adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

ja równiez oddałem głos na ciebie byku

- ściąganie drążka - dolozylem jedna serie wiecej, bo za lekko. 95 kg lajtowo, wyciag ma tylko 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw. Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np uginania ze sztanga? ewentualnie np w SS z podciaganiem tej sztangi do mostka ?

A NIE PRZYSZLO CI DO GLOWY ZE DRAZEK NA WYCIAGU DALEM TYLKO DLATEGO ZE W PEWNE DNI NIE DASZ RADY PODCIAGAC SIE WLASNA WAGA CIALA NA TYLE POWT?


PODCIAGAJ SIE SAM WAZYSZ WIECEJ NIZ STOS

DOCZEP CIEZARU JESZCZE
PATRZ W SUFIT




Tutaj jedno odnośnie treningu.
Dalej - czy jest szansa na zamianę rotacji barków na jakąś wersję stojącą?

CZEMU?


I co do diety - jak widzisz ostatnio robię sporo aero, sesje ok 40minut biegania.
Co prawda nie są to sprinty.

Ale myślę, że trza dodać węgle w DNT też, bo facik zleci na aero, ale jednak o muskle trza dbac a ja chce miec 45cm w lapie do wakacji


TE ZDANIA POKAZUJA ZE BEZ TRENERA NIGDZIE NIE ZAJDZIESZ

PO PIERWSZE CIERPLIWOSC!

PO DRUGIE NIE WYMYSLAJ SE TYCH CYFEREK, JAK JUZ CHCESZ STRZELAC JAKIES LICZBY Z ŁAP TO W TOTKA GRAJ

PO TRZECIE REALISTYCZNIE JAK SAM WIDZISZ SZYBKICH PRZYROSTOW NIE MA NA TYM ETAPIE!

PO CZWARTE
W DNT MA BYC NIE WIECEJ JAK 10 MINUT BIEGIU, ZA TO MOZE BYC SZYBSZY
MOZESZ TESZ DAC 10 MINUT KOPANIA WORKA I 10 MINUT BOKSOWANIA
WSZYSTKIE 3 Z 2MINUTOWAYMI PRZERWAMI POMIEDZY NIMI

PO PIATE ANTYKATABOLICZNIE DZIALAJA BCAA, WEGLE NIE BEDA CHROBIC MIESNI PRZED SPALANIEM BO W 10 MINUT BIEGI I 20 MINUT BICIA[BICIE NA POCZATKU] BYC MOZE NIE SPALISZ NAWET WSZYSTKIEGO WEGLA Z MIECHA

PO 6TE
NIE WYMYSLAJ GLUPOT
AFTERBURNING PO ZWYKLYUM TRENIE MOZE BYC ALE TEZ DO10 MINUT


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-04-22 01:54:25

glos na ciebie poszedl

Wodyn ty to chyba w ogóle nie śpisz

Adzik odnośnie głosu to wiadomo gdzie poleciał.
Hehe ty tu zaczynasz aero kręcić co raz dłuższe, a tu opieprz od szefa

gateway93
Dzięki
Szejki? Ja mam bardzo prosty skład:
Słodzik + jajka [całe]
Czasami dosypuję łyżeczkę kakao [ale to gorzkie] lub cynamon

Hadesman
Teraz może być już tylko lepiej

MARIAN 17
Dzięki Ci bardzo

nichitsu
Super, cieszę się, że się podobał test

dnos
Dzięki!

WODYN
W takim razie [nareszcie] dołoże podciaganie na drązku. Ale ma być podchwyt? Jeżeli tak to jest problem bo mam bardzo hvjowy drążek, mniej więcej coś takiego:





Podchwytem nie idzie za bardzo chwycic, bo środkowa rurka jest mega cieniutka i w dodatku bardzo malo miejsca jest i nadgarstki bolą przy takim chwycie. Znowu szerzej nie da sie podchwytem, bo jest za szeroko. Jest opcja na nachwyt bardzo szeroki, troche mniej szeroki i chwyt mlotkowy. Bede robił nachwyt co? Ew na 15tkach wyciag lub mlotkowy?

Rotacja - na siedzaco strasznie cierpną mi nogi i nie idzie sie skoncentrowac na ruchu bo musze czasami przerywać. Dodatkowo jak łokiec opieram to czasami się ześlizgnie itd... ;/

Co do biegów - ale ja bym chciał biegać po 40 minut. Po prostu muszę zacząć dbać trochę o kondycję.
Tempo jest lajtowe w zasadzie.
A na 10minut biegów to mi sie nie chce nawet z chaty wyjść.

Tak więc chciałbym to pogodzić. Widzisz jaki mam organizm, myslę, ze odrobina lekkich biegów nie zaszkodzi przy takim sadełku jak mam. Hardgainerem to ja nie jestem więc...

Dlatego pomyślałem o tym, żeby więcej jeść [co nie sprawia mi problemu ].

Co do cierpliwości - mam ją Ale bieganie [dlugie] chciałbym na stałe wpleść w mój tydzien treningowy
A w totka najwiecej wygralem ze 20zl wiec nie gram


*****************************************

Wtorek:
1 - jajka
...
na noc - twaróg + oliwa

W ciągu dnia - kanapki z jajkami, wędliną, serami, kiełbasy, bułki itd

Z Dziewczyną jechaliśmy do Czaplinka i stwierdziłem, że robię sobie dzien OFF
Jadłem sobie to na co miałem ochotę.
1 dzien na kilka miesiecy to nie takie ZUO

Pozdro!

W końcu tydzień przerwy i jeden dzień od życia się należy.
Dobrze tylko, że słodyczy w tej twojej wypisce widać nie było

Zapomniałem dopisać

Jeszcze wczoraj też zjadłem hot-doga na Orlenie - bardzo smaczny

Już lepiej trzeba było w kebaba zainwestować zawsze lepszy od tej wymoczonej w tłuszczy parówy, która nie wiadomo nawet z czego zrobiona

dnos
Eeee to mi postawił teść
Byliśmy tankować
Dobry był, lubie te hot-dogi


********************************

Środa:
1-5 - 50 jajek



Czwartek:
1 - jajka
2 - jajka
3 - karkówka
4 - jajka
5 - jajka


Pozdro!

Już nie mogę się treningu doczekac

No jak teść postawił to jak można odmówić ...





ja bym odmówił