[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Przy obecnej pogodzie to się chyba boisz, żeby Cię nie zwiało kruszynko

o to jeszcze sie nie martwie

waga z rana bez zmian, dlatego ucinam do 3400kcal
teraz dojda 4 treningi silowe+3-4 sesje cardio, i 2razy w dnt po 40min aero, wiec cos ruszy na pewno

Dzień 13


w koncu trening silowy,

dzisiaj zrobilem lapy zeby jeszcze zbytnio tloczni brzusznej nie nadwyrezac.

Biceps/triceps
1a Drag Carl 4x15
1b Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x12
2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x8/10
2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x8/12
3a Uginania mlotkowe 3x12
3b Pompki na poreczach maszyna 4x10
4 Wyprosty jednoracz podchwytem na wyciagu 2xmax

5. Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3xmax
6. Wyprosty -||- 3x max
7. Uginania stojac 3xmax



Przed treningowo testowalem
https://sklep.sfd.pl/Beast_Sports_Nutrition_Beast_Mode-opis28904.html


1 porcja ok 15g

- pompa: 6/10
- pobudzenie: 6/10
- smak: 7/10
- rozpuszczalność: 6/10
- ogólne odczucia: 5/10

jedna porcja calkiem srednio


w trakcie treningu 15g bcaa


po silowni 20min aero
10min orbi
10min bieznia



brzuch jeszcze off.






ogolnie trening jeszcze do poprawy, na pewno zostawie czesc cwiczen, ale jeszcze musze je lepiej dograc.


micha 3400kcal


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-14 01:11:24

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-14 16:41:30

PĄPA była?

w porownaniu z tym co w zyciu doswiadczylem-kiepska

chcesz Tom spróbować epozine o2 ?? moge ci wysłać kilka porcji na spróbowanie

Mi też możesz

za mlody jesteś

Przed wakacjami poleci taki spalacz że by Ci wszystkie włosy dęba stanęły

te jak on łysy jest