(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

jeść:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. schab pieczony 66g

4. pierś kury 100g

5. makrela 100g

6.fasole biała 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
nerkowiec 10g

B/T/W/kcal
155/78/120/1809
.........................................................................

trening:

ponieważ dziś jestem od 6 rano poza domem i jeszcze do niego nie wróciłam /jak wrócę będzie późno...../ postanowiłam zrobić mały misz-masz - dziś będzie znowu wytrzymałościowy, a siłowy zrobię jutro.
jak tylko wrócę zrobię:

4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-13 19:19:37

trening wczorajszy wykonany:)

jedzonko dziś:
1.Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2. pierś kury 100g

3. tuńczyk w wodzie 100g
migdały 20g

4.makaron razowy 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

6.fasole biała 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
155/59/97/1549

czy udaje ci sie zmiescic w 30sek wiecej powtorzen niz jakis czas temu?

wstyd się przyznać, ale nie zwróciłam uwagi :(
niemniej czuję, że wychodzi mi dużo sprawniej niż na początku:)
a najlepsze jest to, że jak zmieniłam te treningi na piłce, to czuję się jakbym nigdy wcześniej nie ćwiczyła! Mięśnie mnie wszystkie bolą - jak to ciało rzeczywiście się przyzwyczaja do ćwiczeń określonych - dopiero po ich zmianie to widzę ;)))

Jestesmy maszyna idealna zawsze dazymy do najwiekszej mozliwej oszczednosci energii

Jak za lekko idzie znaczy ze dazysz do optymalizacji ruchu, licz by nie oszukiwac sama siebie. Policz sobie to co sie da w pierwszej i ostatniej serii i postaraj sie pobic ten rekord

sprawniej - ale nie znaczy, że pot się nie leje powtarzam się, wiem, ale właśnie wytrzymałościowe są moimi ulubionymi treningami - zajmują stosunkowo niewiele czasu, a pod koniec czasem ledwo się żyje /patrz: "Miękkie Nogi"/ uwielbiam być taka "sponiewierana"
nast razem zrobię tak jak mówisz

To sa fajne treningi tez takie lubie, pamiętaj ze u lasek chodzących na aero po 2h dziennie tez pot sie leje ale z tego nic nie wynika, pot, zmęczenie nie sa wystarczającymi punktami kontrolnymi dobrze wykonanego treningu.
Jedynymi prawdziwymi sa czas, ilosc powtórzeń i obciążenie

trening:

1a. pompki (bez piłki)
15powt./15 i stwierdziłam, że najwyższy czas męskie, nie o łóżko i udało się - 15

1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3kg: 15powt. / 15 / 15

2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
17kg: 12 / 10 / 10

2b. wznosy łydek na jednej nodze
17kg: 12 / 12 / 12

3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie <= tak było, ale ja zrobiłam z piłką)
15 / 15 / 15

3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
8,5kg na rękę: 12 / 12 /12

4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
8,5kg na rękę: 12 / 12 / 12

4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
17kg: 15 / 15 / 15


+nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-14 19:54:02

na początek postępy:

waga:62,2kg /było 62,3kg/
biust: 86,5cm :( /było 88cm/
talia: 63,5cm /było 64,5cm/
pupa: 94,5cm /było 94cm/
udo: 54,5cm /było 55,5cm/

skromnie, ale jednak w dół

jedzonko:

1.pieczywko chrupkie 40g
Polędwica z indyka 52g
Ser, Ementaler pełnotłusty 48g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maslanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Boeuf Strogonow 100g
kuskus 15g

4.tunczyk 120g

5.Siemie lniane 10g
fasole biała 100g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
138/66/108/1587

"skromnie" chyba zartujesz masz spadki "ksiazkowe"