TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

yosis ładnie poszło

Ładnie, bardzo ładnie

yosis

warzyw moge normalnie? węgle jak mam ich 50 okołotreningowo czy rozdziubać na cały dzień?

Warzywa głównie zielone, cały czas skupiasz się na krzyżowych
W dniu z 50g ww rozłóż je na 2 posiłki.

No po prostu super To może ja też się zapiszę na takie odwadnianie

Taa a teraz bede sie bac ze wroci, a takie jedne spodnie co mają bardzo wąską talie się nie wżynaja tak mogloby byc ciagle

56/84 DNT

MISKA 1240 BTW 130/80/0



+ 1 pomidor, 1 papryka, kapusta biała
+ sok 1 szkl. (kapusta biala, 1 marchewka, 1 pietruszka, seler naciowy)
+ suple (kończą mi się enzymy )
+ mięta, urosan, pokrzywa

soki mi bardzo zasmakowały, tak samo jak picie więcej ziół. soki mam nadzieje pomogą na płaski brzuch (teraz jest zayebiscie płaski, bardzo mi się podoba ) a zioła i płyny na mniejsze kumulowanie wody (dzięki Obli! zakupię mniszek

byłam u dawnej dobrej gino, hormonów nie biorę od czerwca i od tego czasu nie wiem co to okres, no i na ultrasonografii oba jajniki otoczone wianuszkiem jajeczek, jak sznury pereł.. a wysciółka macicy cieniutka jak papier. czyli to jednak nie błędne diagnozy sprzed 8 lat tylko jednak PCOS pełną gębą. no ale jak to mowi literatura oprócz wielotorbielowatości muszą być jeszcze odp. zmiany hormonalne także by się dowiedzieć co i jak będę niedlugo kompleksowo przebadana hormonalnie




Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-25 22:35:52

57/84 DT

MISKA 1640 BTW 130/80/100



+ 1 pomidorek, 1/2 papryka, brukselka
+ sok 1 szkl. (brukselka, 1 marchewka, 1/2 pietruszka, seler kawałek, cytryna, imbir, 1/6 jabłka - wliczone w bilans)
+ suple (kończą mi się enzymy )
+ yerba mate, pokrzywa, herbata zielona, czarna

TRENING
rozgrzewka +HIM



ad:
1. odpowiednio zmotywowana przez 4nn i Obli, i potem przez poczynania Gruszki dołożyłam 7,5 kg w stosunku do poprzedniego i poszło! nie wiem czego się obawiałam. ciężko, pot się lał, ale to lez i krwi jeszcze trochę jest gdzie progresować.
2. ambitnie też dodałam 7,5 z chwytem naprzemiennym, ale czułam minimalnie coś w plecach, także zeszałam z ciężarem, filmik jest, podeślę Aniu

aero: po tym treningu aero to wyzwanie bo aero wymaga sprawnych nóg, -wioślarz żywo (średnie tempo 2:27, ale były chwile z 2:11 nawet)
-bieżania , miało byc bieganie ciurkiem po pierwszym marszu, ale tak jak ostatnio po tym treningu na bieżni nogi odmawiały posłuszeństwa. przy pierwszym biegu miałam wrażenie, że biegnę pod górę, musiałam odpocząć 30 sek marszu, spróbowałam znowu -- to samo nogi jak kłody trudno oderwac od ziemi --> przesiadłam się na:
-rower - siłą woli

uwagi:
-jutro pomiary, ale nie wiem czy jest sens skoro w pt dawałam po nerkach?
-nie czuję głodu, nie mogę dojeść założonego BTW

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-26 22:49:42

no yosia! pieknie!widzisz bardzo duzo siedzi w glowie... dajesz ladnie, a z aero rozumiem i lacze sie w bolu...

Dawno mnie tu nie było tzn. byłam a nie pisałam Gratuluję wytrwania w oczyszczaniu! Też mi się podobi Twój trening

teraz doczytalam jak ciezki masz ten dzien, siady i RDL 10x10, szacun!

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VIII. TYGODNIA

P O M I A R Y

https://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje:_yosis-t804469-s21.html#post10

nie mierzę się po 2 dniach na nowo, w linku dane z piątku.
podczas oczyszczania nerek poszło tyle co przez poprzednie 7 tygodni no ale wiemy ze to woda.

T R E N I N G

4 dni regeneracji przy soczkach i spaniu. W końcówce tygodnia 1x siłowy (ten 10x10) 1x obwody w domu.

chyba jestem popsuta bo mimo skupienia się na technice w obwodach, mimo dołożenia do 35 kg w siadach na drugi dzień nie mam mega zakwasów, tylko "ciągną" mnie mięśnie nóg (może coś jutro się nasili?) boję się, że nadal coś robię źle i mam pomysły by obwody w domu gdzie się da robić chociażby z dwiemia butelkami wody, a siadach 10x10 40 kg być musi

D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

Po oczyszczaniu nowa rotacja:
Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100
Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50
Dni nietreningowe (3x): BTW 130/0/80

Mija 3. dzień nowej rotacji, przez dwa piersze dojeść nie mogłam, dziś też czuję się pełna. Stąd kawałeczki sera (ok 20g) bo już nie wiedziałam czym dojeść) a nadal ma być bez nabiału.
Spodobały mi się soki i chcę je wprowadzić na "stałe", głównie z kapusty wspomożone marchewką by dało się wypić, mam nadzieje, ze 1 marchew dziennie przejdzie.
Spodobało mi się również picie więcej, postanowienie by to utrzymać.
Bez alkoholu, bez gum do żucia.

Suple od TRECa.
L-karnityna,
vit C,
enzymy trawienne (końcówka)
leucyna
ZMA (biorę 2/3 dawki).

+Tran, wiesiołek,

_____________________________________________________________________


Bonusowe podsumowanie spadków po 2/3 konkursu.

(Krewetka nie powstydziłaby się podobnej tabelki )
-na niebiesko spadki łączne z 9 pkt ciała w danym tygodniu
-na czerwowo te same spadki ale dodane do wszystkich poprzednich pomiarów.

i tak:
pierwszego tygodnia -5, suma wszystkich tyg -5.
drugiego tyg spadło 0 no i sumarycznie z 2 tyg wychodzi nadal -5
itd.

widać, że przez pierwsze 4 tyg coś leciało, potem 4 tyg constans, mam nadzieje, ze nowa tendencja spadkowa się utrzyma

Bardzo fajnie się zapowiada, mam nadzieję, że tendencja spadkowa się utrzyma i oczyszczanie coś ruszyło
Rozciągaj się w domu w wolnych chwilach, szczególnie dwugłowe. W RDL masz się ładnie wypiąć