aero

[...] Przygodę z SFD zaczęłam 9 marca, czyli dokładnie dwa miesiące temu. Martucca zaleciła bilans 2000 kcal BTW 130/65-70/220. Trening siłowy zmodyfikowany by Agak na zmianę z aero/siłowo-wytrzymałościowymi/obwodowymi. Miskę miałam czystą cały czas, realizowana w 100%. W jednym dniu zdarzyło się, że zapomniałam zjeść kolację oraz dwa razy wpadła [...]

[...] mam ochoty na pochłanianie czegokolwiek po treningu, zwłaszcza, że zwykle po nim, zbiera mnie na torsje. Co sugerujecie jeśli trening trwa z samego rana i rozpoczyna się aero-oporowy-aero, przy czym pierwsze aero chyba wydajniejsze byłoby na czczo ( redukcja), więc najlepiej jakby wstawić coś między nie a siłowy (węgle odpadają) albo może [...]

[...] ;-) jest gdzie progresować. 2. ambitnie też dodałam 7,5 z chwytem naprzemiennym, ale czułam minimalnie coś w plecach, także zeszałam z ciężarem, filmik jest, podeślę Aniu aero: po tym treningu aero to wyzwanie bo aero wymaga sprawnych nóg, -wioślarz żywo (średnie tempo 2:27, ale były chwile z 2:11 nawet) -bieżania #-P, miało byc bieganie [...]

[...] 1. wszędzie dodałam 3 kg (2x butelka wody) obwód 2. w MC tylko 6 kg bo zabrakło butelek w zgrzewce, uginanie na dwugłowe i wznosy bioder idą jakby lepiej 8-) uwagi: -bez aero-rozgrzewki i aero po treningu bo w domu mam jedynie skakankę, a przy skokach pojawił się ból w okolicy kostek - skaczę na parkiecie. - za to dodałam dnia następnego bieg [...]

[...] odwadniania, bo BF spory i poza tym i tak jadę na niziutkich węglach, a na zerówkach to co chwilę %-) specjalnego treningu na końcu tez nie będzie, jadę dotychczasowym tylko aero wcisnę. Plan jest taki ;-) dz / XItydz / XIItydz pon / ---- / siła wt / siła / siła śr / ---- / ---- czw / siła / siła pt / aero / aero sob / siła / podsum. nd / [...]

Dzięki! Odnośnie treningu (po przeczytaniu artu rzeźbiarskiego ;-)) - mam jeden kłopot czasoprzestrzenny. Idealnie by było chyba: poniedziałek: wolne wtorek: siłowy ACT + aero środa: interwały czwartek: siłowy ACT + aero piątek: wolne sobota: interwały niedziela: siłowy ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 [...]

[...] mnie napadlo i znow jadlam lody z ciastkami.... no jak baba w ciazy normalnie!!!!!!!!!!!!! nie dalam rady tego powstrzymac.... ale pozniej wzielam animal cuts i poszlam na aero na 1,5 h, rowerek, bieznia stepper i brzuszki, gimnastyka, w sumie maszyny pokazaly ze spalilam 1000 kcal bo dosc dlugo cwiczylam, wiem ze zle zrobilam, ale napisz mi [...]

Trenuj ciężko Rano to na czczo? Pijesz białko przed aero? Ja zaprzestałem aero na czczo jak tylko silą mi spadła ale każdy ma inny organizm i na kazdego co innego działa :) Polubiłeś rower to ok, ale pamiętaj zeby czasami pójść na basen czy pobiegać, bo w końcu będziesz rzygał na sam widok rowerka

[...] zycie bo wiemy co chcemy osiągnac i wiemy ze tylko dyscyplina da nam 100% efekty ! ja juz dawno zapomnialem jak balety wygladają i ciesze sie z tego ! P.S ! Wal aero na czczo bo to jest niesamowite uczucie. Ja przed aero zawsze bralem venoma i dostawalem takiego powera ze jak schodzilem rzucalem sie na sniadanie jak dziki a no i [...]

nie patrz na siłowy zrób go na lajcie robisz redukcję, szału nie będzie ani z siłą ani z masą mięśniową ustaw się pod AERO! siłowy to DODATEK! wierz mi, bo jak będziesz na siłowym dawał z siebie 200% to się szybko zajedziesz... btw: wypij z 20-30g wpc przed wyjściem z domu na aero

[...] które wskazywał Trainerraod tzn. 334 W. Zrobiłem 1x8 min na 336 W po czym stwierdziłem że moje ftp nie jest niższe niż było i o tą wiadomość mi chodziło. 4 min w pozycji aero + 4 min w górnym chwycie. Mięśniowo/siłowo bez najmniejszych problemów mogłem tu podać i 350 W za to tlenowo było słabo tętno wskoczyło finalnie na 182 uderzenia co na [...]

To już nie ten temat i mocno indywidualna sprawa. Aero w środku cyklu powinieneś dawać radę 8 X week. 1 X ed w zakresie pn-pt jak pracujesz i jak masz wolne weekendy to sob-niedz 2 X ed. 1 Dzień wolny od aero.

Podejście nr 2 Ogarniam się i robię drugie podejście TRENING: PON HIIT WT Trening 2,potem 45min aero ŚR brzuch, HIIT CZW rano 60 min aero, Trening 3 PT brzuch,HIIT SO wolne NDZ rano 60 min aero , Trening 1 Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] mi sie podobać. Niedługo masochistką zostanę _______________________________________________________________________________________ Wczoraj dzionek zgodny z planem. 60 min aero zrobione Tak mi sie ciężko to robiło... Ale cóz, dałam rade. Dzisiaj był nieplanowany cheat Nawiedziłam babcię i dziadka i żeby gadania nie było musiałam zjeśc co nieco [...]

08.07.2008 40 rowerem + 60 aero 09.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) auc to bolalo w ostatniej serii to juz oszukiwalam bo schodzilam sztanga tak do wysokosci ucha 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) mam masakryczne zakwasy jeszcze po poprzednim treningu, to zdecydowanie nie byla przyjemnosc [...]

17.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: Ostatni raz taka niezdrowa ( z taką ilością frytek) %-) 1. Placek z 5 jaj, owsianych, polany jogutrem naturalnym i jakodami /SFD/Images/2015/12/31/565835b0fc7645f997d4ac9556d0e271.jpg 2. Wołowina ~150-200g+ frytki pieczone+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/fd6c9a9392c344f6a4059e88e7c636c8.jpg 3. Płatki owsiane [...]

[...] 5. Twaróg z jogurtem i szczypiorkiem /SFD/Images/2015/12/31/7949e1e365a746a8bc5ff793a62f981b.jpg 6. Kazeina 40g TRENING: Klata+brzuch+aero Zmieniam system treningów z 4 do 5, cwiczenia takie same. Powody są 2: chce skrócic czas treningu ( bo teraz dochodzą aeroby i przedłużało się trochę) i dodatkowo mam [...]

[...] 4x 15-10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x 30-24-20-16 ( od 160 do 220kg) 4. Uginanie nóg leżąc 3x 15-10 5. Uginanie nóg siedząc 3x 15-10 Łydki stojąc i siedząc po 3 serie+ aero 30min Trening masakra, mimo, że aero wolniej niż zwykle ( nie 7 a 6,5km/h) to początkowo ledwo szedłem %-) nogi jak z waty, dodatkowo nie robiłem długich przerw między [...]

aa myslalem o czym innym,dziekowa jakbym zdecydowal sie na tego OxyElite to wtedy jak to wszystko razem najlepiej polaczyc,mam problem bo aero nie bedzie z rana na czczo bo nie mam jak tego wykonac na silke ide dopiero o 18 to wtedy przed aero nie bd nic jadl 3h chyba, i nie wiem jak to skleic wszystko ze soba,moze cos takiego? oxy elite z rana w [...]

Tak z czystej ciekawości zapytam Obliques czemu mam nie robić aero po treningu (pytam, ponieważ w planie miałam robić aero 30 min po treningu)? I powiedz mi przez jaki okres czasu, bo zostały mi jeszcze 3 tygodnie treningu od Ciebie.