Dzień 27 testu
Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli:
1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc
2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa
4. 100 ryżu+ porcji wieprza
5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami
6. Jaja z wpc i warzywami/ łosoś
Suple:
Na czczo: gluta
Przed treningiem :pól fiolki karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreatyna
Po aero: Kreatyna+ Glutamina+BCAA
Trening:
6 z mikrocyklu 8-ek
Wspiecia na palce 3s x 120 kg
Martwy 3sx110 kg
Klatka hantli skos z supinacja 2s x 28 kg
Drazek nachwyt 2s x 6 kg
Sztanga płaska 1 s x77 kg
Wioslo hantla 2 s x 40 kg
Barki hantle 3 s x 24 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 36 kg
Triceps dips 2 s x 12 kg
Co do treningu to była zacieta wala z ciezarem, zwłaszcza w podciąganiu i płaskiej, ale ok. We czwartek pierwszy trening z mikro 3-jek. Zobaczymy jak no to zareaguję.
Zrobiłem dzis pomiary kontrolne, wymiary lekko na plus, niektóre stoją, waga nieznacznie do przodu, wiec czas dołożyc kcal.
Tylko nie wiem czy zakładac topic w Progresie czy tu się poradzić?-
Co powiecie na dołożenie 20 gram owsa do śniadania co da + 15 gr wegli i w ciagu dnia miedzy posiłkami, przegryzanie wafli razowych (4 wafle) + 30 wegli co da razem ok.
.200 kcal i 50 gr wegli. I zobaczymy co się będzie dziać za tydzień.
Adzik- dla mnie ciezary w wiośle okolic 40 kg są zadowalające, dokładam wiecej kiedy mogę
Dora- witam, dawno cie nie było, lubie wolne ciezary od zawsze mnie do nich przyzwyczajano siady i ciagi na nich opierały się pierwsze pokraczne treningi. Pamiętam ze jak chodziłem na jedna siłownie w Kielcach,( pozdrawiam bywalców X-ray'a) to może oprócz mnie mc robiły 2-3 osoby, a chan tlę 45 kg którą czasem używałem do wiosła jak odstawiłem w jednym miejscu to potrafiła tak przeleżeć cały tydzień :)
Jako ze półmetek wrzucam fotke po treningu:
pozdrawiam
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-04 16:17:00