukcji organizm będzie tak nakręcony, że [...]

profilaktyka i aero jest? saa podnosza cisnienie

kazdy ma mięsnie brzucha musisz spalic fat, a na to tylko dieta+ aero/hiit suple ci niepotrzebne

mozesz dac sobie po aero

Łukasz, wszystko OK. Ale aeroby nie mogą być podstawą redukcji, bo są dużo mniej skuteczne. Myślisz, ze ja nie biegam? Biegam oczywiście ale nie dlatego, że chcę się redukować ale dlatego, że lubię. A przyczepiłem się tylko do tego, że zolnierz polecił dodać aero do A6W by zrobić z tego kompletny trening. A to już jest gruba pomyłka

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Starasz się raz w tygodniu czyli jest nieco mniej tak na prawdę ? :D To i tak bez znaczenia. Aero - bieganie, szybkie marsze, rower. Włącz siłownię, będzie o wiele lepszy efekt. Urządzenia do mierzenia pulsu nie widzę zastosowania u Ciebie za bardzo.

Chcę przez to zmaksymalizować wypalanie smalcu dzięki Panowie za rady, mam nadzieję że dam radę zrobić aero po porządnym HIIT'cie SOG

jak jest tluszcz na brzuchu co przyslania miesnie to dieta i aero jak jest plaski ale bez to trening brzucha

ja bym pozostal przy silowym 4 razy w tyg. aero na czczo 30-45min lub po treningu

W DNT czyli dni z aero daj j/w 5 g kreatyny ( chyba że masz jakiś inny system np 10g ed ), przedtreningówkę odpuść.

Niestety dość słaby jestem z angielskiego. To co mi się bardziej opłaci, wyrzucić tą porcję po FBW a przed aero czy zostawić to bcaa? FBW tak długo u mnie trwa bo na końcu mam brzuch i dość mocno go katuje ostatnio

1h po posiłku to za mało, 2-3h po posiłku i to nie zawsze wystarcza, zależnie z czego się składał. Ale u mnie lepiej sprawdziło się branie yohy tylko z rana na czczo+aero, następnie posiłek. Przed treningiem daj jakiś spalacz i będzie po problemie. Przy moich 95kg zaczynałem od 10mg yohy i zwiększałem do 20mg, ta dawka była optymalna dla mnie. [...]

Obecnie biorę yohimbine hcl przed treningiem pozniej 20g bcaa i kręcę 40min aero. Na próbowanie wziąłem kapsulke Swanson'a z Yohimbiną (500mg 2%) - czyli 10mg czystej yohimbiny (?). jak o 18 przyjąłem to o 4 rano nie moglem zasnąć.

Przy wysiłkach gdzie puls jest wyższy niż 75%hrmax źródłem energii jest glukoza. W wysiłkach aerobowych energia uzyskiwana jest z przemian tlenowych. Więc 85-95hrmax to wysiłek beztlenowy, więc to już nie aero. Przy wysiłkach aerobowych energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej, przy większej intensywności potrzebujesz większej energii do [...]

Ahm. Ale oczywiście z dietą? Bo wiesz, że bez niej redukcja nie ma sensu prawda? To wybierz jakąś baze - np 3 razy w tygodniu basen i dwa dni interwały w postaci biegu. A basen jako aero ;-)

na to pytanie nikt Ci nie odpowie ;-) zalezy to od wielu czynników, a najbardziej od diety,treningu, samozaparcia do krecenia aero ;-)

odpowiednia dieta z ujemnym bilansem (obowiązkowo), plus aero/hiit, dodatkowo - jakis dobry spalacz

omega wg brakow, zazwyczaj 1 - 4cps na dobe do posilkow mozesz dodac MZB witaminymozesz dorzucic, jesli jest potrzeba po aero nie trzeba bcaa

Daj propa kcal na minus jakiś interwał aero i będzie git. ;-)

aero przy masie jak najbardziej (moim zdaniem). podkecą metabolizm, pomagaja w regeneracji. odpowiednie tempo i umiarkowna ilośc mogą pomóc. Ja robiłem ok 2-3/week