aero

[...] po nim, na dobrych ciężarach. Polecę FBW - siłownia x 3 AERO 3 X 30-60 minut Interwały/cross 1-2 x i uwierz mi, że po 2 tygodniach będziesz mieć dość wszystkiego, łącznie z siłownią Oczywiście, możesz nadal robić "splita", bez aero/interwłów/cross - ale to nie ma wielkiego sensu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-09 19:56:11

Jednak nie było DNT. W ramach czegokolwiek wszedł protokół Nortona, albo coś w tym stylu- 15min aero niski puls, 15min interwał, 20min aero niski puls. Ostatni dzień trzymania zera kalorycznego, który był przez ponad miesiąc. Czas na masowanie...w końcu lato idzie8-) P.S. Może jakieś zrobienie wagi na foty konkursowe ale to się zobaczy za miesiąc.

[...] w tym roku... Od dzisiaj a właściwie od jutra minicut na jakieś 3-4 tygodnie w celu poprawy wrażliwości insulinowej...:-> Będzie FBW minimum 4x w tygodniu do tego jakieś aero przed i po albo rano. Dzisiaj Przysiad tylni 5x15 Mc powolny 3x8 Drążek 5x12 Dwójki 3x15 Wznosy bok stojąc 4x15 łączone z wznosy w opadzie 4x10 Wyciskanie hantle skos+ [...]

FBW Przysiad sumo 4x15 Dwójki stojąc 3x15 Wyciąg podchwyt 4x15 Sztanga płasko 3x15 łączone ze sprężyną 3x15 Wznosy tył 3x15 łączone z wznosy bok 3x15 łączone z wznosy przód 3x15 Sztanga prosta stojąc 2x15 łączone z francuzem na wyciągu 2x15 Kółko 4x Przed aero 15min po aero 20min Komentarz: trzeci fbw z rzędu to jutro chyba off:->...

[...] sumo 4x15 + dwójki leżąc 4x12 + syzyfki 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg podchwyt 3x12 Sztanga płasko 4x12 Wznosy tył 3x12 + wznosy bok 3x12 + wznosy przód 3x12 Sztanga prosta stojąc 3x15 + francuz na wyciągu 3x15 Przed aero 15min po aero 20min Komentarz: energii nadal pod dostatkiem:->, niedosyt treningów mimo codziennych 2h}:-(

[...] grup nawet do 30 osób, to chcąc nie chcąc zrezygnowałem. Ale od tego semestru mieszkam w miejscu zamieszkania i pomimo pisania magisterki czasu jest wiecej:) i od nowa zaczynam wplatać elementy bokserki, kick boxingu w formie aero,wytrzymałosci. Chociaz teraz na okres testu raczej sie wstrzymam, chyba ze cm w pasie za szybko bedą przybywały.

[...] + 1,2 kg Biceps: +1cm Udo: +1 cm Łydka: +0,5 cm Barki: + 1,3 cm Klatka: +1,5 cm Pas: +1,4 cm :/ Co do diety to patrząc na wymiary i wage na razie nic nie zmianima tylko dodam 2 lekkie sesje aero w dni nietreningowe. Co wy na to? Widze ze wpada tu Marcin wiec może się wypowie. Pozdrawiam Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-20 16:59:34

[...] 2 s x 9 kg Odczucia: Trening zajął ok. 55 min. Ciężary już trochę jak dla mnie ciekawe, ale spokojnie, progresja trafiona.Jutro dzień nietreningowy, może zrobie jakies aero lub bokserkę, zobaczymy.Nie ma dzis żadnego wideo. Miałem zapchana karte i już niechciałem tracic casu na usuwanie i przerzucanie zdjeć. Rado- dobrze ze nie miałes [...]

Conecorso+takze jestem zwolenniczka wolnych ciezarow Fajnie,ze w dzien wolny od silowki robisz aero -BRAVO!! Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2011-01-04 15:22:14

35 minut wchodzenia na podest. *Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g *BCAA 6 kaps. ---AERO--- 1. WPC 30g 2. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 3. Makaron durum 100g, kura, warzywa *Kreatyna 5g 4. Makaron durum 100g, kura, warzywa 5. Twaróg, kura, orzechy włoskie, warzywa 6. Twaróg 100g, jajko, oliwa, warzywa *Glutamina 5g

na razie nie dodawaj węgli i ewentualnie dorzuć aero po treningu lub w potreningowe, tak jak piszesz wymiary wymairami a poprawa jakościowa/w lustrze widoczna?

obecnie mam W-5g/T-1g/B-2,3g (150 zwierzece + 40 rośl) co daje 3070 kcal,waga 82 kg Dodam aero i zobacze za tydzień. Jestem ekto wiec nie powinno mnie podlewać.To podlanie może też być spowodowane tym ze przez jakis czas ostatni posiłek weglowy wypadało ze jadłem dość późno 19.30, przesune go jakies 40 min wczesnije.

[...] dłuzej sie wchłania wiec lepiej malto albo jakis miks. Za jakies 40 min bedzie ryz z kurakiem i jajem. Pozniej lece zmienic olej i wymienic żarówki w aucie:/ Suple wzięte, mono z glutamina i bcaa, miedzy 4 a 5 posiłkiem zrobie aero na orbitreku, miałem wyjsc na drów bo pogoda super ciepło, ale cos smarkam:/ w ruch poszła dawka wit C. pozdrawiam

Dziś DNT, ale zrobiłem 60 minut aero w formie wchodzenia na podest. Micha i suple standard. Jutro minie 6 tydzień testu, więc oczekujcie na pomiary kontrolne

[...] (kolo 36.8, 36.9). przed celenm bralem Oxy Elite Pro, rowniez bez zadnych mega doznan. wiec mam nadzieje ze ten hyperlean bedzie czyms mocniejszym. co do samych cwieczen- aero 4x + 4x silowy w tygodniu. aero roznie - dzis np 40 min biegu, czasem wchodze po schodach przez ok 30-40 min az sie sasiedzi dziwnie patrza (mieszkam w wiezowcu), basen [...]

[...] udzieloną zadowalającą mnie odpowiedz, jednak pozwoliłem sobie jeszcze raz zadać uzupełniająco pytanie w związku z tą odpowiedzią :) a mianowicie dlaczego pomiędzy siłowym a aerobami amino proste? a nie bcaa? oczywiście rozumiem dlaczego bcaa po aerobach (tak jak wcześniej pisałem pytanie dot. o redukcji - dla dziewczyny). Bcaa + ew. glutamina to [...]

Cześć Karol Czy rozkład makroskładników na początek redu będzie odpowiedni tak jak w rozpisce ? Trening 3x w tyg FBW + po treningu aero 40 min + w dni nietreningowe 2 x w tygodniu aero 60 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4503b6aac4540f4a1b33ca7995a1776.png A i jeszcze jedno pytanie, czy jak robię trening na siłowni + bieganie 30 min i cały [...]

[...] podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 Nie na maksa ale wystarczyło :] 9. Allaszki+unoszenie nóg na drążku+unoszenie nóg w podporze+skłony boczne 55x20/20/20/10 + 5 min aero przed i 10min aero po Tak jak mówiłem takiego treningu jeszcze nie odbyłem. Plecy do tej pory bolą. Zakwasy przeobraziły się w ogromne doms'y, aż chcę zobaczyć co będzie [...]

[...] kolejność, po ciężarze widać, że już ręce odmawiały po słuszności. Robiłem gryfem łamanym, nie wiem ile waży ale z tego co się orientuje ok 8kg więc tak przyjąłem. 5 min aero przed i 10min aero po Trening udany, jednak doms'y na plechach uniemożliwiały dobre czucie w ćwiczeniach, ciężko mi było porządnie spinać piersiowe. Jutro planuję iść [...]

Plecy: 1.MC rampa 10 2.Podciąganie nachwyt 4s 3.Wiosłowanie podchwyt 3x10 4.Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15 5.Szrugsy sztanga 3x20 6.Wyprosty tułowia 2x20-25 Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w [...]