Test: PVL - size & strength by sLs (trening Bill'a Starr'a 5x5)

Miał słabe efekty i wkleił zdjęcia kolegi/ swoje po kilku latach.
Filmiki także.
Ogólnie progress nierealny jak na 7tyg.

Tyle.

To sie zawiodlem, bo naprawde myslalem ze zrobi jakies super postepy... No coz, zawiodlem sie.

Pozdrawiam i dziekuje za odp.

solar ty obeznany w te klocki chcem zamowic cos zza oceanu jakie sklepy polecasz?? gdzie nie robia problemu z przesyłka do dublina, irlandia......

ja ogladam oferte nutraplanet
a ty prosze pilne byczku
miało byc na priv ale nie mam abona

Solaros napisałem priva

Pep.e nie przesadzaj

studensky widzialem widzialem - i napisalem nawet cos ale nie do konca......

murano a co sie moglo stac - jesli fake to jest tylko 1 wyjscie

SharkMen no.1 bb.com - najlpesza strona,zanizaja wartosc + gratisy itg.

paka idzie ok 4-5 tyzni ale doszly mi od nich wszystkie - odpisuja na kazdy mejl - bezprobelmow i polecam

....od wczoraj jestem na ‘cyklu’

Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie……….

Jest szansa ze Internet będzie do wspomnianej daty – wiec wtedy założę test/bloga – jeśli nie to tutaj tez wrzuce fotki na koniec.

Może kogos to interesowac będzie – jeśli nie to nie – po to poisze tutaj aby nie robic nowego tematu wiedzac ze wypiski będą rzadko albo wogole.

Od ostatniego cyklu był urlopik w Polsce,14dni SD.
Po powrocie przeprowadzka – 3-4h snu codziennie,dieta dupna – albo wogole – jadlem same kanapki - przez 5-6dni – wiec przez ten okres waga poleciała około 4-5kg.

Ostatnie 2 tygodnie powrót do treningów – lekkie 80% planu,aby mniej wiecej zorientowac się na ciezarach,dieta lepszejsza i waga delikatnie do góry i stanęła na ok. 90kg……

………………..

Cykl:

Czas trwania: 52dni
Zgodnie z zalozeniami:
BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)

przy wadze ~90kg
28lat
178cm wzrostu

moje zapotrzebownaie wynosi
=66 + 1233 + 890 – 190= 2000kcal
2000kcal * 1,5= 3000kcal


I zastanawiałem się nad dwiema opcjami do wyboru - podobne:
-w DT na 0 - reszta dni -5%
-lub caly czas -5%

Wtbralem opcje nr 1:
W DT na ‘0’
W DNT na -5%…i tak przez minimum 14 dni – potem waga,centymetr + lustro o dalsze cięcie lub zostawiamy bez zmian.

Sama dieta – wrzuce tylko bilans dzienny – jak uda mi się założyć test to wszystko uzupełnię – razem ze zdjęciami:

w dzień treningowy:




gdy dniówki




gdy nocki




…..teraz dopiero mi wyszło w czym tkiwl problem we wcześniejszych masówkach – dieta prawie podobna w DT i DNT ale nie do końca – i to prawie robi wielka róznice …….na około 800kcal!!
Stąd te moje chudniecia w czaie pracy a tycie w DT……..ale mniejsza o to – wiem gdzie był problem.

To jeśli chodzi o diete tyle.

..........................

Suple – tak jaki pisałem – tym razem z Ergo Pharm – przynamniej wiekszoc:




bialka




aminki




dopalacze




Dawkowanie:




+ oczywiscie 0-3,witaminki,zimc,magnes i troche innych.

….a trening – powrót do split’a:

piatek

AERO

Klatka:
- Wyciskanie plasko 4-5x
- Wyc. sztangielek skos 4x
- Rozpietki skos 3x

Triceps:
- wyciag (linki/drazek) 3x
- Franc. płasko/skos 3-4x

HIIT
brzuch

Sobota

Plecy:
- wioslo 4x
- sciaganie drazka do szyii 4x
- Wioslo wyc. jednoracz 4x

Biceps:
- modlitewnik łamana 3x
- hantle mlotek 4x

- Szrugsy 4x

- Przedramię 4x

niedziela

AERO

Nogi:
- Przysiad masz./sztanga 4x
- Prostowanie nog 4x
- Wspiecia na palce 4-6x

Barki:
- Wyciskanie zza glowy 4x
- Latanie 3x
- Unoszenie do przodu 2x
- latanie w opadzie 2x

HIIT
brzuch


Wtorek / Środa

AERO
brzuch


…..bede update’ował w miare możliwości.

Wymiary i zdjęcia wkrótce – gdy zrobie (planowałem jutro).

No chyba ze nie dam a potem wkleje zdjęcia największego koxa z silki i napisze ze to ja

pozdro

Zestaw supli jak zawsze imponujący, życzę powodzenia

no zestaw znów konkretny ;) jedziesz z masą ;] powodzenia

Salaor pisze odnośnie Twojej wypowiedzi....co zauwazyłeś bo mam podobny problem z tym:/....
..teraz dopiero mi wyszło w czym tkiwl problem we wcześniejszych masówkach - dieta prawie podobna w DT i DNT ale nie do końca - i to prawie robi wielka róznice .na około 800kcal!!
Stąd te moje chudniecia w czaie pracy a tycie w DT..ale mniejsza o to - wiem gdzie był problem.

...nigdy nie liczylem diety w DNT - dokladnie nie liczylem - myslalem ze bedzie podobnie - ale nie bylo........ teraz policzylem dokladnie w kazdy dzien i wyszlo

A za mna 3 pierwsze dni
- suple na 90%
- dieta na 95%
- trening tez jeszcze na 90% (moze bez 1-2serii mniej w kazdy dzien)

jak na razie nie mialem jeszcze czasu zrobic aero naczczo - ale to sie zmieni od przyszlego tygodnia.

Zaczalem po nockach - wiec w piatek pobodka po 12 wiec braklo czasu na rowerek z rana ale HIIt'y po treningach byly.......