aero

[...] Warzywa: sałaty, brokuły, ogórek, papryka + 1 kawa Dzisiaj byłam na siłowni, zrobiłam tak rekreacyjnie przysiad, MC, opuszczanie i łydki + 15 minut aero. Myślałam, że zejdę! Niby mało, ale tak dawno nie biegałam... @@-) No a teraz 2 tygodnie offu. Jeżeli chodzę o dietę to na ten okres regeneracji wyrzucam całkiem owoce, [...]

trening 3 dni , prosty na całe ciało, zaczynasz budować :-)) po treningu mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. [...]

Życie mnie trochę przerasta ostatnio, we wtorek przepadł mi trening, a kolejny dopiero dzisiaj niestety. Miskę trzymam, więc się nie będę rozdrabniać, krótko i na temat, tylko DT. DZIEŃ 12/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 10x20 8x20 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 10x6 10x6 2b. Pompki 3x max 4x 4x 4x 3. Ściąganie [...]

Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. FBW - okej 15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na [...]

To sa fajne treningi tez takie lubie, pamiętaj ze u lasek chodzących na aero po 2h dziennie tez pot sie leje ale z tego nic nie wynika, pot, zmęczenie nie sa wystarczającymi punktami kontrolnymi dobrze wykonanego treningu. Jedynymi prawdziwymi sa czas, ilosc powtórzeń i obciążenie

Spore te hantle. Ja za bardzo nie mogę sobie pozwolić na używanie hantli, a jak już to małe ciężary, a szkoda bo naprawdę dobrze mi wchodzi. Że ci się chce tyle aero robić, cały dzień na nogach w pracy i jeszcze tyle aero :-D Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-10-03 20:01:13

Więc tak aero nie mam przynajmniej teraz przez zime.Zawsze na wiosne staram sie biegać lub pilka to traktuje jako aero.Tu masz rację jako dziecko mialem tendencje do tycia wystarczylo wiec to w miesnie zmienic.Po prostu gdybym nie ćwiczył mialbym wielka nadwage :)

Mam teraz split 4ro dniowy + aero ile mi się chce to dokładam. Myslę, że 60 - 90 min każdego dnia można spokojnie poświecic na trening, aero nie są jakieś wyjątkowo mordercze Ale widzisz tak jak ostatnio - nie robię całego treningu :-/

Leci...leci...ale w taki upał po 35 stopni to chyba każdemu leci Juz dzis wiem, ze wyniki w niedziele będą mnie zadowalać. Jutro rano jeszcze zrobie 60 - 90 min aero i jeżeli zdążę to na saunę koło 16:00...chyba ze mi zmieni plany pewna substancja w płynie dzisiaj wieczorem przez co jutro tylko aero i bliżej 60 min niż 90... Zmieniony przez - [...]

j/w sie nie slucha, to pozniej bice leca%-) co do formy aero/cardio najbezpieczniej bedzie robic do momentu az poczujesz metaliczny posmak w buzi:-) Farah mowil o tym, ze wtedy rozpoczyna sie proces glukoneogenezy

Wtorek 18.02.14 r. Klatka/barki 1. WL: 8 serii po 6 powt 2. Butterfly: 4x8/12 3. WL+: 3x12 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 po treningu brzuch spiecia+plank i 40min aero na orbitreku dzisiaj pojdzie 3800kcal

[...] gornego 4x max 2.Wioslowanie sztanga: 4x8 3.Hummer neutralnie: 2x8, 2x6 4a Sciaganie drazzka w poziomie wasko: 4xmax 4b Szrugsy: 5xmax 5.Grzebietki 3xmax brzuch 3 cwiczenia aero 35min Massacra 3 16g pompa 6/10 pobudzenie 4/10 smak 8/10 rozpuszczalnosc 7/10 ogolne 6/10 porcja 16g czyli cala saszetka co otrzymalem (15g powyzej 90kg sie stosuje wg [...]

[...] 5x12/10/8/8/6 2.Butterfly: 4x8 3.WL skos ujemny: 4x8 4.Wyciskanie hantli: 3x10 5.Wyciskanie sztangi zza glowy stojac: 4x max 6.Wznosy boczne: 4x10 po treningu okolo 30min aero TEST http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Black_Powder_Ultra_i30263_d380x380.jpg MRI Black Powder Ultra 1 porcja 6g - pompa 6/10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - [...]

Tom w dni wolne od treningów krecisz jakieś aero ??

Tom w dni wolne od treningów krecisz jakieś aero ?? tak, w zaleznosci od tego ile juz tych sesji wpadlo, przed wczoraj nic nie robilem, dzisiaj machne 40min na rowerku:)

dzieki Panowie za propozycje, cos wybiore, pewnie grzyba sprobuje%-) dzisiaj wpadlo aero-lekkoatletyka krokomierz pokazywal niby 370kcal spalonych:-D ale trzeba wziac na to delikatny margines bledu

[...] bo cos go nie czulem) 5.Wyprosty nadgarstkow 4x max 6.Uginania nadgarstkow 4x max Brzuch 3cw cardio 20min podsumowanie: ok 4 tygodnie na obnizonej kalorycznosci, dodaniu aero i oczyszczeniu michy=4kg w dol, czyli obecna waga 107kg:-) teraz jeszcze zrobie do 26 marca 4 treningi, pozniej 4 dni off calkowity od aktywnosci, i od 31 marca [...]

czyli aero na rowerku.

o to jeszcze sie nie martwie:-) waga z rana bez zmian, dlatego ucinam do 3400kcal teraz dojda 4 treningi silowe+3-4 sesje cardio, i 2razy w dnt po 40min aero, wiec cos ruszy na pewno%-)

[...] - pompa: 6/10 - pobudzenie: 6/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 6/10 - ogólne odczucia: 5/10 jedna porcja calkiem srednio;-) w trakcie treningu 15g bcaa po silowni 20min aero 10min orbi 10min bieznia brzuch jeszcze off. ogolnie trening jeszcze do poprawy, na pewno zostawie czesc cwiczen, ale jeszcze musze je lepiej dograc. micha 3400kcal [...]