Test: Body recomposition z canecorso

nie spada waga
pas lekko

możesz
a) dodać aktywności i nic nie robić z kcal
b) obciąć kcal nei dodając aktywności
c) dodać aktywność i dodać kcal

osobiście dałbym opcje 3 i dorzucił białka i ww

dodac białek i wegli?? a nie białek i tłuszczy?? nieodczuwam braku energi, siły itp wiec po co wegle? a co z tym cardio po interwałach?? czemu taki rozwiazanie? Obecnie jestem na takim rozkładnie treningowym
HST
HIIT
HST
WOLNE
HST
HIIT
WOLNE
Moze zrobic tylko jeden dzien wolny a w ten wolny miedzy HST a HST wrzucic jeszcze jeden trening HIIT?

w sumie chyba dobrze ze waga nie spada a brzuch leci

waga nie spada, brzuch leci (powli bo powoli ale do przodu) z tego wychodziłoby ze brzuch spada=waga bez zmian=inne obwody w górę:) hehe tylko ze mi tak łatwo nie da sie przetłumaczychehe
Dzis niedziele wiec pobudka dopiero o 7 a6w no i sniadanie ok 10,30 zarcie i póznije chyba na mały rekonesans na kielcecki telegraf mam aparat z dpmu wiec cos wrzuce po powrocie:)

dodaj białka
potem ew węgli
i tak masz sporo węgli , a nie jesteś na low carb.
węgle możesz dodac z warzyw


aero po hiit , ma za zadanie spalania uwolniopnych podczas HIIT`u kw. tłuszczowych
no i zwiększy to wydatek energii a nie wymusi robienia kolejnego treningu.

możesz także dodac krótkie cardio po HST

nie dodawałbym więcej treningów w ujęciu tygodniowym

możesz także dodac krótkie cardio po HST po HST robię aero 12 min to zamiast 12 min dac 20min??
obecnie mam 2,5 g/kmc w tym 84 % zwierzece i 16 % roślinne potrzebuje 167 a dostarczam 191gram. to zwiekszyc do 2,8 g/kmc.??
tłuszcze mam 1,6 na kg a wegle w treningowe(HST) 3,2 grama a w nietreningowe(Wolne,HIIT)2,3g/kmc. dostarczam ok 2500-2600 kcal. zostawic tak jak jes tczy dodac tego białka?? warzy nie wliczam d obilansu ale regularnie jem mieszanke marchew/groszek/kalafior 2-3 razy dziennie.
aero po hiitOk po HIIT'cie dodam 10 min aero-tak bedzie dobrze?

mozesz sprubowac ciut bialko podbic i obserwuj jak organizm reaguje

dodałbym białka żeby uzyskać 3.0 gr na kg masy ciała...

po HST 20 min aero
po HIIT 10-15

po hiit lekkie
po hst dośc inetnsywne

yes master hehe daje biegi tak jak mówisz ale niwix wooow az 3 g?? a gdzie najlepiej dawac?? około treninngowo?? czy ogolnie w kazdym posiłku zwiekszyc??
wrzucam rozpiske drop setów jutro pierwszy trening, zobaczymy jak bedzie, jestem tym bardziej ciekaw bo zawsze HST konczyłem po 5-tkach.


tam gdzie jest błekitne podłoze liczby I iII to kolejno pierwsze i drugie zdjecie ciezaru. MC/SQ na zmiane. Zalożenia sa teoretyczne zobaczymy jak bedzie szło po pierwszym treningu, jak cos to wszystko pozmieniam im - lub +.
EDIT: cos hoojowo widac strasznie małe ale chyba da sie rozczytac:0

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-22 19:18:35

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-22 19:21:08

nie rozumiem tej rozpiski

w post 5`s

możesz używac 100% 5RM
możesz iść o ~2,5 kg do przodu co trening

możesz dodać 1-2 serie

no i dropy robisz tylko w ostatniej serii

edit
buiałko dodaj wszędzie gdzie możesz

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-03-23 00:16:18