aero

[...] 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 3,5 ;IIs 3,5; IIIs 3,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 3,5 ;IIs 5; IIIs 6,5; W piątek 18.04 aero w postaci rolek 60 min z obiążeniem z przodu w postaci wózka z córą:-) Trening z soboty- rano 19.04( miałam robić w piątek, ale barki mnie jeszcze bolały po środowym [...]

[...] tak jest ok? Czy mam zmniejszyć ciężar we wszystkich ćwiczeniach na 2 tygodnie, czy tylko w tych, w których nie mogę się posunąć dalej? Wczoraj miałam DNT- było oczywiście aero na rolkach- około 55 minut. Później wieczorem jeszcze raz ale tak raczej rekreacyjnie i dla towarzystwa- około pół godzinki. Dzisiejsze pomiary- ogólnie czuję że zaczyna [...]

[...] 10x3,5/ 7x4,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 10x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 8x3,5 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10x16/ 10x17/ 10x18,5 10x16/ 10x17/ 7x18,5 12x15/ 12x16/ 10x17 12x15/ 12x16/ 10x17 12x15/ 12x16/ 8x17 Dziś pewnie jakieś aero- liczę na to że w terenie, ale to zależy od pogody- mam nadzieję że nie będzie padać. Miłego dzionka:-)

Uzupełniam moje aktywności: DT 20.08 Środa- tak jak pisałam miał być trening ale jednak się nie wyrobiłam z czasem DNT 21.08 Czwartek- Odrabiam trening z środy: zaczynam 5 tydzień treningu więc jest 8 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,5/ 8x7,5/ 7x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 [...]

[...] 19/21 14/21 14/19 14 4x PP 19/21/24 14/21/24 14/19/24 19 3x PJ 19/21/24/29 14/21/24/29 (ostatnia seria 2x) 14/19/24/29 24 Trening bez rozgrzewki 45 minut, więc 15 minut aero. Komentarz Dziś zwiększyłam obciążenia w pierwszych seriach, wymęczyło to trochę, i skończyło się na takich samych jak ostatnio. Było ciężko, ale przyjemnie, lubię ten [...]

Ok. Rozumiem, że samo aero to DNT.

Dowód VII-1 czyli już z górki podobno DNT. W ramach aero 1 h marszu plus trochę fizycznej pracy w ogrodzie i jestem padnięta o 19:00, chyba pójdę spać. Suple. Kupiłam sobie bcaa, zaraz obadam ile tego się je i dorzucę do menu. Miska. Żadna mi nie wmówi, że 1200 kcal je i jest najedzona bo ma taki organizm. Ja dziś głoduję na 1400. Zjadłam już [...]

[...] jest coraz dłuższy, ja w ogóle nie mam pojęcia, jak niektóre z dziewczyn robią go bez przerw. Ja od początku na raty jadę. Oprócz treningów nie mam siły na żadne poważne aero. Jedynie marsze z psem, a i tak z racji tego że jest tak gorąco na końcu się wleczemy razem ze spuszczonymi łbami do domu. Samopoczucie Ogólnie to wszystko razem z [...]

Część XII-3 Trening. Dzień 2 1a. goblet squat 6x12 30s 8kg 1b. RDL 6x10 30s 29kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 19kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 7kg Aero. Ochoczo pomogłam w zbieraniu siana, plus marsz z psem. I więcej nie da rady. [...]

Raczej tylko w dni z treningami silowymi, a jezeli chcesz (mozesz) dorzucic kreatyne w dni kiedy trenujesz aero, to proponuje np. X Panda. Takie rozwiazanie wydaje sie najsluszniejsze, nie bedziesz nabierac zbednego fatu, tylko powolny wzrost czystszej masy miesniowej(oczywiscie jakas tam powloczka tkanki tluszczowej i tak sie zgromadzi). Ogolnie [...]

[...] A za mna 3 pierwsze dni - suple na 90% - dieta na 95% - trening tez jeszcze na 90% (moze bez 1-2serii mniej w kazdy dzien) jak na razie nie mialem jeszcze czasu zrobic aero naczczo - ale to sie zmieni od przyszlego tygodnia. Zaczalem po nockach - wiec w piatek pobodka po 12 wiec braklo czasu na rowerek z rana ale HIIt'y po treningach [...]

[...] sztanga łamana waży 15kg) 10x 30 Szrugsy sztangą stojąc 20x 40 20x 50 20x 30 tutaj nie trzymam sie progresji ani żadnych schematów Wspięcia stojąc 20x 60 20x 80 15x 100 tutaj też się nie trzymam schematów/progresji Wznosy kolan wisząc na łokciach 15x 0 14x 0 12x 0 10x 0 +15 minut aero, koszulka cała mokra, apetyt na potreningowy nareszcie jest

[...] wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 Młotki leżąc na ławce 12x 10 10x 12,5 Młotki stojąc 10x 15 tak sobie jeszcze na stojąco zrobiłem Łydki,brzuch,kaptury 2 godziny aero (wf, piłka nożna, pyerdolnięcie mam, kolege(bramkarza) aż ręka bolała po wfie Trening fajny- wziąłem sobie mp4, od długiego czasu nie miałem i od razu lepiej się [...]

[...] w dni siłowe: 7.00 śniadanie -2 jaja -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko -40g otrębów pszennych 502kcal B27,8 T11,8 W86,4 tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko? 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 [...]

[...] ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście 18kg WŻ+PP+PJ 22kg WŻx2+PP+PJ 24kg PP+PJ 28kg PPx2+PJ 32kg PJx1 %-) 18kg 22kg 24kg PP+PJ 26kg PPx2+PJx2 i odpoczynek między + aero dopełniające godzinę 25 min rower RDL bałam się ze względu na moje plecy ale było ok chociaż w ostatniej serii puścił mi chwyt }:-((( Opuszczanie ok Obwody ostatnio za [...]

21-06-2013 cykl 5 tydz 12/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Aero Rower w terenie 28 min dość intensywnie i jeszcze założyłam bluzę na siebie, żeby się wypocić %-) Obwodów już mi się nie chce }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg [...]

Dzień 7 DNT Aero 30 min: basen Dieta: http://img43.imageshack.us/img43/2156/dieta20130224.png Uploaded with ImageShack.us Wymiary(prócz wagi , nie będę pisał o zmianach bo mogły być błędy przy pomiarach. Np. barki, gdzie przy zgłoszeniu mierzyłem nie w najszerszym miejscu, a trochę wyżej. Wszystko mierzę na luzie, prócz bicepsów, je napinam): [...]

@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały.

@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały. kied ostatnio sie [...]

[...] spokojnie sobie poradzi z użyciem tych kcal, nie odłoży ich na później. Niezależnie od tego czy są to szybkie węgle, czy tluszcz. - Jak się ma JEM / NIE JEM do porannych aerobów i katabolizmu jaki (podobno) wywołują. Czy spożycie BCAA przed aero i popijanie ich w trakcie eliminuje ten problem? Pomimo tego że posiłek najbliższy zjemy dopiero [...]