Detoxik / Dziennik / Zrzucanie brzucha + ogólna sylwetka

tak przegladam, mowisz ze dopiero zaczynasz i nie za duzo cwiczen masz jak na zerowy staz? ;)

bede sledzil na biezaco i nadrobie zaleglosci ;)

zdrowia

Mam teraz split 4ro dniowy + aero ile mi się chce to dokładam. Myslę, że 60 - 90 min każdego dnia można spokojnie poświecic na trening, aero nie są jakieś wyjątkowo mordercze Ale widzisz tak jak ostatnio - nie robię całego treningu :-/

Trening od początku tygodnia nie istnieje - studia i sporo innych spraw sie zgromadziło, ale dzisiaj zacząłem. Nie ma co liczyc na wyniki w tym tyg.

Kupilem kilka przydatnych rzeczy.

- Herbata zielona, czerwona, biała
- Gold Omega 3 firmy Olimp + Vita-min multiple Sport firmy Olimp
- Potas bo cierpie na paskudną chorobę...nagły spadek potasu w mięśniach (wybranych) i paraliże okresowe mięśni na szczęście obecnie mnie to juz tak nie meczy jak kiedys

Do tego białko Łowickie WPC 80 i kilka rodzaji wód mineralnych (wczesniej piłem krople beskidu a ona nie zawiera chyba nic ciekawego). Do tego rowniez oliwa z oliwek extra virgin. Również jakies 5 kilo różnych swieżych ryb

Do pełni szczęścia brakuje mi tylko aminokwasów BCAA ale narazie obejdzie sie...

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-04 18:44:43

Trening w tym tyg całkowicie rozwalony, dieta po części też, pomiarów nie robię, bo nie ma po co. Mam nadzieję, że już mi studia dadzą spokój i cały nadchodzący tydzień wykorzystam w 100%.

Dzisiaj zaliczyłem zawody dla biegaczy Interrun, fajny klimat no i przy okazji aeroby :-]

Pomiary 13 czerwca

Leci...leci...ale w taki upał po 35 stopni to chyba każdemu leci
Juz dzis wiem, ze wyniki w niedziele będą mnie zadowalać.

Jutro rano jeszcze zrobie 60 - 90 min aero i jeżeli zdążę to na saunę koło 16:00...chyba ze mi zmieni plany pewna substancja w płynie dzisiaj wieczorem przez co jutro tylko aero i bliżej 60 min niż 90...

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-11 16:02:40

Wyniki 29 maja:
- waga 78,8 kg - czyli wchodzimy (ponizej 80 kg) w nieznaną strefę zagrożenia mam 187 cm wzrostu LOL...taki fat na brzuchu, ze dalej mam dosłownie wałki tłuszczu przy tak niskiej wadze...wytnę wszystko nawet jakbym miał ważyć 60 kilo. Dopiero później zabudowa będzie.
- obwód brzucha dół (pod pępkiem) 86,0 cm
- obwód brzucha w pasie (pępek) 82,0 cm
- obwód brzucha góra (nad pępkiem) 82,0 cm

Wyników 6 czerwca nie było ze względu na brak treningu, ale zrobiłem je tak z ciekawości bez zapisu - były identyczne jak w 29 maja, waga dokładnie co do 0,2 kilo się zgadzała, obwody też.

Wyniki 13 czerwca:
- waga 78,5 kg
- obwód brzucha dół (pod pępkiem) 85,0 cm
- obwód brzucha w pasie (pępek) 81,0 cm
- obwód brzucha góra (nad pępkiem) 81,0 cm

Faktyczny postęp:
Waga spadła tylko 0,3 kg
Wszystkie obwody na brzuchu spadły o 1 cm

Wstrzymuje imprezy na 100% bo zaniżają mi wyniki niestety. Pomiary zawsze robię w niedzielę...od poczatku tygodnia do piątku wszysko jest idealnie i pięknie. W piątek cały dzien tez aż do wieczora i tutaj zaczynam się rujnować. Piątek wieczór leje się alkohol bez umiaru - co za tym idzie w sobote brak diety i treningu, w niedzielę z rana po takim czymś robię pomiary i w niedzielę dieta już jest, ale trening przeważnie też odpuszczam. Mimo że niedziela to odpoczynek to aero 60 min wypadałoby zrobić.


Dodatkowy wpis: Zależy mi szczególnie na wynikach w następną niedzielę (20 czerwca). Jeżeli wszystko pójdzie dobrze to w tym tyg (od PON do ND rano) zobaczę ile jestem maxymalnie z siebie wykrzesać jeżeli chodzi o dalsze wyniki.

Wyniki juz są za***iste, u mnie jest prosta zależność...dużo ćwiczę = dużo chudnę, mało ćwiczę = mało chudnę, koniec tematu.

Dzis czwartek a spadlem juz 1,1 kg od niedzieli. Zobaczymy jak to się bedzie dalej kształtować. Mam nadzieje ze nie zepsuje znowu na koniec wyników.

Dziwne waga miała być coś niższa, ale jest ok

Wyniki 13 czerwca:
- waga 78,5 kg
- obwód brzucha dół (pod pępkiem) 85,0 cm
- obwód brzucha w pasie (pępek) 81,0 cm
- obwód brzucha góra (nad pępkiem) 81,0 cm

Wyniki 20 czerwca:
- waga 78 kg
- obwód brzucha dół (pod pępkiem) 84,0 cm
- obwód brzucha w pasie (pępek) 79,0 cm
- obwód brzucha góra (nad pępkiem) 80,5 cm

Faktyczny postęp:
- waga minus 0,5 kg
- obwód brzucha dół (pod pępkiem) minus 1 cm
- obwód brzucha w pasie (pępek) minus 2 cm
- obwód brzucha góra (nad pępkiem) minus 0,5 cm :-/

Jedziemy dalej z redukcją.
Następny wspis 27 czerwca, postaram sie tym razem zjesc cheat mela ( mc donald ) po pomiarach a nie dzień przed.

siema
masz troche hoojowa diete
za szybko chudniesz,mieso ci nie leci?

poczytaj troche o prawidlowym odz.
pzdr.

Wczesniej nie cwiczyłem nic, wczesniej miesni nie było, teraz są.
Utrata wagi 1kg na tydzien to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam.

Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem.
JEM:
Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy
Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa
Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany

Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, herbaty typu czerwona zielona biała, duzo wody, wiadomo moleko do WPC

Orzechów i płatków nie jadam.
Ostatnio kupiłem jakies płatki ale to dla testu tylko, nie bede ich kupował na dłuższą metę.

Jem często, nie jestem głodny.
Mięsno nie moze mi leciec, cwicze siłowo obecnie 4 razy w tyg, wcinam prze i po dobre posiłki + przed i po WPC + w ciagu dnia też raz WPC.

Chętnie poczytam jakies konkretne sugestie.

Przyznam ze duzo cwicze, kazdy trening siłowy obecnie to:
- 5 min bieznia rozgrzewka
- 60 min cwiczen
- od 20 do 30 aero po silowni

I tak 4 razy w tyg, do tego zwykle aero obecnie to 2 razy w tyg 10 km biegu (66min wychodzi)...staram sie dokladac saune ale ostatnio nie wychodziło.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-20 14:18:25