NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

To jeszcze nie masz odpowiednio wypracowanej techniki do oszukiwania Jak masz duży ciężar to wybijasz go z nogi, nie jakieś zarzucania odc.lędźwiowym i tego typu rzeczy tylko mocne wybicie z nogi, dopięcie w szczycie i w maxymalnie "wolne" opuszczenie, tzn.w miare kontrolowane chociaż nie zawsze też to jest możliwe. Kwestia ciężaru . Dlatego też by zrobić porządnie plecy = muszą być silne nogi i na odwrót. Jak robiłaś teraz ostatnią serie w tym wiośle na 50kg, na następnym treningu spróbuj zrobić na 80kg. a potem regres na 50. zobaczysz jak lajtowo pojdzie

HEKADE - wszystko przyjdzie pewnie w swoim czasie ! kiedyś machałam bezsensownie, z konkretniejszym ciężarem, byle by wycisnąć, zjazdy po każdym treningu etc :d teraz przynajmniej wiem co mam robic, pełne skupienie, napięcie i jazda
A te wiosło na 50kg to było w szczytach massy - grudzień / styczeń

Z resztą teraz nie mogę sobie pozwolić na taki ciężar
Teraz mam praktycznie każdą serie do odciny, tempo 2:1, dropy itd..

Ok do rzeczy!
Weekend spędzony aktywnie, ale chodziłam spać miedzy 4-5, malo spalam bo organizm sam sie budził ok 9-10 :\
W sobotę do diety wpadł mały shake z mc a wczoraj bylam na burgerze
Sobota była dniem wolnym
Wczoraj robiłam lapy i jeździłam na rolkach


A od dziś żadnego podjadania, micha trzymana na 100% !!

Właśnie kręcę teraz cardio na czczo, później wiadomo - trening
Pozdro sportowe świry!

Uwielbiam roleczki, a nawet sobie zapomniałam o nich i dawno nie byłam. Teraz tylko czekam, aż choroba minie i też ruszam

ja kiedys też miałem rolki.... i na tym się skonczylo

A ja dosałem używane rolki an komunie haha z tym, ze jezdziłem b duzo;p

SEVENLOAD - no pogoda w sumie dopisuje to trzeba korzystać! zdrówka !

HEKADE - rolki nie dla wszystkich

MIZER - ja rolek nie miałam na nogach chyba z 5 lat, ale wcześniej śmigałam na nich codziennie



18.05.2015 DT

Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %)
Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel miał planowo barki no to podziałaliśmy razem, hehe %)


Było tak:

1. Unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko 5 x 30-15 (2 serie rozgrzewkowe, ostatnia z potrójnym dropem – wiadomo do odcięcia )
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12 ( ostatnia seria z podwójnym dropem)
3. Unoszenie hantli na boki siedząc 4 x 30-15 (przed ostatnia seria z potrójnym dropem)
4. Unoszenie drążka prostego w przód na wyciągu 4 x 20

40 min aero


Tutaj filmik z pierwszego ćwiczenia (kumpel za wcześnie wyłączył kamerę stąd 2/3 ćwiczenia zostało nagrane
Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, trochę się bujam i mogłabym trochę niżej opuszczać tą sztangę ale ciężko wyczuć mi ten moment bo mam przeprosty mega w łokciach
I na następnym treningu na pewno dokładam klamota do tego ćwiczenia, koniecznie !!






Ogólnie teraz pompy wgl nie ma, ale są bóle mięsni już zapomniałam jakie to uczucie mieć pompe!! Masakraaaa
I najgorsze jest to, że muscle nie bolą tak na treningu jak po, stąd mocne treningi a kilka godzin po treningu cierpię katusze


DIETA:
1. 50g owsa, 30g whey,
2. 80g kury, 30g ryżu
3. 30g whey, 30 ryżu
4. 100g woła, 30g ryżu, 20 ml lniany
5. 80g kury, 60g awokado
6. Wpadnie – 30g whey, 60g awokado, banan, wiórki kokosowe

widze że tez jesz ryż łyzka hihi

Lecisz lecisz Laura z tą redukcja,trzymam kciuki! :D Ile aero robisz teraz w tygodniu?

masz w domku rowerek lub bieżnię czy na siłowni robisz aeroby na czczo?

Na silowni robi