/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś będzie trochę sucha wypiska bo miska monotonna a trening odbył się na nieznanej dla mnie siłowni, na której trenuje IGM };-) Ogólnie trening rozpoczęliśmy może koło 20 także znowu późno ale wszystko weszło pięknie. Nie nagrałem żadnych filmów bo pierwszy raz tam byłem i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Trening wpadł dziś po pierwszym posiłku. I co? i raczej lipa. Miałem mniej mocy, jakoś trudno było mi się skupić. No ale dobra wrzucam tą wypiskę, może ostatnią tutaj. TRENING wiosło sztangą podchwytem 14/10/10/8/6 110kg trudno było mi wyczuć dziś, wiem, że technika nie za [...]
[...] uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 12/12/12 27kg ściąganie drążka wyciągu z góry 20/20/15/15 uginanie jednorącz na wzdłuż ławki skosnej 15/15/15 10kg + przedramię + aeroby wysoka inensywność, mega pompa :-D film wyszedł trochę długi bo nagrałem 4 ćwiczenia bez żadnego ucinania. Jeśli ktoś chce to zapraszam do oglądania całości a jeżeli [...]
[...] sztanga łamana nachwytem 25+25/15+12/15+12 27kg ściąganie z góry + młotki 15+15/15+12/12+12 francuz jednorącz + ugianie na modlitewniku sztangielką 14+14/10+12/10+12 13kg + aeroby dopiero teraz zobaczyłem, że trochę mi aparat zaparował }:-(}:-( http://www.youtube.com/watch?v=AxnCH0vNJAM&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus 1. 1 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Niestety będzie sucha wypiska. Słaby dzień, słaby trening. Nie chce mi się za bardzo rozpisywać na temat treningu. Odbył się, zaliczony. Jedziemy dalej! Szczerze mówiąc mam powoli dość tej masy. Chodzę zalany tłuszczem, jeść mi się nie chce a zjeść trzeba itp itd. TRENING [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningu. Poza nim raczej nic się nie zdarzyło godnego uwagi %-) Mogę tylko wyrazić swoją refleksję, że chcę już redukcji %-) Są już pewne plany. Mam głowę pełną pomysłów jak rozkręcić i trochę upublicznić swoją osobę. Zobaczycie już wkrótce, będzie się działo! :-D [...]
[...] jogurt 2. pierś z kury, ogórki, migdały 3. pierś z kury, wafle ryżowe trening 4. banan, whey 5. sok warzywny z jajkiem B 150,00 W 151,13 T 62,36 kcal 1799,19 Trening: 25min aero na rowerku Łapie mnie mocne przeziębienie, wczoraj zmobilizowałam się do zrobienia aerobów. Staram się jakoś ratować, ale nie mam możliwości wzięcia wolnego w pracy
[...] 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 5kg/10kg/10kg* 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 20kg/27kg/35kg** 8. wznosy z opadu 3x10 + aero min 20min czas: 65min *zrobiłam z talerzem, robić ze sztangielkami? Jest różnica? **przy 20kg prawie przydzwoniłam zębami w podłogę - za mało Trochę skatowałam [...]
[...] z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 5kg/10kg/10kg€ 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 27,5kg/32,5kg/35kg 8. wznosy z opadu 3x10: 10/10/10 + aero min 20min Bez rewelacji, po 1 ćwiczeniu przy odkładaniu sztangi poczułam uciekającą energię i nie szalałam dalej, żeby znowu nie było zjazdu. Samopoczucie na pewno [...]
Kasia TO robiłaś na odwodnieniu? Ja nie byłam w stanie aero po siłowym zrobić, bo tak mną trzepało z niedocukrzenia No ale ja to ja, czyli spec od efektów ubocznych redukcji
[...] (-)** + zestaw na brzuszki: 1. Allahy: 25kgx15/27,5kgx15/30kgx12 2. russian twist x15: 5kg/10kg/10kgx10 (na stronę) 3. brzuszki z talerzem nad głową x20: 10kg/15kg/25kgx12 aero: brak *musiałam chwilę odpocząć, żeby dokończyć - ciężko **za bardzo skatowałam ręce, odpadały po 2 pierwszych powtórzeniach Mam wrażenie, że barki mam bardzo słabe, [...]
Gratki dla nowego ciała na rozkładówce SFD nie wiedziałam, że kiedykolwiek to powiem, ale.. dobrze mi szły wczoraj aeroby Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła! Świat na głowie staje Może ja też aero zrobię?