aero

Mozliwe ze nie doczytalem, bo na telefonie siedze. 1. po silowym krecisz 20min aero, sli idzie dopiero po aero? 2. bie myslales zeby bic slin do treningu rowniez? ja sobie chwale bardzo Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2014-06-29 22:32:06

[...] Max jednorazowo kiedyś biłem 23iu po treningu teraz ze strachem w oczach wbijam 14-16iu Mozliwe ze nie doczytalem, bo na telefonie siedze. 1. po silowym krecisz 20min aero, sli idzie dopiero po aero? 2. bie myslales zeby bic slin do treningu rowniez? ja sobie chwale bardzo opisze dokładnie: wstaje ghrp+cjc+t3 po 10min slin po 20min [...]

Dziękuję Iza. To zrobię aero. Tych aero to w tym tygodniu sporo wpadnie. Dziś, jutro, sobota. A może wreszcie sezon rowerowy rozpocznę, bo pgoda taka piękna za oknem i kusi.Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu ból odpuści. Już trochę zelżał, o tyle że mogę w miarę normalnie chodzić i nie utykam.

Amadi nie bij Biorę rady do serca. Przecież widzisz na górze pisałam, że jutro spokojne aero, dziś też było spokojne aero i w sobotę też A z drugiej strony, to szkoda, że tak daleko jesteś

1. Obojętne 2. Jak nie robiłeś na masie to dodaj aero w dnt, 3 x po 30 minut i podkręcaj tempo (ma to być wysiłek tlenowy, czyli bez zadyszki). Jak dojdziesz dobrego tempa, to pomyśl o wprowadzaniu interwałów biegowych w dnt (odcinki szybko-wolniej) i/lub aero w niskiej intensywności po treningu i/lub mały kompleks metaboliczny po treningu/ w dnt. [...]

chyba nie żartujesz że w listopadzie się pluskałeś nad morzem :D ?? Btw Shula wspomniałeś o przerwach 5-6 H pomiędzy treningami, tyczy się to tylko pomiędzy treningami aero, czy np. jak mam 1 dnia siłownie + aero to tez musi być odstęp 5-6 H Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-11-22 17:17:44

Dzien Pierwszy MISKA DNT(aero) +warzywa: pieczarki, cebula, salata lodowa, rukola, pomidor, ogorki konserwowe, +1l wody; herbata zielona, melisa, dziurawiec +suplementy: BCAA, glutamina, vit C, vit E, magnez, cynk, selen TRENING aero orbi 35min, zmienne tempo, bardzo zwawo ogolnie UWAGI mam zagwozdke, bo troche inaczej mi kcal wychodzi wg [...]

Iza, tnij z ww już teraz: 150g w dni z siłowym, DNT/aero 100g. Wliczaj warzywa w bilans. Jeśli to możliwe - aero 2x dziennie rób. No i prosiłabym zdjęcia aktualne na priv :-D Acha, CF odpuść - zrób porządne plyo. Inspiracji szukaj u Eve i Lilith \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 05/09/2014 12:29:03

[...] 7kg x 20, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=yp35zEb-Q8Q&feature=youtu.be Martwy na sztywntych 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8 + 36 min aero (orbitrek) 6level, 9,35km , 243kcal Po treningu 7g bcaa. Miało być po 10pwt na noge w wykrokach ale po 8 traciłem grunto pod nogami i nie byłem w stanie ustać, film [...]

aero przed silowym to nienajlepszy pomysl... 1sesja aero rano, 2-ga ewentualnie po silowym ale np. wieczorkiem... za kiepskie samopoczucie moze odpowiadac oprocz diety jeszcze efka..- sproobuj jeden dzien bez niej... nie masz takiego czegos ze ok. poł/h po zapodaniu efki zle sie czujesz??

[...] MIZER - ja rolek nie miałam na nogach chyba z 5 lat, ale wcześniej śmigałam na nich codziennie :-) 18.05.2015 DT Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %) Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel miał planowo barki no to podziałaliśmy razem, hehe %) Było tak: 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko [...]

[...] na ten tydzień: -Poniedziałek wolne (zastanawiam się nad przytarganiem rowerka z suszarni żeby rano coś pokręcić na czczo) -Wtorek Barki+Nogi -Środa Klata+Biceps+Brzuch i aero -Czwartek osiemnastka -Piątek Plecy+Triceps+Brzuch i aero Sobota wesele -Niedziela ? TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: Olimp minerały 1x DIETA [...]

[...] teraz zaległe wypiski. Skończył się test FITMAXa, ale ja se nadal bede ćwiczył Poniedziałek: 1 - jajka 2 - jajka 3 - białko + oliwa 4 - białko + oliwa 5 - jajka Suple: 10 kaps BCAA po aero. Trening: Aero. 30 minut lekkiego biegu, bez przerwy. W towarzystwie mojej Panny więc weselej I na dobry początek foto zakupów, bo mi się skończyły Pozdro

[...] W SUFIT Tutaj jedno odnośnie treningu. Dalej - czy jest szansa na zamianę rotacji barków na jakąś wersję stojącą? CZEMU? I co do diety - jak widzisz ostatnio robię sporo aero, sesje ok 40minut biegania. Co prawda nie są to sprinty. Ale myślę, że trza dodać węgle w DNT też, bo facik zleci na aero, ale jednak o muskle trza dbac a ja chce miec [...]

[...] 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa ad3 - przyszła paka ze sklepu SFD i nie omieszkałem spróbować Kiełbaska myślę, że w dni 'zero carb' nie jest takim złem Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. Bieg - 10 minut, 2,4km. Przerwa 2 minuty. Boksowanie - 5 minut. Przerwa 2 minuty. Kopnięcia w powietrze - 5 minut. Przerwa 2 minuty. [...]

[...] Niedziela - 16.05.10 1 - jajka + oliwa 2 - noga + 2 skrzydła + pałka + oliwa 3 - białko + oliwa 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. Bieg - 10 minut, 2km. Przerwa 2 minuty. Boksowanie - 7 minut. Przerwa 2 minuty. Kopnięcia w powietrze - 6 minut. Przerwa 2 minuty. "Taborecik" [...]

13 całych jajec dziennie %-) BURŻUJ :)) ładnie tłuszczu dowaliłeś wczoraj :-) ale aero było to jest ok :-)

[...] 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic -6 kapsów vasobolan po trenie - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic po aero 45g białka 50g carbo Vaso dałem 6 kapsów, bo na treningu nog pompa raczej jest nie potrzebna, a po vaso nic innego jak lepszej pompy nie odczuwam. Białko jak już [...]

[...] 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic -7 kapsów vasobolan po trenie - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic po aero 45g białka 50g carbo W treningu nóg nie daje Więcej niż 7 tabsów vaso bo po nim nie odczuwam żadnego pobudzenia tylko ciut wiekszą pompe, a przy nogach większa pompa [...]

[...] liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch bez aero Trening bardzo dobry. Lepszy niż wczoraj. Pompa spora. Dipsy- dobrze weszły Wyc. Hantli na skosie zamieniałem na sztange dla odmiany i awet dobrze spompowało ze hoho, [...]