Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Conecorso+takze jestem zwolenniczka wolnych ciezarow Fajnie,ze w dzien wolny od silowki robisz aero -BRAVO!!

Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2011-01-04 15:22:14

Dzień 27 testu

Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli:
1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc
2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa
4. 100 ryżu+ porcji wieprza
5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami
6. Jaja z wpc i warzywami/ łosoś


Suple:

Na czczo: gluta
Przed treningiem :pól fiolki karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreatyna
Po aero: Kreatyna+ Glutamina+BCAA

Trening:
6 z mikrocyklu 8-ek

Wspiecia na palce 3s x 120 kg
Martwy 3sx110 kg
Klatka hantli skos z supinacja 2s x 28 kg
Drazek nachwyt 2s x 6 kg
Sztanga płaska 1 s x77 kg
Wioslo hantla 2 s x 40 kg
Barki hantle 3 s x 24 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 36 kg
Triceps dips 2 s x 12 kg

Co do treningu to była zacieta wala z ciezarem, zwłaszcza w podciąganiu i płaskiej, ale ok. We czwartek pierwszy trening z mikro 3-jek. Zobaczymy jak no to zareaguję.




Zrobiłem dzis pomiary kontrolne, wymiary lekko na plus, niektóre stoją, waga nieznacznie do przodu, wiec czas dołożyc kcal.


Tylko nie wiem czy zakładac topic w Progresie czy tu się poradzić?-Co powiecie na dołożenie 20 gram owsa do śniadania co da + 15 gr wegli i w ciagu dnia miedzy posiłkami, przegryzanie wafli razowych (4 wafle) + 30 wegli co da razem ok. .200 kcal i 50 gr wegli. I zobaczymy co się będzie dziać za tydzień.
Adzik- dla mnie ciezary w wiośle okolic 40 kg są zadowalające, dokładam wiecej kiedy mogę
Dora- witam, dawno cie nie było, lubie wolne ciezary od zawsze mnie do nich przyzwyczajano siady i ciagi na nich opierały się pierwsze pokraczne treningi. Pamiętam ze jak chodziłem na jedna siłownie w Kielcach,( pozdrawiam bywalców X-ray'a) to może oprócz mnie mc robiły 2-3 osoby, a chan tlę 45 kg którą czasem używałem do wiosła jak odstawiłem w jednym miejscu to potrafiła tak przeleżeć cały tydzień :)
Jako ze półmetek wrzucam fotke po treningu:






pozdrawiam



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-04 16:17:00

Skoro wymiary delikatnie do przodu i waga teæ, nie dodawalabym kcal tylko jechala dalej z tematem. Cierpliwie i konsekwentnie

W wiosłowaniu kg przyjdą z czasem i będą "latały", co do fotek powyżej to ładnie się to wszystko prezentuje .

adzik123, ale ciężko już podciągać się. Barki palą przy podciąganiu sztangi.
Zresztą zakwasy dziś ogromne.

Marcin4_, hehe, cieszę się

Kacper, ładnie

U mnie wczoraj nici z regeneracji. Ledwo zasnąłem po pierwszej, a po czwartej rano się obudziłem... i na 7 na zajęcia.


Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-04 20:42:45

Dora- ale te zmiany są rzędu 0,5 cm lub wogóle, mierzone na przestrzeni 2 tygodni, fakt były dni niekorzystne jak okres sylwestra i świąteczny- wiec moze poczekam jeszcze tydzień i wtedy znów pomiary i ewntualnie korekty? może wpadna chłopaki z Progressu to cos dodadzą
Radek-ja też coś ostatnio budze sie w nocy kilka razy, chyba coś sypią do gluty i krety..hehe:)
Golden4- o kg sie nie martwię, są one środkiem a nie celem, ale miło nałożyc parę kilo na hantle;)

Właśnie zgrilowałem łososia, ale musze go czyms przykryć bo mi strasznie yebie koło kompa pozdrawiam

a jak tam obwód pasa? zmienił się? Bo to on głównie oddaje zmiany tkankowe przy pomiarach centymetrem.

pas bez zmian, ewntualnie pare milimetrów, zeleży przecież od całego dnia poprzedniego itd, wymiary robię w dniu następnym po dniu nietreningowym
Własnie wciagam placki owsiane, u mnie -15, a miałabyc odwilż..

Conecorso, nie oczekuj zbyt szybko postępów. Bardzo mało osób ekspresowo reaguje na dietę i trening. Reaguje w sensie widocznych zmian. Na przykład mój organizm zaczyna reagować po ok.2miesiącach diety i konkretnych,prawie codziennych treningów!
Dlatego nie mierz się codziennie ani nie waż. Wystarczy raz na tydzień. I rób swoje. A węgli naprawdę nie dodawaj

Dora- heh nie mierze sie codziennie, dokonuje pomiarów raz na dwa tygodnie:) w celu ewentualnych korekt.ok wiec nie dodaje zadnych kcal, własnie mija mi któraś z kolei godzina ślęczenia nad obróbką ankiet do pracy magisterskiej:/ zaraz przerwa na makaron razowy z tuńczykiem i warzywami. pozdrawiam