Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Dowód część IV-4

Ale boli mnie dvpa!!! Matko jakie zakwasy.

Dziś dzień aerobów. 1 godzina szybkiego marszu przed południem, 1 godzina spaceru, 0,5 godziny na stepie.

Miska. A teraz się nażarłam jak świnia i idę poleżeć :P przed jakimś odmóżdżającym serialem. Pobrudzę sobie palce solą i będę sobie wyobrażać, że jem popcorn. :P

A tu się wylaszczam http://www.sfd.pl/super_agniecha,_to_jedziemy_z_tą_redukcją-t983720.html

Konkurs Przemiana 2014 http://www.sfd.pl/Konkurs/super_agniecha-t1015552.html

But I'm gonna break,
I'm gonna break my,
Gonna break my rusty cage and run.

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Dowód część IV-5

Trening.
Rozgrzewka. step, HIM, HAM, shoulder mob,

100 sit up 50/30/20
50 thrustersów 5kg 25/25
25 MC 50% 36kg - 16/9
100 pompek w oparciu o ścianę 25/15/10/10/12/12/11/5
50 thrustersów 5kg 20/20/10
25 MC 50% 36kg - 10/10/5
100 skoków z kolanami do klatki 10x10
50 thrustersów 20/20/10
25 MC 36kg - 15/10

Komentarz
Situpy, no to wychodzi na to, że oszukiwałam, zrobiłam to bez obciążenia, dopiero teraz widzę, że dziewczyny coś dorzucały.
Thrusters. Poszło gładko. Trochę na końcu ręce się rozjeżdżały w górze

Skoki To jakaś makabra była, same skoki zajęły mi 25 minut, cały trening godzine i 25 minut. Po każdej 10-tce marzyłam o respiratorze. Skoki nie są moją ulubioną formą rekreacji.

Ogólnie trzymała mnie na duchu myśl, że po treningu zjem sobie pyszne ziemniaczki z mięskiem. Tamagucci, ta co skacze jak sprężyna, narobiła mi dziś smaka na nie w swoim dzienniku.

Miska. Potreningowo ziemniaczki. Ugotował je dla mnie mój facet. Matko, nawet ziemniaków nie potrafi ugotować, zrobił taką breję, że ze zmęczenia i tego że jest już 23:00 rozkleiłam się nad nimi. Miałam dziś okropne śniadanie i ohydną kolację.

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Dowód część IV-6

Dzisiaj rano nie mogłam zebrać się do wstania z łóżka, zmęczenie mnie dopadło. Po śniadaniu godzina marszu, inaczej bym się nie rozruszała.

0. Rozgrzewka, step, HIM, HAM Shoulders MOB, razem 20 minut
1. RDL 54/56/61/64/66
49/54/56/61/66
49/54/56/58/60
39/49/54/56/59
2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 5x5

+
5x żołnierski 19/21
14/21
14/19
14
4x PP 19/21/24
14/21/24
14/19/24
19
3x PJ 19/21/24/29
14/21/24/29 (ostatnia seria 2x)
14/19/24/29
24

Trening bez rozgrzewki 45 minut, więc 15 minut aero.

Komentarz Dziś zwiększyłam obciążenia w pierwszych seriach, wymęczyło to trochę, i skończyło się na takich samych jak ostatnio. Było ciężko, ale przyjemnie, lubię ten trening. Przy ostatnim PJ było ledwo ledwo, z naprawdę niewielką asekuracją.

Miska. Z lodówkowych braków tyćkę się rozjechało.

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Dlaczego liczysz fasolkę szparagową?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

W regulaminie było, że jemy przynajmniej 200 g warzyw i wszystko do bilansu. Wydawało mi się, że fasolka to też tak, coś pokręciłam?.

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-04-27 23:18:32

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Sorry, sorry - dobrze robisz

Zapomniałam, żeś konkursowa. Idę spać

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Dowód IV-7

Dziś dzień NT. Aczkolwiek mam wizytę gości... raczej w postaci wizytacji mamusi, która w przeciwieństwie do mnie jest perfekcyjną panią domu... wszystkie kąty muszę posprzątać pięć razy a potem wypolerować :P więc SWW ominęło mnie przed świętami, ale teraz to mnie przeciągnie to aero ze szmatą.

Miska. Taką sobie zaplanowałam.

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Podsumowanie IV tydzień

Treningi Oczywiście nadal ciężko, ale zmieniło się to, że na początku to ja nie dawałam rady, ledwo ciągnęłam do końca, teraz jest ciężko ale do przodu.

Miska Dużo ww jest ok. Chociaż nie ukrywam, że zamierzam przetrwać dietę niespodziankę czasem z zamkniętymi oczami, a potem mój ulubiony rozkład z większą ilością tłuszczy.

Samopoczucie patrze w lustro i jest mi dobrze. Powolutku wymiary w dół, sylwetka raczej się zmienia na lepsze. Facet zauważa zmiany. Czego chcieć więcej.

Pomiary Chyba jestem przed okresem. Chyba, bo od początku z sfd i zdrowym odżywianiem się unormowało, więc mogę napisać że chyba

Waga naprawiona, więc mogłam się zważyć. Zmiana oczywiście nie w 1 tygodniu, pewnie spadało bardziej systematycznie, ale 2 razy bez ważenia było niestety wcześniej.

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-04-28 09:15:14

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Dowód część V-1

DNT. Wizytacja rodzinna posłużyła za aeroby i część rozrywkowo-artystyczną, której podobno byłam kiepskim gwoździem programu

I tak szczerze mówiąc, a raczej pisząc, nie mam psychicznej ochoty na wysiłek fizyczny, więc się dzisiaj polenię nieco.

Miska. 1700 kcal z produktów wyznaczonych. Przerażał mnie jeden ze składników diety niespodziankowej, ale się okazało, że akurat ten punkt programu w połączeniu z resztą bełta jest bardzo dobry.

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Dowód część V-2

Trening.
Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania
(1) 6x6 complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16/18/19/20/21/23 czas:34 minuty

Komentarz To była rozgrzewka? To nie była rozgrzewka, to był horror.

(2) 15-14-13-...-1 czas: 36:34
Thrusters 5kg
Sit up 5kg
Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 5kg

Komentarz Nie było tak źle. Trochę musiałam wyczuć nowość, czyli slasher to hallo, ale ok.

(3) 10 obwodów czas: 22:57
50 wejść na step z obciążeniem 2x6,25kg
6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) 10kg

Komentarz Pierwsze dwa obwody udowodniły mi, że na ten step to warto wchodzić szybciutko, bo inaczej ręce mdleją Ciężar przy wiośle na oko, nie robiłam tego wcześniej. Mogłoby być może nieco więcej, ale kolejny krążek to 20 kg, za dużo.

(4) 15-14-13...-1
Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da
-Pompek
-Serratus crunch 5kg
-Wskok na ławkę

Komentarz No i tu opowiem Wam dowcip. Pierwsze trzy obwody trwały dużo poniżej dwóch godzin. Byłam taka zadowolona, że tym razem uda mi się nie odstawać od reszty koni wyścigowych. A dowcip brzmi, czwarty obwód, czas: 1h 14 minut W tym obwodzie zamęczyły mnie opuszczania, wskoki i pompki o ścianę. Cudowny zestaw.

Łączny czas dzisiejszego treningu 2:47:32

Miska według założeń.

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-05-01 00:23:26