aero

Waga dzis z rana 101,1kg troche sie zdziwiłem bo tydzien temu było 400g mniej a jeszcze na dodatek obcinałem kcal. Wiec nie mam pojecia czemu taki wynik, jutro sie zwaze jeszcze raz. Dieta: http://img195.imageshack.us/img195/548/sdsx.png Trening: Rece: 1a. Dipsy 10xCC/9xCC/12x70/10x80/10x90/20x60 1b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja [...]

[...] spiac 5-6h dziennie@-) Zamiast na karnet wpadnie do kapsy troche kasy, starczy przynajmniiej na BCAA i WPC@-) Od nastepenego tygodnia znow obcinam lekko kcal z wegli i musze stworzyc jakis nowy schemat tygodnia z czterema albo piecioma treningami tygodniowo + jakies aero. ropozycje mile widziane Ale Klatka i Plecy na jednej sesji bo lubie ;-]

[...] ale poczatek treningu na wypasie. Całe barki ostro przecwiczone, spuchły jak balony. Potem przyszła kolej an rece i juz mi sie nie chciało wiec zrobiłem na szybko bele jak i aero. Nie potrafiłem wyczuc tricepsów tak jak bym chcial@-) a bicki spuchły jak zawsze. Nagrałem kilka filmików to przy wznosach telefon mi spadł, przy uginaniu o kolano nie [...]

[...] Pressie, przy 20kg juz troche nie porecznie i bałem sie ze spadna mi na twarz bo mi sie slizgały ale jakos dało rade. Ogolnie dobra pompa i energia na treningu ale podczas aero juz sie pojawiło zejscie po 1,3D i dreszcze po Yoszce};-) cały trening zrobiony w godzine wiec tempo dosyc szybkie ale chwilami myslałem ze zemdleje, maksymalny [...]

[...] widac tego co chciałem pokazac kumpel głąb nie ogarniał tak prostej czynnosci jak trzymanie aparatu, stanał z tyłu i wyłaczył w połowie - ciula%-)@@-) Przy Szrugsach chciałem dorzucic kg ale mi sie rozerwał jeden pasek przy 160kg i juz dalej nie dorzucałem}:-( reszta na pompke szybko i tresciwie bo juz siłke chcieli zamykac, aero tylko 10min

[...] + Przedramie i 15min Aero Nie wypisuje cizaru bo juz nie pamietam było duzo dropów i brałem hantle ktore miałem pod reka, poza tym mało to istotne. Szybki trening duzo dropow i zabawy tempem. Mimo tego ze tak ostatnio czesto czituje to po aero zeszła cała woda i wygladąło to nawet, nawet. W pasie 80cm reszty nie mierzyłem ale raczej bez zmian.

[...] Aero Nie miałem mocy na trening ale kompletnej porazki nie było. Przy sciagniach łapały mnie skurcze na dolnej czesci czworobocznego przy sciagniu łopatek wiec mysle ze technika jest ok};-) Ale dwa treningi na klate w tygodniu to chyba za duzo bo jeszcze dzis czułem lekkie doomsy. I foća po aero: http://imageshack.us/a/img507/5598/dsc0052wy.jpg

[...] 15x7/12x9/9x11 Francuz stojac na wyciagu dolnym wasko 12x8/12x10/12x10 + Drop na 7 Kickback 20x5 Rozrywanie liny ??x2 +10min Aero Młotki juz troche ciezkawo, za tydzien sprobuje te 31kg Quadrosetu tylko trzy serie bo naprawde nie dałem rady}:-( Reszta bez problemowo, pąpka jak zawsze wysmienita no i potem aero zeby jedzenia łatwiej wchodziło;-)

Co do aero to podobno krecenie 2 x dziennie aero po powiedzmy 30min da lepszy efekt niz raz dziennie np przez 45 min:-)). W ktoryms MD byl artykul, jak czytaliscie to wiecie. Ja bym przed aero dal 1,5 porcji BCAA i ewentualnie glute do tego jesli chodzi o suple. bcaa idzie. a mógłbyś cos wiecej o tych aero 2x dziennie napisac albo dac scan linkk [...]

[...] musiala policzyc przez najblizszy czas. Titti powiedz ile masz czasu na treningi? Bo nie wiem czy juz ciebie pytalam. Ten silowy to 3x w tygodniu, to raz oczywiscie po nich aero to dwa, a czy dasz rade jeszcze w pozostale dni cos aero wplesc. Nie chodzi mi o to, czy przez cay czas, ale powiedzmy przez 2-3 tygodnie. Nie wiem ile test potrwa. [...]

[...] szamac clen juz? czy na spokojnie z sama dieta narazie poleciec. Aero po treningu 4x po 10-15 min narazie bede robil. Az dojde do zastoju i wtedy sie odewe co robic, albo aero sie zwiekszy, albo ladowanie. Sprawa, o, ktorej nie widzialem, zeby bylo pisane. Jakies "odzywki" na psyche mozna dodawac do tego? Ewentualnie wspomagacze oprocz [...]

Witam ma pytanie odnosnie alfa cardio. Mianowicie podobno pora aero nie ma znaczenia. A w alfa jak wiemy łaczymy hiit z aero tzw. protokół. czyli w tym przypadku zasada ze nalezy robic cardio przy zmneijszonych zapasach glikogenu ma znaczenie, ale to tylko sie tyczy jesli chcemy pozbyc sie tłuszczu opornego, czyli np schodzac powiedzmy do 12 % nie [...]

[...] ile czasu Ci to zajęło? A u mnie na razie pas,talia - ponad 1cm, ale waga taka sama. Chyba będę musiał obciąć kcal, tj. ww w sniadaniu, przed i po treningowym. Czyli wywalic ww z jednego posiłku. A jeszcze pozniej planuje dodac aero w DT zestawu A, a zamiast aero po treningu A zrobić interwały z biegiem bokserskim. Jak myslicie? Inne propozycje?

18.03.2013 Niezły power po weekendzie. Trening: 20 min aero na czczo Klata: -wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem -wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać :-D ) 4 serie po 16 powtórzeń [...]

#SOBOTA# # 45 DT# BARKI-BICEPS Trening na pełnych obrotach. Na siłownie wpadłem 1.5h przed zamknięciem ,a trzeba kręcić aero. Na szczęście się udało i obeszło się bez strat :D. Niemniej wczorajszy trening ostro dał w kość. Brakowało ciut mocy, ale mimo to wszystko robione na 100%. Unoszenie hantli w bok siedząc 6kg x 20 powt x 2 serie 8kg x [...]

[...] jednak nie są dla mnie... ale będę dalej próbować. Zostało mi równo 5 tygodni do przymusowej(wyjazdowej) regeneracji. Nie za bardzo wiem jak rozwiązać problem potreningowego aero, bieżna dalej nieczynna, więc tak jak Obli poradziła robię (marszo)biegi. Szczerze mówiąc przed przerwą chciałabym trochę bardziej sobie dać popalić, ale poczytałam w [...]

Od przyszłego tygodnia aero jeszcze na rowerze,hit na świeżym powietrzu . Aero wydłużam do 40 min. Hit o 5s sprint .Od nastepnej wypiski bede pisał inaczej zdodnie z przyjetymi zasadami.

[...] /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ [...]

[...] 2g białka to nie za mało ? ( widziałem niektórzy bez ckd nawet dają do 3) Przesada, max 2,2 g białka na kg wagi ciała - Czy jesli nie robie ladowan moge jechac ckd + split + aero naczczo No widzisz sam to zaczyna robić się bez sensu, nie możesz wypalać glikogenu, którego nie masz to grozi zapaścią.. - co do weglowdanow zalozmy mam 6 posilkow [...]

Panowie w ogole mam pewnego ćwieka,bo mianowicie nie mam czasu robić aero po treningu i czy moge zamiast tego robić powiedzmy z 4x w tyg aero w dn? bedzie all right,czy ta zasada musi być,ze aero po każdym treningu?