...
Napisał(a)
To jeszcze nie masz odpowiednio wypracowanej techniki do oszukiwania Jak masz duży ciężar to wybijasz go z nogi, nie jakieś zarzucania odc.lędźwiowym i tego typu rzeczy tylko mocne wybicie z nogi, dopięcie w szczycie i w maxymalnie "wolne" opuszczenie, tzn.w miare kontrolowane chociaż nie zawsze też to jest możliwe. Kwestia ciężaru . Dlatego też by zrobić porządnie plecy = muszą być silne nogi i na odwrót. Jak robiłaś teraz ostatnią serie w tym wiośle na 50kg, na następnym treningu spróbuj zrobić na 80kg. a potem regres na 50. zobaczysz jak lajtowo pojdzie
...
Napisał(a)
HEKADE - wszystko przyjdzie pewnie w swoim czasie ! kiedyś machałam bezsensownie, z konkretniejszym ciężarem, byle by wycisnąć, zjazdy po każdym treningu etc :d teraz przynajmniej wiem co mam robic, pełne skupienie, napięcie i jazda
A te wiosło na 50kg to było w szczytach massy - grudzień / styczeń
Z resztą teraz nie mogę sobie pozwolić na taki ciężar
Teraz mam praktycznie każdą serie do odciny, tempo 2:1, dropy itd..
Ok do rzeczy!
Weekend spędzony aktywnie, ale chodziłam spać miedzy 4-5, malo spalam bo organizm sam sie budził ok 9-10 :\
W sobotę do diety wpadł mały shake z mc a wczoraj bylam na burgerze
Sobota była dniem wolnym
Wczoraj robiłam lapy i jeździłam na rolkach
A od dziś żadnego podjadania, micha trzymana na 100% !!
Właśnie kręcę teraz cardio na czczo, później wiadomo - trening
Pozdro sportowe świry!
A te wiosło na 50kg to było w szczytach massy - grudzień / styczeń
Z resztą teraz nie mogę sobie pozwolić na taki ciężar
Teraz mam praktycznie każdą serie do odciny, tempo 2:1, dropy itd..
Ok do rzeczy!
Weekend spędzony aktywnie, ale chodziłam spać miedzy 4-5, malo spalam bo organizm sam sie budził ok 9-10 :\
W sobotę do diety wpadł mały shake z mc a wczoraj bylam na burgerze
Sobota była dniem wolnym
Wczoraj robiłam lapy i jeździłam na rolkach
A od dziś żadnego podjadania, micha trzymana na 100% !!
Właśnie kręcę teraz cardio na czczo, później wiadomo - trening
Pozdro sportowe świry!
...
Napisał(a)
Uwielbiam roleczki, a nawet sobie zapomniałam o nich i dawno nie byłam. Teraz tylko czekam, aż choroba minie i też ruszam
...
Napisał(a)
ja kiedys też miałem rolki.... i na tym się skonczylo
...
Napisał(a)
A ja dosałem używane rolki an komunie haha z tym, ze jezdziłem b duzo;p
...
Napisał(a)
SEVENLOAD - no pogoda w sumie dopisuje to trzeba korzystać! zdrówka !
HEKADE - rolki nie dla wszystkich
MIZER - ja rolek nie miałam na nogach chyba z 5 lat, ale wcześniej śmigałam na nich codziennie
18.05.2015 DT
Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %)
Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel miał planowo barki no to podziałaliśmy razem, hehe %)
Było tak:
1. Unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko 5 x 30-15 (2 serie rozgrzewkowe, ostatnia z potrójnym dropem – wiadomo do odcięcia )
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12 ( ostatnia seria z podwójnym dropem)
3. Unoszenie hantli na boki siedząc 4 x 30-15 (przed ostatnia seria z potrójnym dropem)
4. Unoszenie drążka prostego w przód na wyciągu 4 x 20
40 min aero
Tutaj filmik z pierwszego ćwiczenia (kumpel za wcześnie wyłączył kamerę stąd 2/3 ćwiczenia zostało nagrane
Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, trochę się bujam i mogłabym trochę niżej opuszczać tą sztangę ale ciężko wyczuć mi ten moment bo mam przeprosty mega w łokciach
I na następnym treningu na pewno dokładam klamota do tego ćwiczenia, koniecznie !!
Ogólnie teraz pompy wgl nie ma, ale są bóle mięsni już zapomniałam jakie to uczucie mieć pompe!! Masakraaaa
I najgorsze jest to, że muscle nie bolą tak na treningu jak po, stąd mocne treningi a kilka godzin po treningu cierpię katusze
DIETA:
1. 50g owsa, 30g whey,
2. 80g kury, 30g ryżu
3. 30g whey, 30 ryżu
4. 100g woła, 30g ryżu, 20 ml lniany
5. 80g kury, 60g awokado
6. Wpadnie – 30g whey, 60g awokado, banan, wiórki kokosowe
HEKADE - rolki nie dla wszystkich
MIZER - ja rolek nie miałam na nogach chyba z 5 lat, ale wcześniej śmigałam na nich codziennie
18.05.2015 DT
Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %)
Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel miał planowo barki no to podziałaliśmy razem, hehe %)
Było tak:
1. Unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko 5 x 30-15 (2 serie rozgrzewkowe, ostatnia z potrójnym dropem – wiadomo do odcięcia )
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12 ( ostatnia seria z podwójnym dropem)
3. Unoszenie hantli na boki siedząc 4 x 30-15 (przed ostatnia seria z potrójnym dropem)
4. Unoszenie drążka prostego w przód na wyciągu 4 x 20
40 min aero
Tutaj filmik z pierwszego ćwiczenia (kumpel za wcześnie wyłączył kamerę stąd 2/3 ćwiczenia zostało nagrane
Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, trochę się bujam i mogłabym trochę niżej opuszczać tą sztangę ale ciężko wyczuć mi ten moment bo mam przeprosty mega w łokciach
I na następnym treningu na pewno dokładam klamota do tego ćwiczenia, koniecznie !!
Ogólnie teraz pompy wgl nie ma, ale są bóle mięsni już zapomniałam jakie to uczucie mieć pompe!! Masakraaaa
I najgorsze jest to, że muscle nie bolą tak na treningu jak po, stąd mocne treningi a kilka godzin po treningu cierpię katusze
DIETA:
1. 50g owsa, 30g whey,
2. 80g kury, 30g ryżu
3. 30g whey, 30 ryżu
4. 100g woła, 30g ryżu, 20 ml lniany
5. 80g kury, 60g awokado
6. Wpadnie – 30g whey, 60g awokado, banan, wiórki kokosowe
...
Napisał(a)
widze że tez jesz ryż łyzka hihi
...
Napisał(a)
Lecisz lecisz Laura z tą redukcja,trzymam kciuki! :D Ile aero robisz teraz w tygodniu?
...
Napisał(a)
Na silowni robi
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Poprzedni temat
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- ...
- 244
Następny temat
wwianek - dziennik treningowy 2014
Polecane artykuły