aero

archibald 68 jak chcesz treningiem siłowym i dietą spalić oponę...? widzę, że regularnych aero po prostu brak, w tym roku coś tam dopiero od 15 marca... wiesz moim zdaniem to za bardzo diety nie obcinaj tylko wypal to co zgromadziłeś i będzie ok... "- Listopad , grudzień 2011 - zarzucone systematyczne aeroby...- Od stycznia 2012 do 15 marca [...]

[...] 4.trening 5 razy w tygodniu 5.seria rozgrzewkowa na maksa ! maksy sie robi dopiero po odpowiedniej rozgrzwece miesni minimum z 10-15minut 6.nie FBH tylko FBW 7.twierdzenie ,ze nie chce byc kulturysta -i tak nie bedziesz nawet po wiadrze metki :) 5.dziwna redukcja do 74 kg -po co to ? wtedy wystarczy same aero pstrykać,albo graz w kometkę

[...] hehe . Sam wiesz obawy hipoglikemi dlatego wstepnie dalem tak duzo. Lecz teraz polecialem z posilkami po stezeniu insy czyli kolo godziny 14 jest max dlugiej wiec wtedy sporo WW i tak samo po treningu jak i do 2h po treningu. Jest oki ? I co z tym t3 ? aero nie chce robic , Aero chce robic jak bede 4 tyg off na insie . a teraz to t3 z 50mcg ed ?

-jezeli ubywa ci tkanki tluszczowej to wszystko ok -jezeli nie to dodaj aero w inne dni i/lub wydluz sesje aero 40-60min -mozesz tez kombinowac z dieta jak za wolno 'schodzi' / delikatnie przytnij kalorii z ww lub tluszczy w zaleznosci na jakiej diecie jestes/ -mozesz tez urozmaicic aeroby /szybki marsz.. marszobieg, steper itp itd/ Zmieniony [...]

Haha, też pokochałam ten trening. \-) Doznania niesamowite... SDLHP też musiałam robić na raty, o ostatniej serii pompek to nie wspomnę. %-) Przez cały trening martwiłam się, czy w ogóle zdążę zrobić aero - no i zrobiłam 3 min z hakiem, a niektóre laski robiły po kilkanaście - chyba bym wykitowała. %-)

Ty wgl zrobiłaś aero, a ja kierwa nie \-). Odliczałam ile curtisów do końca, chciałam nieraz po pp pierdzielnąć sztangą o podłoge ale nie wiem czy by wytrzymała i byłby huk%-). Chciałabym mieć czas 40=pare minut no ale do tego jeszcze daleko... za duży leszcz %-)

[...] 4x6-8 3x pod + 3x op 2x pod + 4x op 2x pod + 4x op 2x pod + 4x op 4.WL 3x8-10 10x27,5kg 8x32,5kg 6x35kg 5.Żołnierskie 3x8-10 10x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg +15 minut aero rowerek ________________________________________________ Komentarz Zarzut - dzisiaj sobie na nim barków nie uszkodziłam, wk***ił mnie bo dalej topornie idzie technika, [...]

[...] / 20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 3x8-10 10x7kg / 10x8kg / 9x10kg 3b.WL 3x8-10 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg 4. Wyc. hantlami na barki 2x15 3kg / 4,5kg + 22 minuty aero rowerek _________________________________ Komentarz: przysiad - lajcik tylko troche dyszenia było, prostowniki kwasy chyba po wczoraj SS2 - ciężar malutki ale ilość [...]

[...] okiem 2x20 3,5kg / 4,5kg +12x 4,5kg 4b. Unoszenie w opadzie 2x20 3,5kg / 4,5kg 5a. Francuz 2x20 12kg / 12,5kg 5b. Uginanie ze sztangą 2x20 12,5kg / 12,5kg + 23 minuty aero ______________________________________ Komentarz SS1 - podciąganie - robie do linii oczu, żeby niedomówień nie było, spoko dipsy - mieszane było chest dips i tric dips [...]

[...] planuje póki 5x/tydzień. Jestem ciekawa czy wyrobie się z regeneracją, snu pod dostatkiem, dużo czasu na umieranie także mam nadzieje że problemu nie będzie. Czasem wpadnie aero(po nogach na 100% nie będzie, ledwo co po treningu chodze a tu jeszcze kręcić) Do michy w dni ciężkie zamierzam dowalić, pyerdole, że lato i pyerdole redukcje aż tak [...]

[...] / 7x40kg / 6x42,5kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 4x15 5szt / 5szt / 6szt / 6szt 3. Face pull 3x18 2szt / 2szt / 3szt 4. Uginanie hantli z supinacją 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z seriami, pełne rozciągnięcie łopatek, 42,5kg troche szarpałam ale szrugsa nie było wyciąg - też pełne [...]

[...] / 13x15kg / 9x17,5kg / 12x15kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do cycków 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia na wyciągu 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt +15 minut aero Macie filmiki bo dawno były, aha i robie delikatny mostek tylko, że luźna koszulka i go nie widać ;-] 11x 2x12kg https://www.youtube.com/watch?v=WJxIAc4T9hg 18x 2x10kg [...]

[...] / 17x 2x3kg / 16x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 7a. Czachołamacz 16x10kg / 16x10kg / 15x10kg 7b. Prostowanie na wyciągu 16x2szt / 16x2szt + 15 aero __________________________________________ Dipsy - słabo dziś, coraz bardziej staram się pochylać w przód wycisk - ok, nawet barki aż tak bardzo nie bolały, klatka w [...]

[...] 4a. Wiosło półsztangą oburącz 15x20kg + szt. / 15x20kg +szt. / 14x22,5kg + szt 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg 5. Szrugs hantlami 20x16kg / 20x18kg +17 aero ____________________________________________ Fajny trening, fajna pompka %-) We wiośle przed dowalenie ciężaru powstrzymywało mnie tylko to, że prostowniki dawały o [...]

[...] leżąc 12x10kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg / 10x15kg 5b. Uginanei z supinacją 4x12 x5kg 6a. Francuz siedząc hantlem 3x15 x7kg 6b. Uginanie sztangi 3x12 x12,5kg + brzuch + 15 aero ____________________________________________________ Barki - bardzo fajnie, troche zmęczyłam je już w wyciskaniu, potem dobiłam już na całego, przy unoszeniu bokiem 6kg [...]

[...] Gilotyna 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg 4a. Wiosło półsztangą 3x15 x20kg+sztanga 4b. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg 5. Szrugs hantlami z przytrzymaniem 3x20 x10kg +15 lajtowego aero wiosełka for Antoś %-) http://www.youtube.com/watch?v=Lc0SWiFcQA0 http://www.youtube.com/watch?v=Q4JK_NZilHw http://www.youtube.com/watch?v=yGKvzmjfQIc i gilotynka [...]

[...] Uginanie z supinacją 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 10x6kg 6a. Francuz hantlem siedząc 15x7kg / 14x8,5kg / 12x10k 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 10x15kg / 11x15kg + brzuch +aero ________________________________________________ Nosz k***a w wyciskaniu zabrakło centymetra żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych 12kg [...]

[...] / 10x15kg / 10x15kg / 6x17,5kg 5b. Uginanie na wyciągu 4x10 x2szt 6a. Francuz hantlem siedząc 3x12-14 x10kg 6b. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x15kg + brzdyl +15 aero _____________________________________________ Niezbyt mi się chciało dziś ćwiczyć, plecy i klatka jeszcze nap*****lają. Troche przeszkadzało to na początku ale potem o [...]

jak bys tak aero podkrecila itp itd to bardzo fajnie bys sie prezentowala, no + bonusowo solarium np%-) aa zapomnialem juz o tym rozmawialismy, ciebie slonce nie lubi tak samo jak mnie@@-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-02 21:16:31

[...] / 9x27,5kg + 7x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg 5. Szrugs ze sztangą 20x37,5kg / 20x40kg / 20x42,5kg / 20x45kg + 15 aero _____________________________________________ Dobry trening, troche pozmieniałam kolejność Drążek jak zawsze spoko wszedł, podciąganie do oczu/czoła We wiośle podchwytem [...]