aero

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

[...] 15 x 12 / 12,5 x 15 10 / 20 x 5 / 16 x 16 / 12 x 15 Francuz za tydz deload, 20 w modlitewniku do powtórki. http://www.youtube.com/watch?v=DRnoFwwk8qs&feature=youtu.be +30min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie Leżąc R:6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 5,5 R: 70 x 15p Ćwiczenie którego dawno nie robiłem, zamiar był dojść do 90, ale poszło lekko i zaatakowałem 100 ze średnim skutkiem %-) Ćwiczenie bez żyłowania. http://www.youtube.com/watch?v=BdzPjCBZR7E&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie [...]

[...] że obłe będą całe jutro po tym ćwiczeniu. http://www.youtube.com/watch?v=P-ZVVdkDcM8&feature=youtu.be 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s x 12p 12 / 12 / 12 / 12 +35min aero rano Miska: 2791 kcal b: 238 g tł: 52 g ww: 331 g Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Pure Bcaa 30g Hyper T2 3 [...]

[...] 30 / 35 B: 18 x 15p / 28 x 14p / 32 x 8p / 18 x 20p Francuz jak zawsze ok. Modlitewnik wszedł genialnie, nigdy nie miałem takiej pompy i jednocześnie czucia bicepsów. +35min aero rano Miska:2833 kcal b: 227 g tł: 56 g ww: 347 g Jedzienie:4h Post:20h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2kaps. Miał być [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 4 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 10 / 20 x 10 / 10 x 12 / Cc x 10 50 kg było odczuwalne, regres bez żyłowania. http://www.youtube.com/watch?v=8YVNTa-NCBM&feature=youtu.be 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 14 / 16 / 22 / 26 / 26 x 8 Lekko, z pełnym czuciem. [...]

[...] A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 25 / 30 / 30 / 35 B: 10 / 17 x 10 / 14 x 12 / 12 x 15 Francuz z zapasem, modlitewnik ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=Dk_M2rWAz20&feature=youtu.be +25min aero Miska: 2772 kcal b: 229 g, ww: 381 g, tł: 41 g Jedzenie:6h Post:18h Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-09-21 16:47:25

[...] 4-6s- serie 12 x10p / 14 x9p / 16 x 9p / 19 x 12p Wydaje mi się, że trzeba będzie popracować na głębokością. Czucie i spięcie maksymalne. http://www.youtube.com/watch?v=jhDa4KZOQWE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GRF3JhdLjv0&feature=youtu.be +30 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-24 Jedzenie:6h Post:18h

[...] http://www.youtube.com/watch?v=YZfVfQ4pGck&feature=youtu.be Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12 x13p / 14 x10p / 16 x 10p / 19 x 15p Genialne czucie i rozciągnięcie. http://www.youtube.com/watch?v=Dr1uZPUv33E&feature=youtu.be +23 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-02 Jedzienie:6-8h Post:18h

Cóż mogę dopisać. Wszystko ok, oprócz tego, że w pp nie wychodzisz biodrem do tyłu, tylko robisz z tego syzyfki ( a powinien być przysiad) Co do pomiarów- zwolnij z aero, dodaj odrobinę kcal, myślę, że po 100 kcal w dt- nie ma na co czekać.

[...] 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15 50kg bez mocy, reszta weszła dobrze. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12,5x 12p / 15x 10p / 17,5x 10p / 19x 10p Była moc, ale postawiłem na wolniejsze ruchy i pełne rozciągnięcie. +10 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-15 + Kilka kawałków ciasta/tortu urodzinowego u dziweczyny

[...] 3. Drążek nachwyt 8 serii x 9 powtórzeń 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 Weszło bardzo ok, ale w dwóch ostatnich seriach musiałem się trochę pobujać. http://www.youtube.com/watch?v=3W2ajVNvCUY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=b9b8Lyw7Cns&feature=youtu.be + 17 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-23

[...] (Filmik będzie za 5-10min) 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 20 / 20 / 25 / 25 Dało się odczuć tył barków i czworoboczne. Nie jestem pewny jednak techniki w tym ćwiczeniu. http://www.youtube.com/watch?v=RofaElsMK3A&feature=youtu.be +12 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-06

[...] 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 50 / 60 / 30 x 15 Ok, za tydzień 65 na 6-8p i przymaksuje ostatnią serię, bo dzisiaj była robiona lekko. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 25 / 25 / 25 / 25 Za tydzień 15p wszędzie, dzisiaj 12p. +14 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-13

[...] 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p / 42,5x 12p Rozpiętki zmienione na wycisk młotkowy ponieważ lepiej czuję przy nich klatę, gilotyna bdb, za tydzień postaram się dołożyć wszędzie powt zamiast ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=WVpe_FrjZoU&feature=youtu.be +30 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-19

[...] / 40x 10p / 40x 10p / 42,5x 10p / 30x 15p Inny smith i od razu musiałem zejść z obciążenia. Generalnie ok, rozpiętki z mocnym ściskiem, gilotyna z zatrzymaniem na dole. +25 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-26 I jeszcze ciekawostka. W klubie zaważyłem urządzenie do pomiaru składu ciała itp. poszedłem z ciekawości zobaczyć [...]

[...] 40 / 45 / 50 / 30 x 25 / 17,5 x 30 Większych hantli jak 50kg na tej siłowni nie mają, także więcej regresów w zamian. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 5s x 15p Ciężar dobrany na oko, tak żeby z trudem, ale jednak technicznie robić te 15p. +25 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-27 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-27 12:03:21

[...] B: Uginanie Ramion sztangą 8x8 A: 8serii x 40kg B: 8serii x 35kg Ciężko, za tydzień powtórka ciężaru. 3. SS: A: Wyciąg Głowa Lateralna B: Uginanie Ramion z supinacją A: 16 x 15p / 18 x 15p / 20 x 15p / 23 x 15p(cały stos) B: 9 x 12p / 12,5 x 15p / 15 x 10p / 17,5 x 10p Ok. +20 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-07