aero

[...] chyjowo wyszło. 5a.allachy 15p x 21/23/25/27(nast. razem 4 x 23-6kg) 5b. skośne hantlą 15p x 22,5/24,5/26,5/28,5(+1kg) 5c.spięcia leżąc 25/25/25/25 +45 minuty aero na pełnej suce wrażenia: Mało wegli, więc i siła i pompa słaba, zaczałem brać thermo speeda bo czas mi każe skończyć redukcji za 3 tygodnie. Będę brał tylko przed [...]

[...] stoi w miejscu, dzisiaj 5-6k kcal wejdzie, a od jutro malo węgla. zmiany: dni treningowe -300 kcal węgli, + 200kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2600 kcal 220/130/160 dni nietreningowe: 2200 kcal 200/120/80 węgle tylko przed i po treningu, 2 x aero po 40-50 minut i 3 x albo tabata albo kompleksy.

[...] 3. rozpietki płaska fst7 12p x 11,5 x 7 serii,30-40s. przerwy 4a.allachy 15p x 23/24/25/26(ok) 4b. skośne hantlą 15p x 26,5/27,5/28,5/29,5 4c.spięcia leżąc 30/35/40/50 +41 minuty aero wrażenia: fajnie się cwiczyło i fajnie sie czuło }:-( No i moja przemiana xD: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/182ba1975f7d4e19bf7b01b87775cf6d.jpg

[...] x 26/30/34/38 3b. uginanie hantli siedząc 12p x 11,5/12,5/13,5/11,5 4a. wyciąg górny nachwyt 15p-12p x 5 serii 4b. modlitewnik jednorącz 15p x 12p x 5 serii +43 minuty aero, (ciężko szło.) wrażenia: Trening b. dobry, lubię pompować łapki, czasami do przesady. Sporo siła zaczyna się robić przy francuzie siedząc hantla, na masie myślę że [...]

[...] x 62 4. wyciąg do karku 15-12p x 40/42/44/46 5.mc klasyg 15p x 50/12p x 70/10p x 90/8p x 110/10p x 130 6. wyciąg górny rozciąganie 4 serie 20-15p, mały cięzar +45 minut aero wrażenia: zajechałem się trochę, sporo serii było a trening trwał ok godziny. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=wPkwXIgTZts&feature=youtu.be [...]

[...] trzymania się kcal zeszło ok. 2kg, ale nast. wróciłęm do poprzednich wymiarów. Dopiero od 7-8 tygodnia redukcja ładnie szła, zrzuciłęm węgle, podbiłem tłuszcze, dorzuciłem aero i leciało. Ogólnie jestem zadowolony na jakieś 50%, niby mniej sadła jest, ale za to nadal sporo siedzi. Dobra kończę tę litanie i wrzucał foty porównawcze + film. [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha 15p x 30/35/40 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/30/30(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x 60/80/100(+10kg) 7.szrugsy siedząc 25p x 14/16/16(nast. razem 3 x 16) +16minut aero wrażenia: trening bardzo mi się podoba, dopiero pierwszy tydzień, dlatego tak lekko, no i dokonałem minimalnych modyfikacji i jest ok :-)

[...] 2.uginanie młotkowe 10p x 10/10/10(+2kg) 3.uginanie siedząc supinacja 15p x 7/7/7(nast. razem 7,5/8/8,5) 4. sandow 15p x 7/8/8/8(nast. razem 8/8/9/9) +ok. 15minut aero wrażenia: trening i rozkład bardzo mi odpowiada, jednak przy przyciaganiu sztangi nie podoba mi się ilość powtórzeń, lepiej się czułęm jak robiłęm ok. 10, tak więc nast. [...]

[...] http://youtu.be/hkzxJZDXGZQ 15p x 5/5/5(nast. razem 3 x 8 normalnie) 4. sandow 15p x 4s x 10(nast. razem 10/10/12/12) 5. uginanie nachwytem 4 x 15-12 x 17kg + 15minut aero wrażenia: no dobry trening, ale barki mało doyebane tzn. dobrze ej zrobiłem ale ćwiczenia chyba za lekkie. Chyba wprowadzę zmianę i zrobię taki trening: 1. wyc [...]

[...] 30/35/40/25kg x 40(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x 70/90/110/130(+10kg) 7.szrugsy siedząc 25p x 16/16/16 (ok) 8.sandow 15p x 10/10/12/12(nast. razem 10/12/12/14) +17minut aero wrażenia: b.dobry trening, rano zjedzone 170g owsianych + białeczko i energi tyle co nie miara %-) za tydz. ma wejsc 170 w mc jak chvj [...]

[...] x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/cc x 15 (+5kg) 2. francuz leżąc 21 x 10/23 x 8/26 x 7(ok) 3. kickback 12 x 15p/12 x 15p/12 x 15p(nast. razem 12/12/14) + 7 serii allachów +15 minut aero wrażenia: tydzień temu klatka ładnie puchła, teraz coś słabiej. Wl dalej siłowo, ale reszta ćwiczeń ma powodować dotyranie klatki, za tydzień będziesto razy lepiej :-)

[...] 32/42/52/62 4. jakiś hamer 15-12p x 3 serie 5.przyciąganie do karku 15p x 3 x 30-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150 7.szrugsy siedząc 25p x 17/17/17 +15 minut aero wrażenia: b. zadowolony z mc i średnio z reszty treningu bo po martwym 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę dodawał co tydzień 5-2,5kg do martwego by dojść do [...]

[...] w podporze 10-5 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha 25p x 4s +25minut aero dietka na razie będzie zbilansowana, potem będę dodawał fat i zmniejszał węgle, gdy już węgli będzie dosyć mało to przed treningiem będą leciały same tłuszcze, a po [...]

[...] 3b. ściąganie do karku 12p x 35/35/35/35(ok) 4. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 80/100/120/140(+10kg) 6. face pull 6/7/8/9(+1kg) +25minut aero nast. tydzien wg. planu, a potem regresja, czyli działam standardowo :-D chyba będzie trzeba uciąć kolejne 100 kcal, albo odjąć 150 węgli i dodać 100 fatu, w czwartek [...]

spadło ok. 0,5kg, wiec tniemy. -100kcal węgli + 5minut aero

[...] x70/6p x 75/4p x 80/6p x 60/10p x 40(+2,5kg) 2.pompki na poręczach 15kg x 11/10kg x 6/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 4s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 12kg x 4s x 14-15p 5a.allachy 12-15p x 11/12/13/14(nast. razem 13) 5b.spięcia bokiem 4x 15p x 22(+3kg) 5c.unoszenie 4 x 10p x cc 6.kółko 2 x 10p +30 minut aero wszystko ok :)

4 tydzień zleciał -1,5kg -3,5cm z pasa dodajemy + 5minut aero i odejmujemy 200kcal w dni nietreningowe 3100 220/100/reszta w 2700 220/100/reszta w chyba doszedłęm do krańców internetów xD 1:20 https://www.youtube.com/watch?v=fl_bUGkC7Tc Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-01-30 15:34:42

[...] bokiem 4 serie 3b.wyciskanie na amszynie 4 serie 4a.wyc. wąsko 5p x 80/80/80/80/80(+1p) 4b.uginanie sztangi 5p x 37/37/37/37/37(+1p) 5a.francuz leżąc 10p x 25/30/30 5b.uginanie hantli 10p x 14/14/14 6a.wyc. górny nachwytem 15p-14p x 10/10/9 6b.wyciąg dolny rączka 15-13p x 2/2/2 +dobitka + przedramie linka +35 minut aero jest dobrze :-D

z 20kg to nie, z 10-12 max by forma była cały rok. Jak nie idzie, to zmień proporcje fat/węgle, albo zarzuć czit mila/deja, albo zwieksz liczbe aero, zmniejsz kcal, jakiś crossfit dodaj po treningu, tabate, trzeba kombinować :-)

[...] 7/7,5kg x 7/cc x 12(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 4s x 10p x 22kg 3a. rozpiętki 11kg x 4s x 15p 5a.allachy 15p x 4s 5b.spięcia bokiem 15p x 4s 5c.spięcia leżac 25p x 4s +40 minut aero no i filmik, bo dawno nic nie było. Z ryja już sadło schodzi, ok. 83 w pasie w tej chwili, czyli -6cm od początku stycznia. [...]