aero

[...] która trzeba albo posiadać, albo zdobyć Z czym to się wiąże? Myślę ze takie osoby wyniosą więcej korzyści z prostych treningów siłowych połączonych z treningami aerobowymi i interwałowymi bez kombinowania z siłowo-wytrzymałościowymi. Fala upałów, które przeszły przez Europe w drugiej części konkursu tez dołożyła swoje. Trudno [...]

Grzesiu poprawa jest na + w bf, tylko nie o******laj sie rób rano i po treningu aero, mięsnie tak samo rosną przy takiej ilości aero,a nawet lepiej bo jest podkręcony metabolizm, tylko że smalec nie rosnie i dlatego waga powoli wzrasta, ale jest to przyrost rzeczywiście czystej masy mięsniowej, a nie zbędnych kg. Na temat aero pisłem dzisaj w [...]

10.07.2012 Godzinne aero + biegi 11.07.2012 8 ton opału na zimę na dwie osoby musiałam znieść do kotłowni we wiaderkach przeskakując przez murek sięgający kolan. Darowałam sobie trening siłowy, bo po wszystkim nie wiedziałam jak się nazywam. 12.07.2012 Aero + biegi + Ab Ripper 13.07.2012 Trening B Przysiad przedni 35/40/45 MC 40/45/45x6 WL [...]

[...] nie wiem jakie miałaś dalsze plany treningowe do mojej osoby Moja propozycja od 22czerwca tzn kilka zmian poniedziałek: siłowy- dół 1 wtorek: siłowy- góra 1 + aero środa: aero na czczo czwartek: siłowy- dół 2 piątek: siłowy- góra 2 + aero sobota: obwodowy + brzuch niedziela: aero na czczo Czy mogłoby tak [...]

możesz także dodac krótkie cardio po HST po HST robię aero 12 min to zamiast 12 min dac 20min?? obecnie mam 2,5 g/kmc w tym 84 % zwierzece i 16 % roślinne potrzebuje 167 a dostarczam 191gram. to zwiekszyc do 2,8 g/kmc.?? tłuszcze mam 1,6 na kg a wegle w treningowe(HST) 3,2 grama a w nietreningowe(Wolne,HIIT)2,3g/kmc. dostarczam ok 2500-2600 kcal. [...]

[...] x 10 70 x 8 90 kg x 4 50 kg x max 30 kg x max 15 kg x max 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 15 i 12, 6. Skłony boczne, łydki, przedramię- wywalone + 18 minut aero Cudów przez 7 dni nie będzie, więc walnę dzisiaj mini-podsumowanie: Tak jak powiedziałem, wczoraj miałem możliwość zrobienia krótkiego pozowania przed dużym lustrem, z [...]

postanowilam wczesniej zaplanowactreningi podczas wyjazdu, zeby miec sie czego trzymac :) czwartek 1/07 - aero piatek 2/07 - wytrzymalosciowka + aero sobota 3/07 - interwaly + aero niedziela 4/07 - prawdopodobnie dzien wolny spowodowany kacem poniedzialek 05/07 - wytrzymalosciowka + aero wtorek 06/07 - interwaly + aero + oczywiscie Burpee [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : Pewnie też równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg. trening siłowy( jeśli możne to tak nazwac}:-( ) i 6x aerobowy. Raz w tygodniu basen, ale to dla odstresowania, tylko 20 minutek :) Co lubisz jeść na śniadanie: Placek owsiany z bananem, mniam!8-) Co lubisz jeść na obiad : [...]

Obli- przyjęłam na klatę (mizerną) i mam nadzieję, że tym razem jest lepiej. Jak nie to chyba faktycznie muszę zmienić trening. 10.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 11.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ [...]

[...] (9 maja) – pierwsze dwa posiłki bez zmian w kolejnych dwóch zmniejszyłem ilość ryżu/ kaszy gryczanej do 70g w każdym. Carbonox zostawiłem na razie 75g. Dołożyłem aero w ilości 20min 4x tydz po treningu siłowym (na początek, nigdy nie robiłem aero po treningu siłowym). Od poniedziałku więc wygląda to tak: (pogrubioną czcionką [...]

Kubus092: Niech Cię RĘKA BOSKA broni przed aero na czczo! Jesteś samobójca czy jak? :) Nigdy na czczo!!! Najlepiej spij porcję białka (Pure Whey Isoalte 95) i za 20 min aero lub, w skrajniejszych przypadkach swoje BCAA. Ewentulanie do izolatu możesz dorzucić BCAA, w ilości 0,25g/10kg m.c. Po aero niech będize samo BCAA - 1-1,25g/10kg m.c. POtem [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

[...] się to nadrobienie kilku spraw, które mi ciągle wiszą, bo brakuje mi na nie czasu. Wiem, że będą początkowo spadki mocy i energii ,ale mam nadzieje,ze chociaż interwały /aero będą leciały bez problemu, bo sam trening w końcu się organizm przestawi , na dodatek kiedy jak nie teraz ;-) nie dzwigam dużo, treningi są dosyć krótkie, redukcja [...]

Kuba jezeli po treningu nog wykonujesz jeszcze 40 min aero na biezni to cos z tym Twoim treningiem jest nie tak albo jestes cyborg %-) bo ogolnie sam cwicze nogi sporadycznie, ale jak robie z klientami... Wpierw nogi a pozniej dlugo sie rozciagamy to kazdy nawet jak zamierzal to rezygnuje z aero po nogach pod moim okiem ;-) problemy z kolanem [...]

[...] wizytą jutro wymuszone wolne ,bo wypada kolejny trening pleców. Chociaż już dzisiaj mnie ciągnie na trening, a jak tu wytrzymać do niedzieli? 8-O będzie trzeba gdzieś zrobić aero bo wczoraj nie dałem rady, a waga trochę znowu w górę - z rana 85,1kg Aero średnio mi się widzi bo nogi czuję do dzisiaj po ostatnim treningu , kolana dają się we znaki. [...]

[...] wiem, gen do nóg? \-) https://i.imgur.com/s2o8UUp.jpg Czy Ty mi przypadkiem coś gena nie podkradłeś? %-) Chciałbym, deej trochę:-)) %-) Dzisiaj dnt, jak pisałem rano 40 min aero. Micha B+T od rana: 1. Jajecznica z boczkiem https://i.imgur.com/EVvtBiz.jpg 2-4. Mega karkóweczka -> robiłem podobnie jak ostatnio tego indyka, co pytaliście. Tylko [...]

[...] tak poniewaz "chlorowodorek sodu zostal zamieniony na inny konserwant" zmień sprzedawcę :-)) Dzisiaj dzień - niespodzianka %-) Byłem pewny, że będzie DNT i wieczorem pokręcę aero, jadłem więc B+T od rana...tymczasem plany zmieniły się, bo Renia wróciła wcześniej do domu i miałem opcje , by wyskoczyć na trening. Długo się nie zastanawiałem , wolę [...]

[...] ale ostatnio bardzo dużo na głowie, dzieje się w naszym życiu mega dużo :-) Przede wszystkim Rodzina mi się powiększy :-) Treningów przez pierwsze dni tygodnia nie było, aero w dnt też nie - bo nie mam do wtorku jeszcze rowerka, za to ostatnie dni udało się znaleźć czas na wizytę na siłowni, więc za mną kolejne 3 dni treningowe: LEGS 2, PULL [...]

[...] do końca roku nie będę się spinał. Może jak po nowym roku znajdzie się w końcu nowy pracownik , to podejdę do tematu trochę lepiej , bo będę miał więcej czasu na trening/aero/siedzenie w kuchni, póki co rezygnuję także z jakichś interwałów, czy aero w dnt, bo mam tylko 1 dzień wolny w tygodniu i wolę nie marnować go na jakieś rowerki czy inne [...]

[...] sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 27min aero /SFD/Images/2015/12/31/2732d988110f4d0e98e8f54d831ac5ee.png Trening super.Na poczatku miałem mała zamułe ale po dwóch seriach MC przeszło. Trening nawet [...]