aero

[...] x 26 / 4 x 32 + 6 x 25 10 x 25 kg / 10 x 26 kg / 10 x 26 kg 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 8 / 6 9 / 3 i poł 6 / 4 i pół :) aero: 22 min (w tym 6 x 1 min wolno, 6 x 2 min szybko oraz cool down bardzo wolno osttanie 4 minuty) W koncu dobiłam do 20 min aero po :-) Pomyliłam ćwiczenia w 2 B i zrobiła [...]

xero: Ja czasem odpuszcałem aero po nogach, bo po prostu nie bylem już ich w stanie zrobić, nawet ustać na nogach. W sytuacji maksymalnego wyczerpania bym odpuścił aero, ale jeśli masz jeszcze siły to kręć aero. Choć ze względu narozwój masy mięśniowej nóg, akurat tego dnia lepiej byłby odpuścić.

Piotrze wlasnie mnie tchnelo z malym pytaniem czy robiac tak,ze spijajac po treningu silowym okolo 40-50g wegli + 15g aminow prostych i 8g bcaa 10min na rozciaganie i lece z aero po ktorych wale odzywe potreningowa cos w stylu waszego reanimatora,ale z konkurencyjnej firmy(golden gains dokladnie) czy nie przesadzam z dodatkami?moze wystarczyloby [...]

Piotrze zaczynamy redukcje/poprawe definicji co z vitargo/carbo po silowym a przed aero?bo juz kolejne dyskusje powstaly na forum,ze po silowym nie powinno sie spijac wegli bo nie bedziemy palic fatu w aero ? obecnie lece 60-70g po silowym, nalapalem troche zbyt duzo fatu na masie wiec mam co robic-zmniejszyc ilosc wegli?odstawic i pic po aero [...]

Piotrze wraz z rozpoczeciem redukcji doskoczyly mi treningi boksu w pon i srode po 1h , czy dobrze mysle ze smialo poki co wystarczy dozucic przypuscmy w piatek aero po silowym i obserowac cialo by nie przesadzic bo wycisk mam ostre na treningu... i teraz tak czy po boksie podawac carbo?jesli tak to w jakiej ilosci?czy w ten dzien rowniez z racji [...]

[...] jesteś ambitną osobą, więc i z tym zadaniem sobie poradzisz, bazując na moich podpowiedziach. Rozłóż grupy mięsniowe w nastepujący sposób: pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka Oprócz bica i trica w treningu wszystkich grup [...]

Panie Piotrze nie dał mi pan do rozkładu Partii Tricepsu . może pan poprawić to ? pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka i co to są superserie ? wytlumaczy mi pan na moim przykladzie ? czytalem ze robienie jednej partii po 2 bez [...]

[...] każdą grupę osobno, raz w tygodniu, starając się łączyć serie dla dużych grup mięśniowych (plecy, nogi, barki, klatka). Aero 3x/tydz na początek, potem mozna zwiekszyc ilośc aero dodając je po każdym treningu. Lepiej dodac aero i ciąć dietę, cos takiego kończy się zwykle tym co doświadczyłeś, czyli katabolizmem tkanki mięśniowej. Trening na [...]

[...] Później przed treningiem, potem zdjął troche z potreningowych, potem jechał z 3. potem z 2. i na koniec ze śniadania. Pewno, że można mieszać interwały z normalnymi aero. Nie tylko w obrebie różnych treningów, ale w ciągu tej samej sesji też, tylko w takim wypadku najpierw zrobiłbym interwały 1:1 ok 15-20 min, a potem jakieś 20 min aero. [...]

[...] biorę 2kaps. na około 40tu min przed treningiem. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, ponieważ pobudzenie i energia u mnie nadal są wyraźnie odczuwalne. 1 kaps. wzięta przed aero nie dała mi, ani pobudzenia ani większego powera więc wydaje się, że 2kaps. to dla mnie właściwa dawka. Mimo to, zamierzam, w następnym tygodniu poćwiczyć po 3 kaps. i [...]

[...] tyłek cały czas, ale dopiero z tymi 8 kg coś poczułam. 6. Czuję minimalną, maluteńką poprawę ;-) 7. Pod koniec już na raty, chyba będzie ciężko o progres. 8. Jest lepiej. + aero 11 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 30 km/h) W aero po treningu też zwiększyłam intensywność, choć i tak dziś jechałam na jakieś 90% możliwości... Jestem zła, ale [...]

[...] opcja podobna do rowera Sam robiłem rekomp na HSt jak dobrze poszukasz to znajdziesz gdzies test Niwix tez pisał w SDW o hst w wersji rekomp U mnie wyglądało to tak: HSt + aero interwały HSt + aero cardio HSt + aero interwał wolne oczywiscie nie wszystko od razu, japier miałem sam HSt, póżnije dodawałem interwały , i w zaleznosci od efektów, [...]

W smaku dobry, jak każdy naturalny ;) To ja nie wiem, może za dużo tych siadów i aero po nich, potem aero i interwały, do tego mało węgli i stąd czuję się słabsza. Chociaż Odin jechałeś z aero bez węgli w ogóle! Ale Tany już nie... Hm. W każdym razie dziś zjadłam, myślę, że nieczitowe, choć "spoza" śniadanko: mleko z "Fitellą [...]

[...] nekalam obwody. Od stycznia zaczelam robic trening od Obli z lekka przeorbka, nie zawsze mialam czas zeby isc na silownie az tyle razy wiec robilam tak: dol - gora+20min aero - przerwa - dol - aero - przerwa - czasami aero lub przerwa. Plan na gore robialm zamiennie jeden tydz ze sztanga jedne ze sztangielkami. Dieta: Listopad/grudzien- [...]

[...] mnie dzisiejsze interwały dosłownie zniszczyły. Telefon niestety odmówił posłuszeństwa, dlatego nie ma nagrania, które mógłbym wrzucić do dziennika. Po kompleksach od razu aero- posiłek potreningowy dopiero w domu. Duuuuużo lepiej wchodzi wtedy rower, po 10 minutach czuć kurefski głód. Aero kręcone w terenie, także trochę nieregularny puls, ale [...]

No to tak... W sylwestra nie było jakiegoś mega chlania, tylko dosłownie symboliczne ilości szampana, wódki, nalewki, wina, piwa i whisky ;-) We wtorek: 45 minut aero na czczo po dwóch mocnych kawusiach Środa, Dół 1 Dzisiaj miałem w ogóle nie ćwiczyć, bo spałem góra 3- 3,5 h... Poza tym prostowniki tak mnie od wczoraj bolały, że nie mogłem [...]

[...] pionowe i poziome, 3 serie po 40 ruchów, po 10 więcej, niż tydzień temu Aero 27 minut. Progres w barkach i klacie jest, tylko nogi jakoś średnio mi wychodzą, no ale sporo aero weszło. Po zrzutach z ekranu maszyny widzę, że pedałuję coraz szybciej, więc jakby się upierać, to progres jest, ale włókien wolnokurczliwych i rozwoju mitochondriów \-)

[...] 3-5 minut i śmiał mnie jeszcze pośpieszać... (pomijam fakt, że robiłem pp na 80 kg a on ćwierćprzysiad na kilka ruchów na 100 kg...) Gdy wychodziłem z siłowni po 30 minutach aero typ nadal wykonywał swoje pseudo-ćwiczenia, także tego. Ogólnie przykro, że nie mam żadnej porządniej siłowni w okolicy i muszę tolerować tego typu zachowania, ale cóż. [...]

Nie, zazwyczaj choruję %-) Niedziela, aero 20 minut na czczo/po bcaa, w czwartek poszukam chyba nieco dłuższej trasy. Waga 79,3 kg czyli minus kilogram od ostatniej niedzieli. Szybko, ale pewnie poszło trochę wody po leżeniu na dupie i byciu przeziębionym. Kaloryczność: 3200 w dt 2400 w dnt 2600 w dni z aero. W minionym tygodniu szło 3 kapsy [...]

[...] x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 hevi 3. Prostowanie nóg 4 serie 45 kg x 8 4. Przywodzenie + odwodzenie 15/20, powtórzyć ciężar, bo w ost serii nie wyszło 31 41 51 61 + 21 minut aero Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 15 kg x 3 30 kg x 4 15 kg x 6 cc x 8 2. Wiosło nachwytem 60 [...]